Diafragmatično dihanje: vaje, tehnika, koristi

Če resno sanjate o umetnikovi karieri, aplavzom zahvalnih gledalcev in luči na ploščadi, se pripravite, da boste morali vložiti veliko truda v uresničitev vaših sanj. Da bi uspeli v tej obrti, talent ni dovolj, bo potrebno težko vsakodnevno delo.

Boste morali obvladati sposobnost, da se premaknete na odru, natančno uporabite kretnje in se seveda naučite nadzorovati svoj glas. Poseben del znanja profesionalnega igralca je govor v gibanju. Spoznavanje skrivnosti te vrste dejavnosti, ste verjetno že naleteli na takšen koncept, kot je „diafragmatično dihanje“. V tem članku bomo podrobneje spoznali, kaj je to.

Vrste dihanja

Obstajata dve glavni vrsti: prsno in diafragmatično dihanje ali zgornje in spodnje. Torakalna porazdelitev se nato deli v obalno in ključno. Kakšna je razlika med temi vrstami?

Diafragmatično dihanje (ali abdominalno) vključuje sodelovanje v procesu prsih (močan mišični septum), ki se med izdihom stisne in spusti, medtem ko se želodec sprošča. Ko zrak pride ven, se zgornji del telesa dvigne in s silo potisne zrak iz pljuč. Glavna prednost takega dihanja je obogatitev krvi s kisikom, saj skoraj vsi dihal.

Zanimivo je, da je dojenček, ki se je pravkar rodil, diha natanko s pomočjo diafragme, čeprav njegovo dihanje zelo hitro postane prsni koš, značilen za fiziološko odraslo osebo.

Aktivne funkcije v tem procesu opravljajo le zgornji delci pljuč. Klavikularno dihanje (oblika prsnega koša) se pojavi, ko vdihujete pri dvigovanju klavikule in pri izdihovanju, medtem ko jih spuščate. To je neločljivo povezano s starejšimi - torej le 20% obsega pljuč kot celote deluje.

Rebrasta je naslednja podvrsta. Pojavi se zaradi medrebrnih mišic, ki se pri vdihavanju razširijo v prsih in ko se izdihne, se stisne. Opozoriti je treba, da se na ta način telo oskrbuje z zrakom iz glavnega števila ljudi, vendar pa obojeno dihanje ni optimalno.

Zakaj je tako dihanje pravilno?

Pri dihanju prsnega koša, kot je omenjeno zgoraj, v procesu sodeluje le majhen del pljuč, medtem ko se v kri dovaja veliko manj kisika, kot bi ga lahko dobil med diafragmom.

Tako je kri obogatena s kisikom, s pomočjo diafragme izboljša delovanje srca in stimulira pljuča, hkrati pa pomaga prenehati s kajenjem in se znebiti zadihanosti.

Poleg tega diafragmatično dihanje zagotavlja naravno masažo organov, ki se nahajajo v trebušnih in prsnih votlinah. To je tako imenovana srčna vrečka - trebušna slinavka, perikard, vranica, jetra, nadledvične žleze in ledvice. Ta masaža izboljša delo zgoraj navedenih organov, kar omogoča ohranjanje zdravja celotnega telesa.

Če govorimo o stanju gastrointestinalnega trakta, je treba opozoriti, da dihanje vpliva na delovanje črevesja, zmanjšuje napenjanje, lajša zaprtje in tudi pomirja prekomerno peristaltiko. Tako lahko diafragmatično dihanje za hujšanje igra veliko vlogo.

Ko pljuča slabo delujejo, ko je proces izmenjave plina v procesu dihanja skozi dojko moten, se nekatere njihove funkcije prenesejo na kožo, kar povzroča razvoj različnih kožnih bolezni, prezgodnjih gub in videza aken.

Dih in glas

Glas je najpomembnejši instrument, s katerim je prizadet gledalec. Lahko je neprimerna, dolgočasna, neprivlačna, prav tako sočna, svetla, miluje uho in pritegne pozornost. Od česa je odvisna? Zvoki govora se pojavijo, ko zrak prehaja skozi glasnice, čeprav je v bistvu ta proces veliko bolj zapleten.

Zvok glasu je odvisen od drže, drže govorca in razvoja njegovega artikulacijskega aparata. Čeprav od pravilne oskrbe zraka do telesa v večji meri. Predvsem za to je bil zasnovan simulator dihalne dihalne poti. Na taki napravi je mogoče učinkovito izboljšati dovod zraka v tkiva, presnovo in regenerativne procese.

Pogoji za učenje

Morali boste najti mirno mesto, v katerem lahko poskusite dihalno dihanje. Vaje bodo trajale 20 minut. Ta tehnika se mora naučiti ležati. Ni dovolj za razvoj 1-2 naključnih dejavnosti. Da bi ustvarili novo spretnost hitre sprostitve, je potrebno usposobiti vsaj 6 lekcij.

Načelo dihanja

To je naraven proces, zato malo ljudi razmišlja o tem, kako se pojavi. Vredno je analizirati, še posebej če upoštevamo, da je naše fizično dobro počutje odvisno od našega načina dihanja in intelektualnih sposobnosti, poleg tega pa tudi uspeha pri različnih aktivnostih (npr. V petju, igranju, recitiranju). Pravilno preponsko dihanje, katerega tehnika je opisana v tem članku, je ključnega pomena pri scenskih aktivnostih, ki daje igralcu občutek zaupanja, ki se kasneje prenese na občinstvo. Različne vaje za izboljšanje njihove dikcije mladi akterji začnejo z delom na tem, kako dihajo.

S pomočjo diafragmatskega dihanja lahko dosežete večjo moč in zvočnost glasu, na različne načine, da izboljšate njegovo "kakovost". Zanimivo je, da je ta tip bolj tipičen za moške, saj je večja verjetnost, da so ženske obalne, za otroke in mlade pa večinoma mešane. Te razlike veljajo za normalne, čeprav je prva idealna.

Samostojno dihalno dihanje je mogoče razviti tudi doma, ne glede na starost ali spol, čeprav je še vedno mogoče doseči najboljše rezultate pod vodstvom specialista. V ta namen uporabite različne tehnike in vaje, ki se aktivno izvajajo, npr. Obstajajo tudi wellness sistemi, ki temeljijo na pravilnem dihanju.

Ti razredi bodo zahtevali doslednost in vztrajnost mladega igralca, čeprav je igra vredna sveče, saj se glas šteje za edinstven instrument, njegova kakovost pa je v veliki meri odvisna od pravilnega dihanja.

Koristi

Diafragmatično dihanje ima številne prednosti pred drugimi vrstami (dihanje skozi trebuh in prsni koš).

Če oseba diha le s prsmi, potem njegova kri dobi več kisika, ker se zrak premika skozi zgornja in spodnja področja pljuč.

To pomaga pri enakomernem polnjenju pljučnih votlin in izboljšanju njihovega naravnega prezračevanja. Zaradi tega glasovni aparat deluje v udobnih pogojih. Igralec, ki je prešel na dihalno dihanje (njegova uporaba je bila dokazana že dolgo), bo občutila, da je pridobil lep, popolnoma nov glas. To se bo zgodilo zelo hitro.

Diafragmatično dihanje: vaje

Da bi ga obvladali, potrebujete vsakodnevne treninge. Vaje in diaphragmatično dihanje bosta vsakokrat fiksirana v središču možganov. Zaradi tega se razvije refleks, zaradi katerega se bo nadzor vašega glasu in pravilno dihanje zgodil brez napora, sam po sebi. Da bi dosegli popolnost v znanosti o upravljanju z njimi, se je najprej treba naučiti, kako pravilno držati zrak, po katerem je ekonomično sprostiti, raztegniti stalež na logično pavzo. Dobro deluje govorno vadbo dihanje bo tiho, za odrski govor pa je zelo pomembno. Brez ustreznega dihanja je normalno delo na intonaciji nemogoče.

Izvajanje se mora začeti v ležečem položaju. Eno roko položite na prsi, drugo pa na solarni pleksus.

Vzemite sapo. Označite si, kako se trebuh dvigne in spodnji del prsnega koša se razširi. Ko izdihnete, opazite, kako se trebuh strdi, in prsni koš ostane popolnoma nepomično.

Zdaj lahko nadaljujete z naslednjo vajo. Vstanite, zložite roke na enak način kot v prejšnji vaji. Globoko vdihnite v trebuh in opazite vse občutke, ki se pojavijo na območju solarnega pleksusa. Ta vrsta dihanja se lahko kombinira s hojo.

Diafragmatično dihanje: tehnika

Pravilna tehnika takega dihanja je v tem, da med delovanjem vokalnega aparata tok zraka leži na membrani. Hkrati je napeta in se spušča malo, razteza pljuča v spodnjem delu in vključi še en del zraka. Med tem postopkom so pljuča polna. To ustvarja zalogo zraka, ki je potrebna za pravilno izgovorjavo besed.

Z vsakodnevno vadbo lahko postopoma povečate obseg pljuč, kar bo povzročilo, da bo vaše dihanje postalo skoraj neopazno.