Kako se v najkrajšem možnem času črpati domov?

Veliko je bilo povedanega o tem, kako se vtisniti doma, celo preveč. Deloma so to kritična mnenja, ki zbujajo stališča rednih voditeljev gimnastične dvorane, vendar to ni bistvo. Preden govorimo o tem, kako da bi se napolnili doma, morate pojasniti, da je skoraj nemogoče zgraditi ogromno maso, po zgledu Colemana ali Cutlerja. Seveda, če ste pripravljeni porabiti veliko denarja in postavite projektile s težo plus ali minus sto kilogramov doma, potem je doseganje cilja realistično, vendar v večini primerov ljudje, ki želijo črpati doma, iščejo načine za izgradnjo mišic, ne da bi se zatekli k delu z velikimi uteži. . To je res neresnično. Druga stvar je, da ni potrebno kupovati dragih simulatorjev in naročnin v telovadnici, da bi se ohranili v odlični fizični kondiciji. Tukaj je dovolj, da pokažemo malo domišljije in spretnosti. Torej, kaj špekuliramo o tem, kako se napolniti domov, ko smo prejeli največje koristi od takih vadb in ne vložili niti centa v svoje telo. Spodaj bodo opisane nekatere tehnike, pa tudi miti, povezani z bodybuildingom.

Kako zgraditi doma za en mesec? Resničnost ali iluzija?

Internet je zdaj poln stotin mest, ki zagotavljajo rast ogromne mišične mase v samo nekaj tednih. Dragi začetniki, ne trudite se s to neumnostjo! Za nekaj tednov ali celo nekaj mesecev treninga v paru s profesionalnim trenerjem v dobri telovadnici boste pridobili največ 10 kilogramov mišične mase, vendar to ne pomeni, da ste videti kot Hulk. Pozabite na to, kako se domov vzpenjati na raven tega g. Olympia za nekaj mesecev ali celo let, ker je to preprosto nemogoče. Če si postavite takšen cilj, potem pogumno pojdite v telovadnico in s tem prihranite čas, živce in denar.

Kako se napolniti doma? Pravi način

Najpomembnejši in najcenejši način usposabljanja doma je uporaba vaj z uporabo lastne telesne teže. Skupaj z obilico aerobnih obremenitev, značilnimi za vadbo, ne boste le hitro pridobili na teži, temveč boste tudi svoje mišice črpali v suhi obliki, popolnoma brez maščob, kar je zelo pomembno za ohranjanje motivacije. Razvijte celovit program, ki bo sestavljen iz petih vadb na teden.

Ponedeljek: rokovajte se.

Torek: nihajoče noge.

Sreda: gugalnica.

Četrtek: gugalnica.

Petek: zavrtite hrbet.

V soboto ali nedeljo, po vaši osebni presoji, je najbolje, da od 40 minut do ene ure dobro jutranjo vožnjo, ki ima izjemno pozitiven učinek na hitro povečanje mišične mase. Poleg tega, če nimate zmožnosti slediti strogi prehrani, uporabite za vas optimalno načelo prehrane, ki deluje za skoraj vsakogar. Jejte štiri do šestkrat na dan v intervalih po dve uri in najpozneje tri ure pred spanjem. Razmerje med hranilnimi snovmi v hrani naj bo naslednje: ogljikovi hidrati - 50%, beljakovine - 30%, maščobe - 20%. Hkrati pijte vsaj 2-3 litre čiste, negazirane vode na dan. To vam bo pomagalo ne samo spodbujati rast mišic, temveč tudi ohranjati telo v idealni, suhi obliki. Dobili boste želeno pomoč v 2-3 mesecih od trenutka, ko začnete trenirati!