Kaj je prilagodljivost: značilnosti, razvoj in vaje

Če se hrbet, glava ali okončine pogosto poškodujejo, lahko imate težave s prožnostjo. Kaj storiti v tem primeru? Predstavljajte si, da je vaše telo popoln dizajn, kjer poteka veliko medsebojno povezanih procesov. Če je limfni tok v redu, se sklepi gibljejo dobro, vsi organi delujejo natančno. In če se nekje ustvari stagnacija, potem se spremenite v Tin Woodman, ki je zamrznil na mestu iz lastnih solz. Zato je vredno vedeti, kaj je fleksibilnost in kako pomembna je.

Problem definiramo

Zato najprej ugotovite, kaj je fleksibilnost. Če se oseba izraža v znanstvenem jeziku, potem je to sposobnost osebe, da doseže veliko amplitudo v gibanju, ki se izvaja. V praksi se izraz najpogosteje uporablja pri razpravljanju o mobilnosti v sklepih. Ponovno je bila analogija s kositrom Woodmanom, ki je bil v popolnem stanju, presenetljivo mobilni organizem, vendar z močnimi čustvi, ki so vedno zahrđala. Vendar pa mobilnost in prilagodljivost nista zamenljivi koncepti. Fleksibilnost še vedno označuje splošno stanje osebe, ne pa značilnosti posameznih sklepov.

Prvi simptomi

Za lepo držo, gladko gibanje in lahkotnost hoje je potreben razvoj fleksibilnosti, ker v njegovi odsotnosti ni potrebno govoriti o določeni milosti. Lepota in fleksibilnost sta praktično sinonim. Predstavljajte si lepo, vitko dekle z dobro rastjo in harmonično podobo. Takšen spektakel lahko občudujemo pod pogojem, da v njenih gibih ni grobosti, nevljudnosti ali nekakšne prekinitve. Če hodi, iztegne hrbet s kolesom in potopi glavo v ramena, se lepota hitro izgubi in v ospredje pridejo napake drže.

Praviloma se težave s držo drži skupaj z vrsto različnih bolezni hrbta in sklepov. V določeni fazi so ozdravljive, a zelo, zelo moteče. Fleksibilnost znatno poveča obseg gibov, omogoča racionalno prilagajanje dela mišic, medtem ko porabi najmanj truda. Če porabite energijo za razvoj prožnosti, boste pridobili elastične sklepe, mišice in vezi. Gibali se boste gladko in zmanjšali tveganje poškodb zaradi prisilnih nenadnih premikov. Šport bo za vas lahek, bolezni, povezane s starostjo, pa bodo mimo. Običajno je, da se otrok veliko premika in malo boli, zato je bolečina v sklepih zanj bolj izjema kot pravilo. Toda že v študentskem času se začenjajo prvi znaki zmanjšanja fleksibilnosti. Gre za pogosto uporabo računalnika in sedeči način življenja. Telo že signalizira preobremenitev, ki je posledica zmanjšanja elastičnosti ligamentnega aparata in zmanjšanja debeline sklepnega hrustanca. To opazno spremeni hrbtenico.

Preprečiti ali ozdraviti?

Žal, najpogosteje smo pozorni na problem le takrat, ko se glasno in glasno izjavi. To pomeni, da so bolečine v hrbtu in okončinah, sklepih otrpljene. Vse kaže na to, da mišični tonus pušča veliko zaželenega, očitno je pomanjkanje kisika in hranil, mišično tkivo je polno žlindre. V vaši moči, da pomagate svojemu telesu in zmanjšate neugodje. Opravite sistematične vaje za razvoj fleksibilnosti. Lahko so zelo enostavne, vendar bodo zelo olajšale in odstranile obremenitev od zadaj. Pogosto se raztezajo v različnih smereh, poskušajte doseči z rokami do konic prstov. Ampak ne drkni. Poslušajte svoje telo in občutite mišice, ki delujejo najbolj aktivno. Zdaj jih sprostite in raztegnite popolnoma. S takšno preventivo se lahko izognemo osteohondrozi, migreni, utrujenosti in celo okvari notranjih organov.

Bistvo in vrednost fleksibilnosti

Že opisali smo, kaj je prilagodljivost. To je popolna mobilnost sklepov celotnega telesa. Ampak to je v teoriji. Kaj pa ta lastnost našega organizma daje v praksi? Če imate prožnost, ne boste začeli stokati, ko se boste nagnili navzgor, da boste pobrali padli šal. Zlahka dosežete solato na skrajnem robu mize. Lahko plešete tango in rumbo. Na koncu, ko boste padli, boste lahko uskladili in shranili najbolj občutljive dele telesa pred poškodbami. Dobra prilagodljivost zagotavlja svobodo, hitrost in enostavnost izvajanja gibov. Z njim lahko naredite najmanj napora pri izvajanju fizičnih vaj, vendar dobite najučinkovitejši rezultat. Vendar je za idealen rezultat potreben razvoj celotnega organizma, sicer pa zaradi pomanjkanja fleksibilnosti posameznih delov telesa težko uskladimo gibanje celotnega organizma.

Ali jo potrebujemo?

Če po tem, ko preberete vse zgoraj navedeno in veste, kaj je fleksibilnost, še vedno potrebujete dokaz o njenem pomenu, boste morali uporabiti figurativno razmišljanje. Torej, prilagodljivost ni potrebna le za cirkuske telovadce in akrobate, za katere veščine občudujemo in plačujemo denar. V življenju nam je potrebna fleksibilnost. Mimogrede, isti akrobati nam sploh ne kažejo čudežev in čarovnije, ampak samo nakazujejo, kakšne omejitve je mogoče razviti in kako s tem obvladati svoje telo. Vendar pa sploh ni potrebno sedeti na razcepu v vsakdanjem življenju, ali pa priti do nosne hrbtenice. Dovolj je, da običajna oseba razvije prožnost s preprostimi, vendar rednimi treningi, da bi zagotovila enakomerno držo in odstranitev bremena s hrbtenice.

Ocenite svoj običajni dan s strani. Na delovnem mestu največ sedite, doma pa spet sedite za računalnik, vendar že mislite, da je to počitek. Sploh ne, hrbet še vedno deluje! Zvečer greste v restavracijo in se nadaljujete v kinu. Zato ste večino dneva preživeli. Takšen način življenja je preobremenjen s prekomerno telesno težo, edemi nog, vaskularnimi boleznimi in številnimi drugimi čari. Najprej pa vaše telo začne izgubljati prožnost zaradi pomanjkanja gibanja.

V športu in življenju

Za športnike je fizična fleksibilnost ključ do uspeha, saj mora biti gibanje izvedeno z veliko in omejeno amplitudo. Mišice so se zmanjšale? Malce? Seveda ne! Takšna "malenkost" lahko stane zlato medaljo, prestižno nagrado ali status. Zato se športniki ne počutijo žaljeni v treningu, saj se zavedajo, da mora celotno telo delovati kot ura, da bi izpolnilo želeno nalogo. Vadba moči se izvaja izključno po resnem »segrevanju« mišic, na koncu lekcije pa sledi obvezna »kljuka« z raztezanjem. Drugačen vrstni red lahko povzroči poškodbe mišic in vezi. Fleksibilnost se oddaja aktivni in pasivni. Aktivno doseženo z zmanjšanjem mišičnih skupin, in pasivno, ki temelji na imenu, se izvaja pod vplivom zunanjega dejavnika. Pogosto pasivna aktivnost daje veliko amplitudo.

Razlikujejo tudi dinamično in statično, pa tudi splošno in posebno fleksibilnost, kjer je posebnost mobilnost v posameznih sklepih.

Preskusi vzdržljivosti

Mnogim se zdi, da je razvoj prožnosti zelo enostaven. Konec koncev, ni izražena v velikosti bicepsa, ne dopušča, da bi zlomila opeke. Dobra prožnost idealno ne prizadene oči, saj se oseba preprosto premika brez najmanjših težav. Vendar pa je dobra vaja za "ogrevanje" vse mišice lahko celo najmočnejši velik fant znoj. Vredno je začeti z majhnim vadbenim tečajem. Preden začnete, ne pozabite, da je raztezanje zjutraj težje kot popoldan in zvečer. In v vročini so rezultati boljši. Izvedba bo torej višja, če boste pred vadbo preživeli 10 minut v savni ali topli kopeli.

Začnite trenirati z raztegovanjem. Lahko dosežete iz srca, kot da ste samo budni. Podaj svoje roke in poskuša prikazati kroge pravilne oblike. Gremo na stran, skoraj objemajmo se. Vdihnite globoko in med izdihom se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti nogavic. Poskusi, da ne kolena. Dvignite roke in jih nežno položite za glavo. Boste zložili roke na pol? V vsaki pozi se zadržite za minuto in globoko dihajte. Koristno bo obvladati tehniko dihanja trebušne prepone. Hkrati na vdihu vzamete zrak v želodec in ga na izdihu spustite. Pet minut takega dihanja vsak dan močno razbremeni hrbtenico.

Za vse vaje boste potrebovali moč, fleksibilnost, vzdržljivost in odlično motivacijo. Navsezadnje se vaje izvajajo gladko in počasi, brez hitrega rezultata, na koncu pa boste dobili zdravo telo, odlično držo in dobro počutje.

Vidim cilj, verjamem v sebe!

Osnova vaj za razvoj fleksibilnosti je bila zelo različna gibanja. To so upogibni podaljšek, vse vrste ovinkov in zavojev, nihanje in vrtenje. Metode prilagodljivosti zasledujejo en skupni cilj - narediti mišice elastične in upogljive, za to pa se izvaja serija vaj za raztezanje. Za njih se pogosto uporabljajo obroči, ekspanderji in gumijasti trakovi.