Kaj je najboljši položaj za spanje? Zdrav spanec

Praviloma zdravi in ​​mladi ljudje redko skrbijo za vprašanje, v kakšnem položaju je bolje spati. Dovolj je, da se s svojo glavo dotaknejo blazine, da bi se v nekaj trenutkih potopili v prostor sanjskih sanj.

Hkrati njihov trup samodejno samodejno prevzame najbolj fiziološki položaj. Tisti, ki imajo težave s spanjem, lahko pol noč prevrnejo z ene strani na drugo, pri čemer svoja telesa obračajo v najbolj neverjetne številke.

Po svojih najboljših močeh se udobneje prilegajo v posteljo, vendar globoko zdravo spanje trmasto pobegne od njih, da bi končno postalo mesto za neko površno težko pozabo. In zjutraj, namesto da bi se počutili veselo, je občutek razdraženosti, bolečine v telesu in druge težave. Za to kategorijo ljudi je tema najboljše drže za spanje zelo pomembna. Torej ...

Kakšen položaj je bolje spati

V stari Kitajski je veljalo, da se mora proces spanja pojaviti le na strani: na desni - za sprostitev živčnega sistema, na levi strani - za olajšanje procesa prebave. Druge predstavljajo nezdravo. Sodobni zdravniki se ne strinjajo z zastarelimi postulati in celo današnji ljudje težko vozijo v nekdanji togi okvir.

Predstavniki sedanje generacije mirno spijo: na želodcu, z obrazi zakopanimi v blazino; na hrbtu, z rokami za glavo; na svoji strani, zvit v dotik majhne kroglice, itd. Ni omejitev za raznolikost. Vsi ti položaji spane osebe so norma, vendar niso vsi enako dobri za zdravje. Spodaj si bomo ogledali minuse in prednosti različnih položajev.

Pose - supine

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je najbolje spati na hrbtu. Takšen položaj telesa med nočnim počitkom je najbolj ugoden za sprostitev vseh mišic in organov ter pomaga pri lajšanju krčev v prebavnem traktu.

Ta položaj je ugoden za tiste, ki opazujejo njihov videz. Dejstvo je, da ko sta obraz in vrat stalno v stiku z blazino, to vodi do pojava dodatnih gub na njih. Ampak, če je oseba navajena, da spi na hrbtu, obrnjena navzgor, se to ne zgodi. Tudi to mesto je dobro za razkladanje hrbtenice, vendar obstajajo številne nianse, o katerih bomo razpravljali malo spodaj.

Slabosti hrbtnega naslona vključujejo pojav smrčanja pri mnogih ljudeh. To je posledica dejstva, da ko se sprostite, se usta odprejo in spodnja čeljust malo potone, kar oteži dihanje. V tem primeru spi oseba začne smrčati.

Kdo se ne priporoča, da zaspi, medtem ko leži na hrbtu?

Obstaja več kategorij ljudi, ki ne smejo spati na hrbtu:

• Nosečnice v pozni nosečnosti. V takem položaju telesa je maternica pod vplivom gravitacije močno stisnila veno cavo, ki lahko povzroči hipoksijo pri plodu.
• Osebe z debelostjo. Zaradi močnega pritiska prekomerne telesne teže na hrbtenici.
• Ljudje, ki trpijo zaradi apneje - stanje, v katerem je kratkoročno zastoj dihanja med spanjem.
• Osebe s boleznimi hrbtenice (osteohondroza, hernija medvretenčne ploščice itd.). Ta kontraindikacija je relativna - zakaj in v kakšni drži je za takšne ljudi bolje spati, bo opisano spodaj.

Če te boli hrbet

Po eni strani se zdi najprimernejši za spanje na hrbtu s boleče hrbtenice, po drugi strani pa se lahko po takšnem počitku bolečina poveča. Izkazalo se je nekaj spornih razmer. Torej po kakšnem položaju je bolje spati za hrbtenico?

Če se pojavijo težave s hrbtom, je treba najprej ustrezno pripraviti prostor za spanje, saj če ležite na normalnem mehkem blazinici že dolgo časa, se v ledvenem delu pojavi nenaravno upogibanje, kar vodi do poslabšanja stanja. Najbolje je, da dobite posebno ortopedsko vzmetnico, ki je lahko v obliki ovinkov v hrbtenici. Hrbtenica med spanjem bo zanesljivo podprta s posebno zasnovo, ki zagotavlja poln počitek in počitek.

Če ni možnosti, da opremite ortopedsko posteljo, potem je bolje, da pozabite na počitek na hrbtu, ampak obrnite se na svojo stran in zavzamete udoben položaj, rahlo nagnjen. To prispeva k lažjemu raztezanju hrbtenice in ne sme povzročati neugodja.

Pose - leži na boku

Pred tem so v vrtcih, ki so otroke postavljali v otroške posteljice za »mirni čas«, so jih vzgojitelji učili, naj ležijo na levem boku in položijo obe roki pod lice. Vsi prihajamo iz otroštva. Mogoče zato večina sedanjega odraslega prebivalstva ljubi spanje na svoji strani.

Mimogrede, ta drža ni tako preprosta, kot se zdi, ima več podvrst:

• drža dnevnika;
• položaj ploda;
• drža "na strani z rokami, raztegnjenimi naprej."

Če želite počivati ​​v teh položajih, morate prebrati naslednje nasvete:

• Če ni ortopedske vzmetnice, potem je pod pasom in območjem vratu (kjer so ovinki) priporočljivo, da majhne mehke valje zavijete iz brisač.
• Vzglavnik mora biti ne le mehak, temveč tudi elastičen in ne previsok. Potem bo dobro podpiral glavo in ne bo deformiral naravne krivulje vratu. Glava med spanjem ne sme biti nad ali pod telesom - to lahko zagotovi samo pravilno izbrana vzglavnik.
• Za osebo, ki spi na boku, je zelo pomembno, da je vzmetnica dovolj mehka, zlasti v tistih krajih, kjer so z njim v stiku z rameni in boki, saj te točke upoštevajo maksimalno obremenitev.
• Dobro je, da na posteljo vzamete dodatno tanko blazino in jo položite med kolena. Služil bo kot dodatna opora za noge, ki se nahaja na vrhu. Noge z vzglavnikom med njimi morajo biti rahlo upognjene.

Zdravniki pravijo, da srce ne more spati na levi strani (na tej strani ima oseba srce). Toda na desni strani ni priporočljivo, da se prilega tistim, ki imajo povečano jetra, kot tudi s kamni v žolčniku.

Če oseba raje spi samo v plodu (skrčeno) potem, prej ali slej, lahko to povzroči nastanek bolečine v hrbtu, saj je za hrbtenico nenaravno dolgo v močno ukrivljenem stanju.

Pomanjkanje spanja na strani je tudi dejstvo, da lahko v tem položaju roka, na kateri stisne telesna teža, močno teče.

Pose - leži na trebuhu

Mnogi ljudje radi tudi spijo na želodcu, vendar ta položaj ni najbolj koristen za zdravje. Med takšnimi sanjami se glava dolgo obrne na stran in je dobesedno natisnjena z licem v blazino. V tem položaju postane vrat oviran, lahko pride do glavobolov in celo do patoloških sprememb v vratni hrbtenici.

Ljudem, ki se ne morejo odreči užitku počitka na želodcu, priporočamo, da spijo, pod glavo pa dajo zelo tanek vzglavnik ali pa sploh brez njega.

Kakšen je položaj za spanje pri nosečnicah?

Nosečnice lahko spijo na želodcu le v zelo zgodnjih fazah nosečnosti. Od drugega trimesečja bo najboljša za žensko sanje na levi strani. To zmanjša pritisk na jetra in izboljša krvni obtok. Za nadaljnje izboljšanje krvnega obtoka lahko rahlo upognete noge v kolena in med njimi položite blazinico.

V primeru, da sanje na levi strani prinese nekaj nelagodja, lahko poskusite vstaviti dodatne blazine pod različne dele telesa. Eksperimentalno lahko najdete primerno držo in telesu zagotovite mir in udobje.

Zdrav spanec

Da bi nočni počitek prinesel največje koristi, ni dovolj izbrati pravilen položaj telesa. Dobro bi bilo upoštevati naslednja priporočila:

1. Vse intenzivne fizične napore je treba zaključiti nekaj ur pred spanjem. Telo potrebuje čas, da ima čas, da vklopi zaviranje vseh sistemov pred padcem ponoči.
2. Poskusite, da pred spanjem ne rešite težkih težav, gledate novice na televiziji, ki povzročajo močna čustva itd.
3. Da bo nočni počitek popoln, morate v spalnem prostoru ohraniti udobno temperaturo. Ta indikator je individualen za vsakogar, vendar mora biti prostor nekoliko hladen (temperatura ni višja od 18 stopinj).
4. Zračna spalnica pred spanjem.
5. Ne prežvekujte ponoči. Večerja 2-3 ure pred spanjem.
6. Zvečer ne pijte poživljajočih napitkov, ki vsebujejo kofein (kava, močan čaj).

Sledenje navedenim pravilom bo pripomoglo, da bo vaš spanec zdrav in zdrav. In še ena opomba: spati skozi celo noč brez mešanja, ne da bi se kdaj obrnili z ene strani na drugo, od hrbta na stran in obratno, je zelo težko. Konec koncev, če smo v globokem spanju, oseba ne more nadzorovati svojega telesa. Močna želja, da bi se pod vsako ceno obdržali, lahko povzroči motnjo v funkciji spanja, kar je samo po sebi zelo nezdravo.

Za zaključek

Z vami smo se pogovarjali, kateri položaj naj bolje spi. Spomnimo, da so ta priporočila namenjena predvsem ljudem z različnimi zdravstvenimi težavami.

Ostalim pa ni treba posebej skrbeti za izbiro udobne drže za spanje, saj so naša telesa sposobna popolnoma samostojno zavzeti najprimernejši položaj.