Najširše hrbtne mišice: najbolj učinkovite vaje

Nazaj Zahteve za usposabljanje

Vsaka oseba, ki je začela trenirati v telovadnici, bi rada vedela, kako črpati latissimus mišice. Danes obstaja veliko kompleksov, vključno z vsemi (pravimi in napačnimi) vajami, katerih uporaba bo na koncu določila napako določene tehnike. Zato je bolje ne delati napak, temveč takoj začeti s pristojnim programom usposabljanja. Najširše hrbtne mišice so velika regija mišic človeškega telesa, ki zahteva poseben pristop pri treningu moči. Pri njegovem usposabljanju so nesprejemljivi hitenja in uporaba nekaterih tehnologij hitre rasti, saj se kljub svoji velikosti mišice zlahka poškodujejo, kar lahko sčasoma pripelje do omejitev obiskov v telovadnici.

Vaje za najširše mišice

Najpogosteje najširši mišice hrbta trenirajo s tako težkimi vajami, kot so pull-upi na prečnici, potiskom navpičnega bloka na prsni koš ali na zadnji del glave in vodoravno potiskanje v spodnji del trebuha. Kot tudi oprijem v pobočju z dvižnimi ali dumbbellami, oprijem na T-vratu, itd. Poleg tega to področje mišičja prejme veliko obremenitev v vseh osnovnih gibanjih. Na splošno, spet, za vsakega novinca, ki ni seznanjen s skrivnostmi treninga moči, se lahko postavi vprašanje, kako zavrteti latissimus dorsi. Konec koncev so vaje in kompleksi, ki jih združujejo, nešteto in katere izbrati, ne vsi vedo. Treba je razumeti, da je za dosego maksimalnega rezultata potrebno uporabiti celovito obremenitev tega področja telesa.

Povleci za hrbet

Največje hrbtne mišice so zelo učinkovite v takih vajah, kot je vlečenje navzgor. Najbolje je, da opravite širok oprijem. Položaj rok mora biti tak, da sta na zgornji točki giba podlakti vzporedni. Če je glavni cilj usposabljanja masovni dobitek, potem je treba upoštevati poseben način, to pomeni, da število ponovitev ne sme biti več kot 10 - 12 in manj kot 6. Če zdravnik lahko naredi več, mora dodati barvo v obliki pasu s fiksnimi palačinkami iz bara. z dumbbells. Poleg tega se za hrbtne mišice lahko izvedejo vertikalni potisni analogi pull-ups na vodoravni vrstici. Režim usposabljanja mora vedno ustrezati glavnemu cilju.

Vodoravni potisk

Največje hrbtne mišice je treba izdelati tudi s poteznimi vektorji, ki so obrnjeni nasprotno. Najbolj primerna za to potisk palice v pobočje. Pot gibanja je taka, da se mora v zgornjem delu amplitude vrat dotakniti samo zelo spodnjega dela trebuha. V tem času mora biti telo čim bližje ravnini, ki je vzporedna s površino tal. Seveda je to v najboljšem primeru težko doseči, zato je kot običajno okoli 80 stopinj. Analogija (ali celo lažja različica) te vaje je potisnjena iz dumbbell-a, ko ena roka stoji na klopi, druga pa deluje s projektilom. Tako kot tudi vse vrste horizontalnih potiskanj v simulatorjih. Najbolj priljubljena je takšna usposabljanje pri čemer se najprej vleče, nato pa gre z delom s palico.