Najbolj učinkovite vaje za hujšanje doma

Ta članek vsebuje preproste, vendar učinkovite vaje za hujšanje, ki vam bodo pomagale ustvariti privlačno silhueto. Boj proti prekomerni teži ne bi smel vključevati le prehrane in odrekanja slabih navad, ampak tudi usposabljanje. Seveda pa nekaj izletov v telovadnico ne bo moglo spremeniti vašega telesa v ideal, a redne vaje vas bodo postopoma pripeljale do cilja. Tudi doma lahko izvajate učinkovite vaje za hujšanje, seveda ne pozabite na prehrano.

Set vaj

1. Običajna živahna hoja s tehtanjem je dobro uveljavljena. Lahko poberete dumbbell ali na posebne noge v pesek (kar je veliko bolj učinkovito). Za začetek je dovolj 5-10 minut takšne aerobne vadbe, kasneje pa nekaj minut počasnega teka.
2. Potisnite iz tal. Seveda je vsak od nas že od otroštva poznal to vajo, toda iz neznanega razloga jo izvaja nekaj ljudi. Hkrati pa je obremenitev, ki je zagotovljena med vadbo, dovolj velika za hujšanje rok, napihovanje prsnega koša in hrbta. Če želite pravilno izvesti sklepe, prosite nekoga, da vas preveri. Potopite se v tla, ne morete spustiti glave ali dvigniti bokov.
3. Ribja kletka, ramena in roke uredijo tako učinkovito hujšanje kot "Butterfly", kar pomeni "metulj". Naravnajte roke pred seboj in jih počasi razprostrite in nato nazaj. Dovolj 10-12 ponovitev in več pristopov.
4. Za zmanjšanje pasu je priporočljivo redno izvajati učinkovite vaje za hitro hujšanje namenjene posebej temu delu telesa. Uporabite obroč, lepotne postopke v obliki oblog in treningov. Poševne trebušne mišice Z lahkoto lahko vnesete ton na tak način: vstanite naravnost, vzemite dumbbell, jih spustite vzdolž telesa. Počasi nagnite telo v eno in nato na drugo stran.
5. Za gluteus mišice ni boljše vadbe kot čepe. Seveda, znova uporabljamo dumbbell ali palico - to je odvisno od vaše stopnje usposabljanja. Ko gremo dol, pazi na držo. Vaš hrbet ne bi smel pogrbeti. Prav tako ne cepite popolnoma, ker je dovolj, da boki oblikujejo vzporedno črto s tlemi.
6. Pade z utežmi. To so zelo učinkovite vaje za hujšanje nog. Gladko stoje in držite uteži v spuščenih rokah, naredite korak naprej in čepite, dokler se koleno skoraj ne dotakne tal. Vrnite se na začetni položaj in ponovite korake, vendar z drugo nogo.

Aerobika

Vsi vemo, da hitro hujšanje ni dovolj za treninge z utežmi. Priporočljivo je občasno izvajati aerobno vadbo. Poleg tega boste povečali svojo vzdržljivost in izboljšali srčno-žilni sistem. Zgoraj so učinkovite vaje za hujšanje, poleg tega pa je potrebno uvesti tek, kolesarjenje ali samo aktivnejši način življenja. Kombiniranje teh treningov s pravilnim prehranjevanjem in lepotnimi tretmaji, bo čez nekaj časa opazilo pomembne spremembe v obliki telesa.