Graditi mišice doma je resnično!

Vsak človek sanja o celem telesu. Da bi ga dobili, ni nujno, da je narava obdarjena z veliko močjo, dovolj je imeti motivacijo in imeti nekaj časa. Ali je mogoče, če imate željo, zgraditi mišice doma? Da, seveda. In v tem gradivu vam bomo povedali, kako je to mogoče storiti.

Ponovna opredelitev vnosa hrane je glavna prednostna naloga

Preden začnete z mišicami doma, si oglejte prehrano. Od trenutka, ko začnete vadbo, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Zavrnite absolutno od sladke, moke, preveč ostre in slane. V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo beljakovine. Poskusite jesti več riža, skute, pustega mesa. Takšna prehrana bo kmalu pripeljala do dejstva, da bo telo zažgalo nabrano maščobo. Hkrati se bo kopičilo beljakovin - osnova za strukturo mišične mase.

Sistem usposabljanja

Iz menija, ki smo ga ugotovili, zdaj preidite na sistem usposabljanja. Mnogi moški, ki želijo domov napolniti mišice, se pri vajah osredotočajo na črpanje ene mišične skupine. Na koncu, po kratki rasti, prenehajo napredovati. Pomembno je, da mišice sistematično črpate. Če želite imeti močne in mišične roke - ne gugajte samo bicepsa. Posvetite se eni vadbi za črpanje te mišice in obremenite triceps na drugo. Tako dobite harmonično razvite mišice rok.

Naj pijem športne dodatke?

Kot smo že povedali, potrebujete veliko količino beljakovin za izgradnjo mišic. Za pridobitev prave količine, morate jesti 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Seveda, ves čas ne morete posvetiti usposabljanju, in način napajanja občasno se lahko potepate. Profesionalni športniki v takih primerih pijejo posebno beljakovinski napitki in beljakovinskih dodatkov. Organu zagotavljajo pravo količino vitaminov in hranil. Bi jih morali piti, če želite zgraditi mišice doma? Pravzaprav takih dodatkov ni nobene škode, vendar ni veliko koristi, saj aditivi praviloma vsebujejo umetne nadomestke za koristne elemente. Bolje, seveda, jesti več naravne hrane. Morda vam ne bo dala hitrega povečanja mišične mase, vendar bodo vse vaše mišice videti bolj izrazite. Sir, morda najboljši primer izdelek, ki vsebuje beljakovine. Poskusite ohraniti porabo v 200 gramih na dan. In potem po mesecu treninga boste začutili povečanje mišične mase.

Vodoravna palica, dumbbells, uteži ...

In zdaj nekaj besed o tem, kaj naj bo trening mišic doma. Vse vaje je treba spreminjati, da se omogoči črpanje največjega števila mišic. To vključuje sklece, pull-ups, vaje z dumbbells, ekspanders, barbells in uteži. Izbira teže za klop pritisnite, izhajajo iz vaše fizične sposobnosti. Poskusite tudi sami ustvariti program usposabljanja. Na primer, nekega dne boste stresali biceps in prsi s pomočjo palic, pushups in barbells, naslednji dan vaša naloga je, da črpalke noge in ramena, za to si Čučanj z dumbbells, lunges, pull up na bar s širokim oprijemom na glavo. Nazadnje, tretji dan, stresite triceps in nazaj. Z vsako novo vadbo poskusite povečati število ponovitev. Tako lahko v šestih mesecih zgradite mišice doma.