Najučinkovitejši način za hujšanje doma

Izguba teže doma ni tako enostavna, kot se zdi, ker je usposabljanje v telovadnici pod nadzorom trenerja veliko bolj učinkovito kot samostojne vadbe na vašem ozemlju. Toda če je velika želja, potem je povsem mogoče doseči rezultate. Namen tega članka je najučinkovitejši način za hujšanje doma. Vse predlagane metode se lahko uporabljajo tako posamično kot sočasno - ne vplivajo med seboj.

Kaj se je potrebno znebiti?

Preden veš, kaj so najučinkovitejši načini, da izgubijo težo, morate pripraviti telo za proces izgube maščobe, ampak tukaj si ne more storiti brez določenih pravil.

1. Brez alkohola. Proces hujšanja ni mogoč s hkratnim sprejemom alkoholnih pijač in vseh izdelkov na osnovi kvasa, ki vključujejo kvas in brezalkoholno pivo.
2. Za izključitev polizdelkov in hitre hrane. Visoko kalorična živila z nizko vsebnostjo beljakovin ne bodo dosegla rezultatov.
3. Normalno spanje, ki mora biti vsaj 6-8 ur na dan.
4. Izključitev proizvodov z visoko vsebnostjo sladkorja in sode vode - kola, sladkega čaja in kave, čokolade in drugih sladkarij v prehrani v procesu hujšanja mora biti odsotna.

Izpolnjevanje pogojev, navedenih v seznamu, bo v nekaj dneh prisililo telo, da se reorganizira v zdrav življenjski slog. Teža se bo začela občutno zmanjševati, vendar se bo na neki točki ustavila, ko bo delo prilagodila novemu načinu. Da bi še naprej izgubljali težo, potrebujemo bolj radikalne ukrepe.

Nadzor vnosa hrane

Brez diet! Ni treba uničiti telesa, spogledovati z njim, poskušati ugotoviti njegove sposobnosti. Zaznavanje podhranjenosti, ob prvi priložnosti, bo pobral toliko staležev, da se bo teža, namesto da bi padla, dvignila. Za hujšanje potrebujete subtilen pristop, ki vam omogoča oskrbo telesa nizkokalorična živila nizko vsebnostjo maščob in zelo veliko beljakovin. Takšna zamenjava pri večini ljudi se zgodi neopaženo in težo začne počasi, a zanesljivo upadati.

Najučinkovitejši način za izgubo telesne teže je naučiti se štetja kalorij. Obstaja veliko možnosti: naredite dnevnik, natisnite tabelo kalorij in odložite oznake ali pa namestite program za telovadbo, ki bo vse delal sam. V vsakem primeru za pravilne izračune potrebujete vhodne podatke, ki jih morate bolje spoznati.

Malo matematike

Najučinkovitejši način za izgubo teže se začne z izračunom, ki je dokaj preprost in ne zahteva znanja višje matematike. Potrebno je samo poznati svojo natančno težo in jo pri izračunu nadomestiti v formulah.

1. Za normalno delovanje telesa mora moški porabiti 30 kilokalorij na kilogram teže, ženska pa 25.
2. Potreba moških po ogljikovih hidratih in beljakovinah je 4 in 3 g / kg telesne teže. Ženske imajo malo manj - 3 in 2 grama na kg.
3. Kalorična vsebnost kompleksnih snovi je preprosta: en gram beljakovin vsebuje 4 kcal, 1 gram ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal in en gram maščobe vsebuje 9 kcal.

Sledi preprosta matematika, ki jo lahko uporabimo z zgledom. Na primer, vhodni podatki so naslednji: spol je ženski, teža je 80 kg.

• za delovanje telesa je potrebno porabiti 25 x 80 = 2000 kcal;
• Proteini morajo prejeti 2 x 80 = 160 gramov (ali 160 x 4 = 640 kcal);
• ogljikovi hidrati - 3 x 80 = 240 gramov (ali 240 x 4 = 960 kcal);
• maščobe se izračunajo matematično, odvzamejo beljakovine in ogljikove hidrate od skupne porabe: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ali 400/9 = 44 gramov).

Zmanjšanje vnosa kalorij za največ 2-3% na dan, odlične rezultate je mogoče doseči v nekaj mesecih.

Beljakovinski napitki

Najhitrejši in najučinkovitejši način za izgubo teže so Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge in številni drugi. Študije po svetu so dokazale učinkovitost svojih izdelkov. Ni bilo goljufije niti v delu predstavnikov niti v samih snoveh in nikoli ni bilo. Sodeč po številnih pregledih, s katerimi izgubljamo težo beljakovinski napitki zelo zapletena, draga, vendar učinkovita.

Da bi dosegli rezultat, morate izpolnjevati vse zahteve, navedene v navodilih za uporabo. To je najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže z beljakovinami. Delno hrano hitro moti, nizkokalorična hrana pa naredi prigrizke. Malo ljudi pride na zmagovit konec. Sodeč po številnih pregledih, so jabolka zmožna zadržati potrebo po uživanju visoko kalorične hrane. Kilogramov ne bi smeli jesti, saj je v njih veliko sladkorja, vendar lahko že dolgo zavirajo apetit.

Zdravi izdelki in živa voda

Veliko ljudi pozablja na vir življenja - vodo, če ugotovimo, kateri je najučinkovitejši način za izgubo teže doma. Kot veste, živahna vlaga nadzoruje metabolizem, hitreje pa so izgoreli maščobe. Preprosta poraba vode približno 3-4 litre na dan (za težo 80-100 kg) povzroči, da telo zgori maščobe. Govorimo o živi vodi, ki jo pridobivamo iz vodnjaka ali očiščeni vodi iz pipe. Čaj, kava, sok, vrele vode presnova ne bo začela.

Jasno je, da je uporaba vode brez okusa hitro utrujena. Da bi to preprečili, mu lahko dodamo okus - sveže stisnjen limonin sok, ingver ali listi mete bodo popolnoma kos nalogi. Edino opozorilo, ki si ga je treba vedno zapomniti: ne morete piti vode s hrano. Priporočljivo je, da se voda ne dotikajte 30 minut pred obroki in po njem.

Uradna ponudba

Najbolj učinkovit način za izgubo telesne teže brez prehrane ponuja ustvarjalcem obroča za fitnes. Sprva se je velik kupček preprosto smejal med kupci. Vendar pa je nekaj let pozneje v medijih prišlo do številnih pozitivnih ocen o njeni učinkovitosti v procesu hujšanja.

Veliko ljudi, ki se želijo znebiti maščobe, iščejo enostavne rešitve, ki jih preprosto ni. Delo s hulahupu na začetni stopnji (prvi teden) je precej boleče - obroč, ki je ob pasu obremenjen z visoko hitrostjo, boli kožo celo skozi oblačila. Posledica tega je, da mnogi novinci, ki vidijo modrice na pasu in trebuhu, ne želijo vaditi z obročem, v upanju, da si bodo sami našli nekaj lažjega. Pravzaprav tega ni vredno. Potrebno je le prenašati bolečino, ki jo bomo pozabili v enem tednu, ker se telo lahko prilagodi bolečini, kazalniki na tehtnici pa bodo strmo padli - ne bo več modric.

Dejansko vprašanje

In če je težko premagati maščobo iz pasu, potem to traja zelo dolgo. Da bi dosegli rezultat ene mobilnosti, ni dovolj, potrebujemo bolj radikalne ukrepe. Najbolj učinkovit način za izgubo teže v nogah - to je čepenje. Za mnoge je zelo težko najprej izvesti takšno vadbo, zato fitnes trenerji priporočajo vključitev v vsakodnevno vadbo. V prvem mesecu pouka je priporočljivo sprehoditi se 100 stopenj brez ustavljanja.

Po razpršitvi krvi skozi arterije, natanko po enem mesecu pohodov po stopnicah, lahko začnete skvot. Za to potrebujete močno podporo (npr. Vrata) in en stol. V procesu skvotiranja je pomembna točka, da vam ni treba sedeti na stol - samo varuje pred padcem. Vaja se zmanjša le na ugrezanje medenice nazaj in upogibanje kolen na 90 stopinj (hrbet ostane raven). Če čutite stol pod vami, se morate hitro poravnati.

Statična vaja

Statična vaja "deska" - je najučinkovitejši način za izgubo teže. Ocene so le pozitivne. Planck je zelo preprost. Moraš ležati na tleh, z licem navzdol. Stopala se poravnata, združita in naslonita na tla nogavice. Držite komolce pritisnjene na telo, spustite podlahti na tla in dvignite telo navzgor. Poravnajte hrbet in noge, kolikor je le mogoče, da ostanejo mirujoči. Sodeč po številnih pregledih, se prva minuta v "baru" zdi kot večnost.

Ko boste izgubili težo, bo ta vaja lažja, tako da se boste po nekaj minutah učenja v "baru" lahko povečali obremenitev: dviganje telesa višje, dlani morate počivati ​​na tleh.

Raztezanje za pomoč

Mnogi trenerji, ki uporabljajo najučinkovitejše načine za izgubo teže, vključujejo v kompleks vaj raztezanje mišic. Sprva se zdi, da je misija nemogoča, vendar je ta vtis varljiv. Dejstvo je, človeško telo vseh starosti in polti vam omogoča, da hitro raztegnete mišice, ki jih potrebujete, vključno z razpokami. To seveda zahteva dnevne vadbe.

Osnovna vaja, ki jo morate naučiti, je nagibanje z dotikom rok rok. Nobenih nenadnih premikov ni potrebno. Postati v pozi, je dovolj, da se sprostite za nekaj minut: mišice se raztegnejo čim dlje. Ko ste se naučili dotakniti tal, se lahko premaknete na težje vaje - kravato, nagib s prsmi, ki se dotikajo kolen, in druge gimnastične tehnike, ki so vidne kasneje.

Za zaključek

Vse zgoraj navedene metode so dovolj učinkovite za začetnike, ki se želijo znebiti prekomerno telesno težo doma. Hkratna uporaba vseh metod bo prinesla dober rezultat v prvih mesecih treninga, vendar to ne bo dovolj za učinkovito izgubo teže v prihodnosti. V vsakem primeru morate teči ali obiskati telovadnico. Začetniki, ki iščejo najučinkovitejši način za izgubo telesne teže v tednu, verjetno ne bodo našli rešitve niti z uporabo kemikalij. Če bi bilo to mogoče, nihče ne bi iskal poti. Da bi dosegli rezultate, potrebujete veliko željo in trdo delo - edini način za reševanje težav s težo.