Vaje za hujšanje noge - učinkovit kompleks

V tem članku predstavljamo niz učinkovitih vaj za hujšanje nog. Takoj ugotavljamo, da je nemogoče zmanjšati le en del telesa, zato bodite pripravljeni na dejstvo, da se celotno telo zmanjša. Če ste resni, poskrbite za dodatno obremenitev (dumbbells ali steklenice za vodo, za začetek).

Dumbbell squats

Te vaje za hujšanje se štejejo med najboljše. Vendar vam svetujemo, da ne vzamete preveč teže, saj je to pretirana obremenitev sklepov in nepripravljenih mišic. Medtem ko delaš skvot, se ne nagni in ne zamahni. Potrebno je dol, da boki postanejo vzporedni s tlemi. Število ponovitev na začetku je lahko 10 - 15-krat (vse je odvisno od vašega zdravja), postopoma pa se poveča na 30–35 v treh pristopih.

Tek

Če želite odstraniti odvečne maščobe iz nog, vam svetujemo, da bodite pozorni na kardiovaskularno vadbo. Seveda bo v tem primeru celotno telo neizogibno izgubilo težo, vendar rezultat ne bo dolgo prišel.

Obratni napadi.

Te vaje za hujšanje nog se izvajajo z isto tehnologijo kot standardna različica. Edina razlika je, da si naredil korak nazaj. Učinkovitost brez dodatne obremenitve je majhna. Torej morate znova vzeti dumbbells in počasi izvesti kompleks.

Skakalnice

Vse te vaje se izvajajo za hujšanje doma, tako da lahko sami izberete čas treninga. Ti skoki se priporočajo samo tistim, ki nimajo težav s sklepi. Dejstvo je, da je vsak kompleks za napihovanje nog za sklepe travmatičen in ta ni nobena izjema. Teža ni potrebna. Opravite globoke squats in od najnižje točke strmo dvig in skok. Sprva se vam bo zdelo, da ni nič zapletenega, vendar se boste po petih skokih počutili utrujene in napete.

Planinar

Ta vaja ne bo vključevala samo nog, ampak tudi abs, roke, hrbet. Vzemite začetni položaj kot za sklece. Premaknite eno ukrivljeno nogo naprej pod prsni koš. Zdaj v skoku spremeni položaj nog. To pomeni, da odrinete od tal in preuredite noge, poravnajte eno in upognite drugo. Nalogo lahko zapletete, tako da v skoku upognete obe nogi. Tukaj ne smemo zamenjati položaja, temveč jih skupaj premakniti pod prsni koš in nazaj.

Plezanje po stopnicah

Večina učinkovite vaje za hujšanje noge je mogoče zagotoviti z običajnim poklicem. Seveda en razpon ne bo zadostoval, vendar ni potrebno, da postavite zapise hkrati. Postopno povečajte obremenitev in otežite nalogo - povečanje hitrosti, skok čez korak. Če živite v zasebni hiši in kjer ni v bližini nobenih stopnic, lahko opravljate druge podobne vaje za hujšanje. Samo izmenično se povzpnite na kavč, stol ali stol. Uporabite lahko dodatno težo.

Ugrabitev nog s tehtanjem

Te vaje za hujšanje vključujejo uporabo uteži, ki so pritrjene na gleženj. Če je potrebno, vstani naravnost - držite ograjo, mizo ali stol. Vzemite nogo nazaj, da se boste počutili udobno. Na enak način dvignite nogo na stran in naravnost. Število ponovitev je odvisno od vašega treninga, vendar se prepričajte, da jih povečate.