Tanya Rybakov: rezultati prehrane

Poiščite popolno telesne deleže vsaka ženska želi, in moški pogosto gledajo v zrcalo z vzdihom, skušajo skriti izbočeni trebuh. Vendar pa nekatere sanje tukaj ne morejo obvladati. Postaviti si morate cilj in metodično iti, da ga dosežete. Pot ta pot ne bo kratka, prvi oprijemljivi rezultati pa se ne bodo pojavili takoj. Vendar pa obstaja nekaj pluse.

Dobro zasnovan sistem, ki vas bo privedel do uspeha, ni prehrana, zato vam ne bo treba občutiti lakote. Danes vam želimo predstaviti enega najbolj učinkovitih programov, ki jih je razvila navadna deklica Tanya Rybakova. Ko je izgubila težo, želi drugim ženskam pomagati, da najdejo vitko figuro.

Eksperimenti, poskusi

Vsaka ženska, ki ima dodatno težo, se lahko pohvali z ogromno prtljago razpršenega znanja o zdravem prehranjevanju, koristih in škodah različnih diet, telesne dejavnosti in dnevne rutine. In medtem ko se učimo nekaj novega, se vsi trudimo, da nujno poskusimo sami poskusiti in v praksi preizkusiti, ali lahko izgubite 15 kg na teden na trgu ječmena. Morda bo darilo stres in depresija, šibkost in slaba prebava. Kot rezultat, boste želeli razvajati z nekaj okusno, in padec kilogramov ne bo zamudil priložnost, da svoje običajne kraje.

Zgodovina sistema

Tanya Rybakova, tako kot stotine drugih žensk, je začela eksperimentirati na sebi od najstniških let. Za 4 leta je izgubila 55 kg, in večino tega časa je šel na različne diete, ki je privedla do omedlevice in vrnitev dampinških kilogramov. To je dalo razumevanje dejstva, da je vsak organizem individualen, in ne moremo preprosto slediti določenemu splošnemu prehranskemu sistemu.

Tanya Rybakova se je odločila, da je čas za spremembo načina življenja in odnosa do prehrane. Vzporedno z izboljšanjem njenega telesa je postala certificirana strokovnjakinja za prehrano, ki je omogočila sistematizacijo pridobljenega znanja in začela pomagati drugim ženskam.

Tri kite uspeha

Tanja Rybakova nam pravzaprav ne razkriva ničesar posebnega. Mnogi ljudje se zavedajo, kako lahko izgubijo težo. Najprej je potrebna motivacija. Če ste sami (ne vaš mož, starši ali otroci) ne želite spremembe, potem bodo vsi poskusi prehrane in odhoda v telovadnico ostali poskusi.

Drugi vidik - najpomembnejši je prehrana. Spodaj vam bomo povedali, kako je Tanya Rybakova izgubila težo. Glavni sklep, ki jo je pripeljala do rezultatov: prava prehrana - ključ do uspeha. Vredno je ostati podrobneje. Pogosto se ljudje, ki so slišali, da bodo morali spremeniti prehrano, vnaprej odpovedali tej zamisli. Zakaj se to dogaja? Ker človek predvideva grozote kalorij, napol stradanje in stalno slabost.

Vendar pa še vedno ne veste, kako je Tanya Rybakova izgubila težo. Pravilnega prehranskega sistema ni mogoče primerjati s postom. To je popolna zavrnitev nezdrave hrane, ocvrte, sode in hitre hrane, pa tudi spoštovanje ravnovesja maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. To ni prehrana, ampak način življenja. Sprva se zdi težko opustiti okusne, a povsem neuporabne izdelke. Kljub temu se boste kmalu navadili, da boste začeli čutiti spremembe: odstopanje puščice luske, izboljšanje kože in las. In čez nekaj časa se boste zavedali, da želite veliko več zelenjavne solate in parjenega mesa kot krompirček in pomfrit.

Poskusite zdaj za en dan zbrati hitro hrano, sladoled in čokoladne ploščice. Počutili se boste težko in slabo. To kaže, da je telo izgubilo navado izpostavljenosti škodljivim izdelkom, je očistilo žlindre in je zdaj sposobno razlikovati uporabne od škodljivih.

In potem v telovadnici

Obremenitve so pomembne, vendar so po moči na drugem mestu. Ni smisla delati na simulatorjih več ur, če vas zjutraj doma čaka klobuk s klobaso in ocvrt krompir s kolo. Pod maščobo rastejo mišice in ne boste postali vitkejši. Izbirate lahko med športi, ki je za vas najbolj prijeten. To je lahko rolanje ali hoja v hitrem tempu, tek, plavanje itd.

Glavne prednosti

Meni Tanye Rybakove je zelo drugačen od najbolj modnih diet. To je samo drugačen pristop k sistemu hujšanja. Glavne prednosti so ravnovesje prehrane in odsotnost akutne lakote. Meni vključuje vse glavne sestavine, ki jih naše telo potrebuje za dokončanje dela. To so beljakovine, maščobe in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Zaradi uravnotežene prehrane je prehrana varna za rastoče telo, kar pomeni, da se ga lahko držijo otroci in mladostniki. Odsotnost lačnih okvar je še en plus, saj to ni kratkoročna prehrana, ampak življenjski slog. No, kot rezultat vsega dela - dvigovanje pravih prehranjevalnih navad, ki vam bo omogočilo, da ostanete zdravi in ​​ohranite rezultat.

Prefinjen način

Še enkrat vam ne bomo razkrili ničesar novega. Vendar pa vsi vidimo, kaj je postalo zaradi takšne moči Tanya Rybakov. Pred in po razliki 55 kg - to je dober primer. Najpomembnejše je, da prehranjevalni pogoji postanejo navada in postanejo način življenja.

Sistem temelji na načelu delne moči. Obstajati morajo trije glavni obroki in dva dodatna obroka. Vaš cilj ni stradanje telesa, odvzemanje vitalnih snovi, ampak pomoč, da se znebite dodatnih kilogramov, toksinov in toksinov. Verjemite mi, če se nauči, da nihče ne strada, se bo sam z veseljem odrekel vsega, kar je odveč.

Takoj odnesite sladkarije, izdelke iz moke in pecivo ter spontane prigrizke na begu. Če res želite sladko, zamenjajte torto s smetano za krekerje, še boljše - s dragunom ali datume. Uporabite jih lahko samo zjutraj. Izogibati se je treba tudi sladkorju in odvečni soli v njegovi čisti obliki.

Visoko kalorične pijače so še en razlog za povečanje telesne teže. Prenehajte gašiti žejo s sladkimi gaziranimi pijačami, tetrapack sokovi, pivo in mleko. Voda ali zeleni čaj je veliko boljša za to.

Končna točka so zdrave metode kuhanja. Nič ocvrtega, pikantnega ali dimljenega. Na prvi pogled se zdi, da bo prehrana postala dolgočasna in nežna. Vendar pa boste v nekaj mesecih začeli občutiti okus hrane na povsem drugačen način.

Razpored moči

Danes so številne hujšalne ženske seznanjene s seminarji, ki jih Tanya Rybakova izvaja za svoje privržence. Mnenja poudarjajo, da ne ponuja ničesar zastrašujočega. Moraš se naučiti živeti v harmoniji s samim seboj, nekaj je, kar daje moč, in se ne odlaga z mrtvo težo na straneh.

Optimalno število kalorij - 1500 na dan. Ne govorimo o človeku, ki se ukvarja s težkim fizičnim delom, ali nosečnico. Izračun je namenjen povprečni osebi, ki dela v pisarni. Glavni obroki predstavljajo približno 400 kcal, za prigrizke pa približno 100 kcal. Ne boste vstali od mize lačni in majhni odmori med obroki ne bodo dali stradati. Ta dnevna rutina je primerna tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil (holecistitis in pankreatitis, gastritis).

Kaj jesti

Pravzaprav, kakšen sklop izdelkov boste potrebovali, da boste postali kot Tanya Rybakov? Fotografije tega dekleta so pravi ponos za človeško voljo. Toda, ko bo lahko, bodo lahko tudi drugi. Toda košarica z živili, ta prehrana je zelo drugačna od priljubljenih obrokov zvezd. Nobenih jastogov in kozic v kombinaciji z omako s pasijonko, ki si je povprečna ženska ne more privoščiti.

Za zajtrk so kaše in beljakovine popolne. Ta kombinacija bo dala moč za delo in študij ter ohranila občutek sitosti do večerje. Kot prvi prigrizek, peščica oreškov ali suhega sadja, je optimalno eno sadje (jabolko ali oranžno) ali grozdje.

Kosilo je glavni obrok, ki je zasnovan tako, da zagotavlja telesu največ koristnih snovi. Zato bi bila idealna kombinacija vlaken (zelenjavna solata), beljakovin (pusto meso) in kompleksnih ogljikovih hidratov, to je kaša za okras. Drugi prigrizek ne sme biti bogat. To sadje ali mlečni izdelki, samo, da ne prenašajo lakote do večera.

Večerja je najpomembnejši trenutek, kot pravi Tanya Rybakova. Izgubili boste težo le, če ni preveč lačnih odmikov, med katerimi se v krvni obtok sprosti posebna snov, ki spodbuja telo, da shrani vse, kar pride kasneje. To je, zložite v maščobo. Za to so vključeni mehanizmi upočasnjene presnove, ki jih sploh ne potrebujemo. To pomeni, da bi morala večerja nasičiti telo, tako da se občutek lakote ne zbudi do jutra. Toda ne prenajedati je najpomembnejša stvar. Na mizi v tem času bi morali biti vitke ribe, zelenjava, nizko vsebnost maščobnega jogurta in jajčni beljak.

Ponedeljek prvi dan

Predstavljamo tedenski meni, ki ga je razvila Tanya Rybakova. Recepti so zelo preprosti. S pomočjo multicookerja lahko skrajšate čas v kuhinji. Prvega dne lahko za zajtrk zaužijete 200 g ovsenih kosmičev (na vodi ali posnetem mleku), pa tudi dva trdo kuhana jajca. Toda štruca z maslom bo tukaj povsem odveč. Kot prigrizek primerni 150 g vseh jagod. Za kosilo si privoščite 150 g bisernega ječmena, pol kuhane dojke in sveže kumare. Drugi prigrizek je skromen, par suhih sliv ali orehov. Za večerjo pa pripravite 150 g pečenice in solato iz zelja.

Prvi dan je lahko nekoliko težji zaradi pomanjkanja kruha in sladkorja. Kot bonus obljubite si rezino suhega kruha in sladkega čaja naslednji dan za zajtrk.

Torek

Doslej obstaja le odobritev nove prehrane. Ne skrbite, da vedno želite nekaj iz starega menija, kmalu bo minilo. Prehrana Tanye Rybakove je način za samopoboljšanje, vsak dan.

Torej za zajtrk si naredite beljakovinski omlet z 2-3 jajci in kašo. Za prigrizek si vzemite grenivke. Za kosilo kuhano ajdo in do tri piščančje noge z zeleno listnato solato. Za prigrizek 200 gramov nizko vsebnosti maščobnega jogurta in jabolka. In za večerjo, sled v foliji in svež paradižnik.

Raznolika prehrana

Jajca so bila temeljito razdražena, zato v sredo polnite muesli z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Za prigrizek pustite 3 beljake. Za kosilo prosena kaša z mesom na žaru. Kot prigrizek, eno breskev in za večerjo 200 gramov nizko vsebnosti maščob skute in solato iz jabolk in korenja. V četrtek zajtrk ponovite prvi dan. Za prigrizke - 5 suhih sliv in za kosilo - goveji zrezek s prilogo riža. Za prigrizek, kupiti oranžna, in zvečer pečemo 200 g trske z zelenjavo.

V petek zjutraj se prepustite omletu z zelenjem in kozarcu kefirja z otrobi. Za prigrizek 50 g pustega sira. Glavni obrok je juha iz leče s piščancem in paradižnikom. Za ugriz - 200 gramov kefirja. Danes boste našli najbolj okusno večerjo lososov medaljon in grško solato.

Sobota - prost dan, kar pomeni, da bodo skušnjave za pripravo okusne kolače veliko več. Zajtrk bo danes ponovil prvi dan, za malico pa pripravite peščico rozin in orehov. Na večerji si pripravite nekaj pečenega krompirja in kuhane piščančje prsi. Dodajte okusno zelenjavno zelenjavo in paradižnik. Za prigrizek - pol jabolka in toliko korenja. In zvečer bo pravi praznik: cela piščančja prsa in 300 gramov zelje in solata iz kumar. Ali še vedno trpite zaradi izbire te diete?

Nedeljski dan se začne z prosa in omletom. Za prigrizek, bo naredil jabolko. Glavni obrok je ajda z govejim gulašem. Drugi prigrizek - suhe slive (5 kosov), in zvečer - 200 g poloka in zelenjave, kuhane v pečici.

Namesto zaključka

Tanja Rybakova je v programu »Pusti jim govoriti« še enkrat poudarila, da njen sistem ni le še en moden PR, ampak popolnoma znanstveni pristop k izgubi teže, ki resnično deluje. In naj ne bo hitro, ampak za en mesec boste zagotovo izgubili do 4 kilograma. Če je prekomerna teža velika, potem bo njen upad najprej hitrejši in nato upočasnjen. Toda postopoma ne boste dosegli le ideala, temveč boste ponovno zgradili svoje prehranjevalne navade in se naučili kuhati okusne jedi iz živil, ki jim prej niste posvetili pozornosti. Kot rezultat, bodo doseženi rezultati vaša stabilna teža!