Potisna palica v pobočju: tehnologija in možnosti za njeno izvajanje

13. 5. 2019

Štangla na pobočju je verjetno ena najbolj učinkovitih vaj za delo. mišice hrbta. Ne glede na to, kako koristno se zdi, je v njeni tehniki izvajanja veliko značilnosti, ki jih ni mogoče prezreti: to ne vodi samo do pomanjkanja rezultatov, temveč predstavlja tudi veliko tveganje za zdravje. Ker je hrbet precej velik del telesa, je treba njegovo usposabljanje izvajati z visoko intenzivnostjo. Kazalec uspešnega razvoja teh mišic je dobro črpanje, tako da dobijo popoln videz. Poleg tega je treba upoštevati, da je obdobje okrevanja mišic določenega dela telesa iz istega razloga veliko daljše kot pri majhnih mišicah.

nagib čipke

Možnosti vadbe

Vrvica na pobočju se lahko izvede v več različicah, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Različica vaje, v kateri je prijem roke naravnost, omogoča, da se projektil naloži z velikimi utežmi. S tem se poveča intenzivnost telesne aktivnosti, zato je več možnosti za rast mišic. Če pa podrobneje preučimo to različico vaje, postane jasno, da je večina tovora razdeljena med vse mišice zgornjega dela telesa. Analog tega gibanja je palica štangla do želodca s povratnim oprijemom rok. Tukaj bo teža projektila manjša, vendar bo obremenitev razdeljena predvsem na ciljno skupino.

Katero možnost izbrati?

potisnite v trebuh

Če analiziramo značilnosti obeh variant te vaje, lahko sklepamo, da bo vsaka izmed njih našla svojo uporabo. Štrenka v nagibu z ravnim oprijemom bo koristna v obdobju povečevanja moči mišic telesa in še posebej nazaj. In njegov analog, kjer se ščetke nahajajo nasprotno, bo povečal učinkovitost v primerih, ko je potrebno okrepiti študijo tega območja, da bi pridobili na teži ali ustvarili olajšanje. Slednji ima ciljni učinek latissimus dorsi, ker se komolci med gibanjem ne morejo razpršiti na straneh, ima amplituda gibanja maksimalno vrednost. To pa vodi do povečanja obremenitve na tem področju.

Značilnosti tehnike

Nagib nagiba je učinkovit, dokler je pravilno izveden. Vaja je najbolj uporabna, ko je med izvajanjem kot med telesom in nogami skoraj ravna (okoli 80 stopinj). Samo v tem položaju skupina ciljnih mišic prejme potrebno obremenitev, kar zagotavlja najvišji možni rezultat. palica mrtve mrtve

Kako povečati učinkovitost?

Znano je, da je rezultat množičnega treninga odvisen od intenzivnosti dela mišic. Ta parameter pa je odvisen od teže, ki se uporablja v utežih treninga. Zato, da bi bili več, morate postati močnejši. Slednjo kakovost organizma lahko dosežemo le, če uporabimo osnovne premike. Za to področje telesa, vajo, kot je mrtvo Štangla, ki za razliko od drugih maksimalno uporablja mišice hrbta.