Plavalni stili. Kateri so načini plavanja?

Da bi bili zdravi, se morate ukvarjati s športom. Toda kakšen šport naj izberem, tako da je primeren za vso družino. Najboljše je plavanje. Tudi ljudje, ki so imeli poškodbe ali težave s hrbtenico, se lahko ukvarjajo z njim. Ni potrebno vedeti, kaj so plavalni stili, da bi se lahko udeležili pouka brez individualnega dela s trenerjem. Dovolj je, da lahko lebdimo. Tudi prednosti plavanja vključujejo pomanjkanje stresa na sklepih med sejo. Koristno je plavati za nosečnice. Poleg dejstva, da ta šport krepi telesno zdravje, pozitivno vplivajo na čustveno stanje in obnavljajo živčni sistem. Ni pomembno, ali se poklicno ukvarjate in poznate vse sloge plavanja ali pa preprosto obiščete bazen - koristi za telo so enake.

Otroci in plavanje

Od katere starosti lahko otroka naučite plavati? V športnem delu se odvija od 6 let. Vendar pa starši lahko učijo plavanje od prvih dni. Res je, da tega ne bi smeli storiti v obliki usposabljanja. Nauči vodo, da je v obliki igre. Veliko otrok se boji vode. To je mogoče pojasniti z več razlogi. Morda je bil prvi stik z vodo neprijeten (prehladen ali prevroč) ali pa je otrok požiral vodo, kar je povzročilo neugodje. Mogoče mu je šampon dal v oči in to je povzročilo razdraženost. Obstajajo primeri, ko je otrok sprva kopal z užitkom, nato pa se je nenadoma začel bati vode. V tem primeru se morate spomniti, od kdaj se je ta strah pojavil in razumeli njegov vzrok. V tej starosti se morajo otroci seznaniti z lastnostmi, ki jih ima voda.

Po enem letu lahko otroka naučite plavati. In začeti morate s sposobnostjo, da ohranjate svoje telo na vodi v vodoravnem položaju. Mimogrede, uporaba kroga za plavanje ni zaželena. Navsezadnje, otrok ne more v krogu zavzeti vodoravnega položaja. Ko se razvije navada plavanja navzgor, bo težje voditi vodoravno plavanje, kaj šele nevarnost uporabe tega plavalnega orodja. Bolje je uporabiti rokave ali ovratnike.

Ko se otrok nauči plavati, lahko pokažete, kako bi morale delovati vaše roke in noge. Vendar pa ni nujno, da se poglobimo v teorijo. Ni mu treba vedeti, da je plavanje v prostem slogu ali metulj. Če nameravate otroka dati športnemu oddelku, bo trener to poskrbel. V nasprotnem primeru bo otrok dovolj veščin, ki jih bo sam prejel. Že v športnem delu bo trener govoril o tem, kaj obstajajo načini plavanja.

Plavanje za odrasle

Če ste se ukvarjali s športno sekcijo, potem veste, kako organizirati trening. Če nimate takšnih izkušenj, je bolje, da delate s trenerjem za prve razrede. Poučil bo, kako pravilno razporediti obremenitev med sejo, govoriti o pravilnem dihanju in plavalnih tehnikah. Glede na namen vašega pouka vam bo inštruktor povedal, kateri slog je najboljši za plavanje in koliko časa potrebujete za usposabljanje. Prav tako uči, kako izbrati optimalno hitrost dela za vas. Usposabljanje s počasnim tempom morda ne bo dalo želenih rezultatov, pretirano visoka stopnja pa ni koristna za zdravje. Še posebej resno upoštevajte to vprašanje je potrebno za ljudi, ki so se odločili, da obiščejo bazen z namenom, da izgubijo težo. Da, in izbiri sloga se je treba lotiti s posebnimi pomisleki. Crawl plavanje stil, na primer, zahteva veliko energije, in zato je učinkovit za odpravo dodatnih kalorij.

Notranji plavalni tečaji za ljudi, ki si opomorejo od poškodb. Navsezadnje so skoraj vse druge fizične dejavnosti te kategorije ljudi prepovedane. Prav tako je koristno plavati za nosečnice. Res je, da mora biti plavanje med poukom izbrano glede na namen obiska bazena.

Plavalni stili

Ne glede na to, katero boste izbrali, se bodo vse mišice poostrile in imele lepo obliko. Med plavanjem ne boste samo uredili svoje fizične oblike, ampak tudi podaljšali življenje. Obstajajo različni plavalni stili.

Brass

Ni čudno, da menimo, da je prvi prsni. Ta stil plavanja je najpogostejši pri ljudeh, ki niso plavalci. To je posledica dejstva, da je prva stvar, ki jo oseba uči, da plava. Potem v tem položaju morate poskusiti premagati razdaljo. Če rahlo prilagodimo gibanje rok in nog, dobimo modrček - plavanje, v katerem morajo biti gibi rok in nog simetrični. S kopalni bras glavna obremenitev pade na ramenski obroč.

Začetek učenja mora delovati z nogami. Ob plavanju spominjajo na delo žabjih tac. V rokah tega mora biti plošča pene. Če se otrok dobro zadržuje v vodi, plošče ni mogoče uporabiti. Roke je treba podaljšati naprej in glavo spustiti.

Počasnejši od vseh so nedrčki. Ta stil plavanja je še vedno zelo priljubljen. Konec koncev, če morate premagati dolge razdalje ali si ogledati prostor pod vodo, potem morajo plavati.

Krol

Plazenje je najhitrejši način plavanja. Vendar so v tem primeru velike izgube energije. Zato, da premagati dolge razdalje bo zelo težko. Z vidika usklajevanja je plavanje v prostem slogu nekoliko bolj zapleteno kot prsno. Človek plava, kot v prejšnjem primeru, na želodec. Čeprav roke in noge delujejo hkrati, je smer gibanja drugačna. Noge opravljajo gibe navzgor in navzdol, roke pa v tem času izvajajo poteze vzdolž telesa.

Začetek lekcije plavanja freestyle potrebo po teoriji. Mladi športnik se mora najprej naučiti dela s svojimi nogami. V ta namen se uporabljajo penaste plošče. Otrok se z rokami drži za desko ali stran bazena in se s svojimi nogami premika navzgor in navzdol. Šele potem, ko se plavalec nauči dela s svojimi nogami, morate povezati delo z rokami. Med freestyle-om so vpleteni mišice hrbta in prsih.

Obstaja celo serija, ki pokriva življenjsko zgodbo plavalca, ki se je poškodoval, vrnil v svoj rodni kraj in začel trenirati otroke. Naslov filma je »Contoured ali Freestyle«.

Metulj

Ta slog je tako kompleksen, kot je njegovo ime lepo. Med plavanjem športnik resnično spominja na metulja. Vendar je v smislu fizičnega napora to najtežji slog. Roke in noge plavalca se premikajo hkrati. Gibanje rok je sinhrono. Izvajajo poteze. Toda gibanje nog spominja na gibanje repa mitološke sirene.

Ta slog naredi skoraj vse, kar dela. mišice ramenskega obroča. Poleg tega, medtem ko plavajo metulj kap, vaše mišice postanejo trajnejše in močne.

Kot pri drugih stilih, se mora usposabljanje začeti z delom stopal. V rokah plavalca mora biti posebna deska, njegova stopala pa morajo izvajati valovita gibanja. V naslednjem koraku morate povezati delo rok in pravilno dihati.

Hrbtno

Ta slog je idealen za ljudi s težavami s hrbtom. Ni niti hitro niti počasno. Gibanje rok in nog je podobno gibanju pri plavanju freestyle. Edina razlika je, da je plavalec na hrbtu.

Lahko trenirate z ali brez uporabe dodatnih kopališč. Na hrbtni strani otroka plava, dela samo z nogami. Ker se plavanje na hrbtu preučuje, je praviloma po osvajanju svobodnega sloga mladi športnik seznanjen z značajem gibanja stopal. Zato lahko skoraj takoj povežete in delate roke.

Med hrbtom se izvaja glavno delo najširših hrbtnih mišic. Vključene so tudi mišice na zadnji strani stegna.

Dihanje med plavanjem mora biti mirno. Ne glede na način vdihavanja se izvaja nad vodo in izdihuje v vodo. Poleg tega mora plavalec vedeti, da je dihanje treba opraviti 2-krat hitreje kot izdih. Da bi se naučili pravilno dihati, bo potrebno nekaj časa in veliko potrpljenja. Obstaja celo vrsto vaj za oblikovanje pravilnega dihanja med plavanjem.

V kakšnem vrstnem redu poučevanja otrok različnih stilov ni soglasja. Mnogi se začnejo z prsno in končajo z delfini. Vendar pa o tem odloča trener.

Hrana med plavanjem

Med plavanjem morate spremljati prehrano. Ker razredi v bazenu zahtevajo veliko energije, morate poskrbeti za njihovo obnavljanje. In dobi svoje telo zaradi razčlenitve maščob in ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da telo ne čuti potrebe po beljakovinah. Njihova vloga v telesu je izgradnja mišičnega tkiva in njihovo okrevanje. Če v prehrani ni dovolj maščobe in ogljikovih hidratov, začne telo razgraditi beljakovine. Grobo rečeno, proces gorenja mišičnega tkiva. Temu se je treba izogibati.

Preden se odpravite na bazen, lahko jeste hrano, ki vsebuje počasnih ogljikovih hidratov. Tako bo telo prejelo dovolj veliko količino energije, ki bo potrebna med vadbo. Da mišice med intenzivnim treningom ne trpijo, morate pred treningom zaužiti hrano, ki vsebuje beljakovine, razen živil z ogljikovimi hidrati. Ampak s količino maščobe morate biti previdni. Njihova hitrost ne sme presegati 5 gramov. In se prepričajte, da se držite vodnega režima. Konec koncev bo dehidracija negativno vplivala na stanje telesa kot celote.

Prehrana je odvisna od intenzivnosti treninga. Morate jesti približno 2 uri pred treningom.

Želite dobiti zadolženost za pozitivna čustva? Potem pa v bazenu

Učenje plavanja ima veliko prednosti. Prvič, lahko se vključite v bazen kot celo družino. Drugič, te dejavnosti prinašajo ne le koristi za zdravje, ampak tudi užitek. Konec koncev, ne vsakdo uživa intenzivno obremenitev. In v vodi se skoraj ne čuti utrujenosti. Poklic v bazenu - to je odličen kardio. Da, in ni druge vrste športa, kjer se faza dela in počitka nenehno spreminja. V razredu je bolje uporabiti različne sloge plavanja. Bazen je ustvaril najbolj ugodne pogoje za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Še posebej, da obiščete bazen kot otroci. Poskusite jih napolniti. In z veseljem bodo šli v bazen. Glavna stvar je, da bazen ne spremenite v intenzivno vadbo. Naj si izberejo brezplačen stil plavanja in uživajo v čustvih.