Terapevtska gimnastika za hrbet

Stalna hitrost, pomanjkanje spanca, pomanjkanje esencialnih hranil in sedeči način življenja povzročajo težave s hrbtenico. Sploh ne vemo, koliko naš hrbtenica nosi ves dan. Vlečenje pred sebe težkih predmetov, otrok v njihovih rokah, preureditev v hiši ali samo dolgotrajno držanje težkih vrečk vsak dan zmanjšuje zdravje naših hrbetov. Da bi jo podprli, lahko v večini primerov preživite z nekaj vajami, vendar ... vse v redu.

Bolezni hrbta

Ni samske osebe, ki je pred 40. letom že imela bolečine v hrbtu. Toda bolečina je drugačna kot bolezen hrbta.

1. Osteochondrosis je najpogostejša bolezen, ki je ne smemo jemati zlahka, saj lahko povzroči paralizo okončin. Ta bolezen je lokalizirana v različnih delih hrbtenice. Predstavlja patološki proces spreminjanja diskov, ki se nahajajo med vretencami. Osteochondrosis je zvit, saj se lahko razvije pri fizično močnih ljudeh, šibkih, mladih, starejših, nemogoče je uganiti, kdo ga ne bo prizanesel. Z individualnim pristopom k zdravljenju se ne predpisujejo le zdravila, temveč tudi gimnastika za hrbet pri osteohondrozi, uporaba korzeta itd.
2. Spondiloza deformira - bolezni starejših. Sestavljen je iz sprememb v ledvenih vretencah, ki vodijo v nastanek osteofitov (izrastki kosti). Bolezen prizadene živčne korenine, značilna je pogosta bolečina in zmanjšuje mobilnost. Pojav te bolezni je prizadet s skoliozo, saj ne razporeja enakomerno. Zdravljenje se mora začeti pri prvih simptomih, ko spondilozo še vedno lahko zdravimo z vadbo. Zdravnik mora določiti posebne telesne vaje, ker gimnastika za hrbtne mišice krepi celoten mišično-skeletni sistem, preprečuje prekomerno odlaganje apnenih soli v telesu.
3. Lumbago - konstantna bolečina v hrbtu, ki se poslabša s fizičnim naporom. Zdravljenje mora izbrati le izkušen zdravnik, ker vzroki bolezni niso v celoti določeni.
4. Intervertebralna kila - najpogosteje je ta bolezen posledica osteohondroze. To je zelo težko, je kršitev presnove v intervertebralnem disku. Bolezen zahteva takojšnje zdravljenje.
5. Stenoza je zoženje spinalnega kanala.
6. Radiculitis - posledica nezdravljene osteohondroze. Simptomi bolezni so bolečine v hrbtu, paraliza okončin, možnost izgube občutljivosti v nogah.
7. Miozitis je kronična lezija mišičnih vlaken. To se konča s trdnimi notami. Bolezen se pojavi kot zaplet po vnetem grlu, revmi, gripi ter po poškodbah ali ohlajanju. Narava pojava je nalezljiva. Pri zdravljenju se upošteva prehrana.

Kakšni so načini za njihovo zdravljenje?

V medicini je znanih več metod zdravljenja in krepitve. mišice hrbta in težave s hrbtom.

1. Gimnastika za hrbtenico in hrbtenico.
2. Zdravljenje z drogami.
3. Podpora in zdravljenje z aparati (radiofrekvenčna toplotna anomaloplastika, endoskopska discektomija, luknjasta laserska discektomija itd.).
4. Masaža
5. Kirurški poseg.

Terapevtska gimnastika kot metoda zdravljenja

Ena izmed najpogostejših metod preprečevanja in zdravljenja bolezni mišic, hrbta in hrbtenice je zdravilna gimnastika za hrbet. Strokovnjaki ga predpisujejo za vzdrževanje mišičnega tonusa, razvoj sklepov, preprečevanje stagnacije in kopičenje soli. Vaje v njem so izbrane za vsako osebo posebej, saj je raven fizičnega razvoja drugačna. Toda struktura gimnastike je enaka: ogrevanje, glavni poklic, sprostitev.

Za trening mišic hrbta se najpogosteje uporabljajo podobne vaje. V nadaljevanju so opisane glavne naloge, ki so univerzalne za vse. Toda posvetovanje z zdravnikom pred njihovo uporabo je obvezno, saj obstajajo bolezni, pri katerih je gimnastika kontraindicirana.

Ogrejte mišice

Pred začetkom vajo Mišice hrbta je treba raztegniti. Ne morete jim takoj dati obremenitve, saj to negativno vpliva na njihovo stanje. Gimnastika za hrbet, ki se začne z ogrevanjem, prilagodi osebo delovnemu razpoloženju, tonira in ogre mišice.

Vaja ena: moški leži na hrbtu, njegova glava se dotika tal, roke so podaljšane vzporedno s telesom. Noge je treba upogniti v kolena, nato pa jih zategniti pravokotno na telo, na prsni koš, nato ga poravnati. Ponovite te postopke večkrat (do 10).

Druga vaja pomaga raztegniti in razviti hrbtne mišice za njihovo nadaljnje usposabljanje. Moraš ležati na hrbtu, kolena in jih potegniti do prsi. Postavite brado med kolena. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se poravnajte. Vaja naj bo 5-8-krat.

Razvoj elastičnosti hrbtenice

Pri vajah za elastičnost moramo biti zelo previdni, saj lahko z medvretenčno kilo in nekaterimi drugimi boleznimi le še poslabšajo situacijo. Konec koncev, gimnastika za hrbet ni za vsakogar.

Začnite z vadbo na ležečem položaju. Upognite desno nogo in jo položite na levo koleno, v tem času poravnajte desno roko in jo usmerite navzgor. Vaja je, da se s kolenom ukrivljene noge dotaknete tal na levi strani in zavrtite glavo v desno. Naredite 10 zavojev v eno smer, nato spremenite noge in ponovite vajo enako število krat.

Imitacija mačk

Nobena gimnastika za krepitev mišic hrbta ne more storiti brez vaje "mačji greben". Začetni položaj: stojte na vseh štirih, naslonite se na roke in kolena. Potrebno je maksimirati sprednji lok gor in dol. Po vadbi se ne boste več počutili utrujene v hrbtenici in čutili boste tudi mišični tonus.

Raztezanje vretenc

Obstaja veliko vaj za raztezanje hrbtenice. Zakaj moraš to storiti? Ko sedimo, hodimo, stojimo, ledveni del prevzame veliko breme - zgornji del našega telesa drži pokonci. Postopoma so vretenca stisnjena, razdalja med njimi se zmanjša. To grozi, da se izbrišejo medvretenčne ploščice, kar je kršitev prožnosti hrbtenice. Če želite to narediti, raztezanje ledvenega dela s pomočjo nekaterih vaj.

Vaja : noge upognite v kolena in jih položite na kateri koli predmet (velikost mora biti približno enaka dolžini bokov) - to je lahko kavč, stol, otoman. Nato dvignite glavo in potegnite trup na kolena. Ukrepi morajo biti čim počasnejši. Opozoriti je treba, da se gimnastika za hrbet vedno izvaja z gladkimi in počasnimi gibi, ker so šale s hrbtenico slabe - en napačen premik se lahko obrne na kirurga na travici. Vaja za raztezanje hrbtenice in mišicnega treninga poteka 10-15 krat.

Pozorna ramena

Vaja se začne z dejstvom, da desno stopalo položite na ukrivljeno levo koleno. Nato položite desno roko za glavo in v tem času potegnete ramo od leve strani do kolena. Po končani akciji spremenite roke in noge. To vajo morate opraviti do 10-krat na vsaki strani.

Usposabljanje mišic, ki podpirajo hrbtenico

Najboljše je, da se najširši, zobat, trapezni in rombasti mišiček hrbta (ki podpirajo hrbtenico) trenirajo v ležečem položaju. Za izvedbo vaje se morate nasloniti na levi komolec in kolena nazaj. V tem času je desna roka na stegnu in boki so dvignjeni. V tem položaju se vaja izvaja 10-15-krat, nato se položaj spremeni na drugo stran.

Gimnastika nazaj: vadba z valjčkom

V terapevtskem gimnastičnem valju se uporablja za izboljšanje njegovih rezultatov. V času vadbe s tem pomožnim orodjem delujejo hrbtne mišice bolje.

Sedeti morate na kolena. Med nogami in trebuhom položimo valjček za krpe ali brisače. Ko ste zategnili roke zadaj, morate poravnati hrbet, da se zadnjica ne odstrani s stopal.

Sprostitev mišic

Gimnastika za krepitev hrbta ne more storiti brez končnih vaj. Namenjene so sprostitvi mišic po aktivni obremenitvi. Če želite to narediti, sedite na rob stola, nagnite se naprej, visite z rameni in rokami. V tem položaju morate narediti nekaj globokih vdihov, nato se poravnati.

Druga možnost za to vajo je: držite noge na stolu do kolen, postavite predmet pod glavo in ramena, tako da lahko udobno počivate na njem in je približno 20 cm od tal. Povišane noge in glava - najboljši način za sprostitev hrbtenice.