Tehnika plavanja metulja. Metulj - plavanje

Danes ima tehnika plavanja metuljev precej pomembno vlogo. Če ga primerjamo z drugimi vrstami plavanja, potem v tem slogu ni mogoče doseči visoke hitrosti le s pomočjo velike fizične moči. Pri tem je preprosto potrebno imeti natančno poznavanje vseh obstoječih pravil, od katerih je najtežja hkrati vrnitev rok in telesa v izhodiščni položaj glede pravilnega dihanja.

Kaj je slog metulja?

Beseda "metulj" v prevodu iz angleščine pomeni "metulj". Pravzaprav je to ime upravičeno, podobno kot pri podobnem plavanju, če pogledaš na plavajočega človeka od zgoraj, njegove roke so videti kot metulj, ki mu zlomi krila.

Kar se tiče tehničnih lastnosti, je ta slog eden najbolj zapletenih in zahtevnih v primerjavi z drugimi. Z njegovo uporabo vse mišične skupine delujejo zaradi simetričnih gibov, ki jih hkrati izvajajo levi in ​​desni del telesa.

Kar se tiče razlik od drugih stilov, je metulj, katerega tehnika močno obremenjuje mišice, predvsem učinkovita zaradi neusklajenih gibov. Posledično se mišice popravijo na prsih, rokah, ramenih, zadnjici, stegnih, trebuhih in nogah. Poleg tega se dogaja prava stvar. raztezanje in sežiganje podkožne maščobe. Na primer, prsno smer je bolj poenostavljena oblika plavanja.

Značilnosti slog metulja

Metulj (stil plavanja) Šteje se, da ni le najtežja in energetsko intenzivnejša, ampak tudi ena najhitrejših. Vsi človeški gibi so kot en neprekinjen val in to lahko zelo dobro utrdi mišični tonus in izboljša telesno pripravljenost. Zato se stil plavanja metulja šteje za enega najtežjih za obvladovanje, vendar je tudi najmlajši.

Plavalci, podvrženi metuljem, izvajajo široke močne udarce z obema rokama, medtem ko vrh trupa dvigujejo nad vodo. Hkrati noge naredijo (naravnost iz medenice) krožne simetrične in valovite udarne gibe.

Na splošno je tehnika navigacije z metuljem izjemno energetsko intenzivna in težka. Pri izvajanju zahteva visoko vzdržljivostno in kompetentno plavalno tehniko. Neobučeni plavalci ne bodo mogli izvajati vaj in ne bodo kršili obstoječih pravil.

Zgodovina plavalnega sloga metulja

Pojavil se je stil plavanja metuljev, tehnika, ki je po nadgradnji medenine prevzela določene inovacije leta 1933. Človek po imenu Henry Myers je uporabil podoben slog na tekmovanjih v Brooklynu, kjer je David Armbruster (plavalni trener) videl svojo nekonvencionalno tehniko. Potem je nekoliko spremenil gibanje roke s tem slogom. Tako se je pojavila popolnoma nova vrsta plavanja, imenovana metulj.

Že leta 1953 se je ta različica začela uporabljati na olimpijskih igrah. Tako se je pojavil popolnoma neodvisen stil plavanja, ki je bil priznan po vsem svetu.

Kompleksnost in zahtevni stil metulja

Butterfly je najtežji in najhitrejši slog v primerjavi z vsemi ostalimi. Pri njegovi uporabi je potrebno imeti bistvene spretnosti, znanje in veliko truda od osebe. Brez predhodnih vaj, usposabljanj in posebnega tečaja študija je preprosto nemogoče pravilno krmariti s pomočjo tega sloga, tudi če ni preveč dolg.

Praviloma metulj bistveno obremenjuje vse mišice človeškega telesa, zaradi česar se mišice močno trenirajo in intenzivno porabijo kalorije.

Pravila usposabljanja

Pred začetkom obvladovanja tehnike kapi metulja je potrebno izostriti majhne elemente in nato postopoma preiti na še težje elemente.

Optimalno je, da začnete pouk po manjši vadbi in ne na vodi približno deset ali petnajst minut. Po popolnem proučevanju sloga je treba začeti odpravljati napake in takoj izboljšati tehnologijo na začetku in obratu. Plavanje v slogu metulja je značilno sinhrono, sočasno in simetrično gibanje delov telesa (rok in nog), kot tudi glede pravilnega dihanja.

Tehnika gibanja rok

Gibanje rok v tem plavalnem slogu je glavna sila. Absolutno vsi so konvencionalno razdeljeni na tri glavna področja: proti sebi, neposredno iz samega sebe in vrnitvi. Na začetku so roke raztegnjene naprej, noge so v širini ramen in so v vodi. Hkrati so dlani obrnjene navzdol in na površje. Potem so roke razvezane na straneh in naredile udarce.

Na naslednji stopnji se roke razporedijo in komolci se zložijo. V tem primeru bi morali koti doseči 90 stopinj. Roke se premikajo navzdol in dosežejo boke. Stopnja hitrosti in moč gibov roke se povečata do te točke, komolci se začnejo poravnavati, roke pa so skoraj popolnoma pritisnjene na telo. Torej, kot je bilo že omenjeno, je metulj plavanje, ki zahteva dobro fizično obliko.

Na zadnji ali zadnji stopnji vrnitve roke sproščeni in se začnejo izvajati po vodi tako, da so na prvi strani vidni komolci, nato pa so vidne same roke, ki se nahajajo v bližini stegen. Po tem roke napredujejo s hitrimi gibi, v tem trenutku so popolnoma sproščene in v neposrednem stanju. Nato se potopijo v vodo na ravni širine ramen in se vrnejo v izhodiščni položaj. Če se dotaknete vode, morate najprej očistiti, nato pa komolce.

Tehnika gibanja nog in prtljažnika

Ko se uporablja tehnika plavanja metuljev, noge opravljajo značilne gibe, ki so zelo podobni drugim vrstam plavanja. Premiki noge in telesa imajo valovit značaj - gladko, začenši z rameni in se konča z nogami. V tem primeru se noge gibljejo vzporedno in simetrično, kar povzroča uporabo večjega števila mišic.

V tistem trenutku, ko stopalo močno udari po vodi, se na površini pojavi hrbet osebe. In ko se noge dvignejo, glava pride na površje, da plavalec vzame dih. V tem primeru je prepovedano ločevati noge na straneh, med celotnim postopkom se tesno prilegajo skupaj.

Pravilna tehnika plavanja. Dihalni trakt

Tehnika dihanja pri uporabi plavalnega sloga metulja (metuljček) praviloma v celoti ustreza gibanju človeških rok. Najboljša možnost je, da vdihnete v času, ko se roke nahajajo nad vodo, in trup ima udoben položaj. In dih je običajno kratek in se izvaja z usti. Praviloma traja približno četrt sekunde. Kar se tiče izdihavanja, mora biti dolg in zelo počasen v času, ki je potreben za izvajanje celotne kapi.

Začetek v stilu plavalnega metulja poteka na tradicionalen način iz nočne omarice. Ko je oseba potopljena v vodo, se s svojim trupom in nogami giblje in opravlja različna valovna gibanja brez sodelovanja svojih rok. Pri zavijanju se dotika strani z rokami (po vrsti), nato pa z nogami. V tej fazi je človeško telo popolnoma potopljeno v vodo. S pomočjo udarca z nogami pluje s strani in plava v nasprotni smeri.

Pravila plavanja metuljev

Praviloma so najpogostejše napake plavalcev, ko uporabljajo tehniko plavanja v tem slogu, povezane z usklajevanjem gibov. To je treba nameniti veliko pozornosti. Najbolj učinkovit način je, da uporabite dva udarca. Ko roke vstopijo v vodo in ga zajamejo, se pojavi prvi udarec zgornjega dela stopala. Naslednji udar stopala se izvede istočasno s koncem udarca z rokami.

Danes obstajajo druge možnosti za kopanje v stilu metulja. Na primer, prava tehnika je, da se roke in noge gibljejo ob istem času ali pa v zameno. Poleg tega se izvede samo en udarec, udarci se izvedejo samo s pomočjo ene roke (tako kot tehnika plavanja), druga roka pa se podaljša naprej. V tem primeru lahko pride do spremembe teh različic.

Napake pri plavanju v slogu metuljev

Najpogostejše napake pri plavanju s pomočjo tehnike metuljev so naslednje:

• roke v procesu vstopa v vodo so preblizu ali daleč drug od drugega, vendar morajo biti v širini ramen;
• njihov tesen položaj do telesa, ki ne dopušča pravega načina zajemanja, medtem ko so ramena osebe globoko pod vodo;
• široka razporeditev rok močno upočasni plavanje zaradi dejstva, da je velika vodoodpornost, zaradi česar se zmanjša učinkovitost zajemanja;
• kratke kapi, ki se pridobijo v primeru, ko oseba začne tretjo fazo premikanja roke zgodaj, jih vzame iz vode - to vodi do velikega ovinka telesa in zmanjšanja sile udarcev;
• hitrost roke, ko je faza oddaljena od vas, je dokaj majhna, da bi dosegli želeni rezultat;
• noge gredo na površino vode in del premikov, ki se izvajajo v zraku, se praviloma izgubi (pri tem je treba vse vaje za noge izvajati izključno pod vodo);
• izbran je napačen čas, v katerem morate dihati, lahko povzroči motnje v ritmu in upočasni gibanje;
• ne ravno pravilno brcanje ali ne hkratno izvajanje določenih gibov bistveno zmanjša hitrost plavanja, saj se dosledne vaje štejejo kot osnova tega sloga.

Kljub dejstvu, da je plavanje v metuljih precej težko obvladati plavalcem začetnikom, je še vedno vredno učenja. Seveda prsni (plavalni tehnik) ni slabši od njega, ampak prvi tip lahko bistveno okrepi mišice in sprosti telo iz odvečne maščobe. Poleg tega omogoča plavalcu, da se hitro premika in drsi skozi vodo kot delfin.

Dolphin - glavna vrsta metulja

Prej opisana tehnika plavanja s klasičnim metuljem. Njegova glavna hitrost je "delfin". Pri uporabi tega načina plavanja za metulje, da bi zmanjšali odpornost proti vodi in prihranili energijo, je potrebno z določenimi nogami pritisniti navzgor in navzdol.

Med svojim delom so mišice telesa zelo dejavne, zato so ti gibi nog podobni repu delfinov. Prav zaradi tega je ime stila, ki je postalo zelo priljubljeno v sedanjosti. Njegovi osnovni kazalniki hitrosti lahko dosežejo le takšen slog kot plazenje (tehnika plavanja na hrbtu).

Danes, v mnogih tekmovanjih z metulji, absolutno vsi sodelujoči plavalci uporabljajo tehnike delfinov, obstoječa pravila pa to svobodno priznavajo, saj se taka metoda šteje za glavno vrsto metulja. Tehnika plavanja delfinov velja za eno najbolj priljubljenih v sodobnih tekmovanjih.