Alkohol po športu: značilnosti, posledice in priporočila strokovnjakov

Alkohol in šport so nezdružljive stvari. Pijani športniki so zmedeni. Njihova dejanja pa niso podvržena logični razlagi in utemeljitvi. Nekateri ljudje so še vedno prepričani, da je šport in alkoholne pijače še vedno mogoče kombinirati. Je tako? Poglejmo skupaj.

Učinek na telo

Poleg prepovedi dopinga in psihotropnih snovi se športniki ne smejo zaužiti alkoholne pijače. Šport po alkoholu je še posebej škodljiv za njih. To je v veliki meri posledica hitrosti, s katero se izdelki iz razgradnje odstranijo iz telesa.

Da se znebite toksinov, ki izvirajo iz ene kozarce vodke, traja približno 4 ure. In ko je bilo več pijanih pijač, daljše bo telo očiščeno. Kot rezultat - prisilno prekinitev in izgubo oblike. Alkohol po športu in uporaba močnih pijač pred treningom negativno vplivata na poklicno kariero na splošno. Vse sanje in želje ljudi padajo čez noč.

Negativne točke

V nadaljevanju so navedeni učinki, ki jih lahko povzroči uporaba alkohola:

1. Proces rasti mišične mase se izrazito zmanjša. To se zgodi zaradi dejstva, da alkoholne pijače zavirajo proizvodnjo moškega hormona. Toda testosteron je tisto, kar prispeva k oblikovanju figure. Poleg tega alkohol pomaga povečati število estrogenov. To pomeni, da bodo sčasoma izginile pogumne oblike, ki jih bodo nadomestili masivni boki, trebuh in prsi.
2. Prihaja do dehidracije. Za razgradnjo alkohola telo uporablja ogromen vodni vir. To pa negativno vpliva na mišice.
3. Uporablja se uporaba hranil. Iz telesa ne pušča samo voda, temveč tudi vitamine z minerali in aminokislinami. Na podlagi tega lahko rečemo, da se zaradi alkohola po športu obdobje okrevanja telesa poveča.
4. Začne povečevati težo. Poleg tega, da je alkohol sam po sebi kalorij, se začne spodbujati apetit. Hkrati pa je občutek zasičenosti pridušen. Vse ostalo in moten metabolizem. V zvezi s tem kalorije niso spali, ampak, nasprotno, so odložene.
5. Alkohol po športu negativno vpliva na spanje. Znano je, da se mišična masa oblikuje, ko spi športnik. V skladu s tem se mišice ne bodo le obnovile, ampak bodo tudi začele propadati.
6. Endurance upada, kar je pomembno v številnih športnih disciplinah. Zato vsa prizadevanja, vložena v usposabljanje, ne bodo imela učinka. Telo preprosto ne more delovati s polno močjo. Poleg tega bo prišlo do občutka šibkosti pri usposabljanju.

Po tem, ali je treba reči, da proces usposabljanja ne bo učinkovit in ne bo prinesel koristi?

Priljubljeni miti

Alkohol in šport. O njihovi kombinaciji je veliko mitov. Na žalost govorice, da alkohol po usposabljanju prispeva k doseganju pomembnih rezultatov, ne izginejo. Nasprotno, postanejo samo še več. Razmislite o najbolj priljubljenih mitih. Predstavljeni so spodaj.

Mit številka 1: zahvaljujoč alkoholu obstaja želja po treningu.

To je napačno prepričanje. Pojavila se je v povezavi z vedenjem pijanih ljudi. Po pitju alkohola mnogi sedijo na kolesu, hodijo do vodoravnih palic, začenjajo igrati nogomet itd. To se zgodi zato, ker se alkohol sprošča ne le fizično, temveč tudi psihološko. Z drugimi besedami, po pitju ljudje delajo stvari, ki jih ne bi trezen. In ni priporočljivo pozabiti, da je fizična aktivnost v pijanem stanju tvegano poslovanje. Oseba (tudi če je poklicni športnik) zmanjša reakcijo, je občutek lastne pripravljenosti, zaradi česar lahko zlahka dobite resno poškodbo.

Mit številka 2: alkohol po športu pomaga ublažiti utrujenost.

To je običajen izgovor za ljudi, ki po treningu odidejo v bar in popijejo kozarec vina ali piva. Razumeti morajo, da celo majhna količina vročih pijač preprosto blokira delo nekaterih delov možganov. In ravno zaradi tega se pojavi občutek, da je utrujenost izginila, da se pojavi brezrazlična posmeh.

Mit številka 3: alkohol ubija strah.

Kot je navedeno zgoraj, alkoholne pijače vplivajo le na ustrezno oceno tveganj in nevarnosti. To pa lahko pripelje do resnih negativnih posledic.

Mit številka 4: občutek bolečine izgine.

Alkohol prispeva k širjenju krvnih žil. S tem se poveča oskrba s krvjo, zato se bodo tudi najmanjše modrice zacelile dlje.

Mit številka 5: izboljša spanje.

Dejstvo je, da alkohol ne prispeva k pravilnemu počitku. Moten ritem spanja, zaradi česar je bolj kot pozabo. Na obnovitev mišičnih vlaken v takem položaju in ni mogoče govoriti.

Mit številka 6: okrevanje po alkoholu je nemogoče.

V resnici pa to ni tako. Alkoholne pijače imajo veliko kalorij. Hkrati v njih ni beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato se delež alkohola dojema kot maščoba, ki jo je treba preložiti. Na podlagi tega lahko rečemo, da alkohol prispeva k povečanju telesne teže.

Mit številka 7: telo že ima alkohol, zato malo več alkohola ne boli.

Kaj naj rečem? V človeškem telesu so dejansko alkoholne snovi. Vendar njihovo število ne presega 30 ml. Če jim dodate še 100 ml alkohola, bo športnik najprej prizadel jetra. Namesto oblikovanja aminokislin bo začel delati, da bo iz telesa odstranil toksine.

In če malo?

Alkohol po športu - ali jih je mogoče združiti? Seveda je odgovor ne. Toda pred časom je bilo strelcem dovoljeno piti alkohol v majhnih odmerkih. Bilo je potrebno odstraniti tresenje rok. Zato so se rezultati izboljšali. Vendar pa je bil sčasoma alkohol priznan kot doping.

Danes prepoved velja za vsa sredstva, ki vsebujejo alkohol. In če se športnik profesionalno ukvarja s športom, sodeluje na tekmovanjih, potem mora pozabiti na močne pijače.

Mnogi zdravniki in trenerji imajo po alkoholu negativen odnos do športa. V nekaterih disciplinah so alkoholne pijače popolnoma prepovedane, saj povzročajo sproščujoč učinek. Najprej gre za ekstremne športe.

Alkohol pred treningom

Če športnik ne sodeluje na tekmovanjih, ali mu je dovoljeno igrati po alkoholu? Načeloma je to mogoče storiti, čeprav ni priporočljivo. Vendar morate upoštevati nekatere točke.

Za odstranitev 100 ml alkohola iz telesa bo trajalo približno 2 uri. Popolna predelava traja vsaj 6 ur. Po tem lahko greš v telovadnico. Vendar pa odličnega rezultata ni mogoče doseči. Konec koncev, boste motili občutek šibkosti in omotice.

Najbolje je, da bodite pozorni na aerobno vadbo, ki bo povečala potenje. To bo olajšalo odstranjevanje alkohola. Toda proces usposabljanja ne sme biti dolg in naporen. Dovolj je in 30 minut. Če je bilo pijan veliko več, je bolje prenesti usposabljanje.

Alkohol po treningu

Po igranju športnih mišic je treba obnoviti. Njihova rast je nemogoča brez beljakovin, ki jih alkoholne pijače preprosto ne uporabljajo. Negativni alkohol (tudi v majhnih odmerkih) vpliva tudi na srce. Sčasoma se lahko pojavijo bolečine v srcu, tahikardija in drugi podobni simptomi. Alkohol po športu negativno vpliva na druge organe. Tudi če ni bolečine, to ne pomeni, da je vse v redu z telesom.

Z drugimi besedami, alkohol zmanjšuje učinkovitost usposabljanja na nič.

Nasveti

1. Po pitju alkohola je bolje odložiti za dva dni. V nasprotnem primeru želeni rezultati ne bodo doseženi.
2. Po športu se alkohol sploh ne priporoča. In vse zato, ker se mišice ne bodo obnovile. Bolje je, da nočne alkoholne pijače zavržete.
3. Za ponovno vzpostavitev vodne bilance je treba alkohol popiti z veliko tekočine.
4. Priporočljivo je bogat zajtrk.

Za zaključek

Ljudje, ki se resno in profesionalno ukvarjajo s športom in uživajo iz njega, alkohol preprosto ni potreben. Če se športnik po delovnem dnevu želi sprostiti, potem pojdi v telovadnico, potem pa najdeš kak drug način, brez pitja alkohola.

Ali se lahko po alkoholu ukvarjam s športom? Seveda to ni priporočljivo. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja in prizadevanja zaman.