Raztezanje - kaj je to? Kaj je koristno raztezanje gimnastike

Zdaj je v fitnes industriji toliko področij, da se je v njihovih imenih enostavno izgubiti. Oseba, ki ne pozna angleškega jezika, in sploh ne more zaznati Russificiranih izrazov, povezanih s procesom usposabljanja. Zato vsak novinec v telovadnici ne more najti vprašanj na temo raztezanja gimnastike. Kaj je, zdaj bomo poskušali ugotoviti. Razvoj prožnosti vaje za raztezanje Te ali druge mišične skupine lahko imenujemo ena, ne povsem jasna, vendar zmogljiva beseda.

Ločen pretok

Ni vsa področja fitnesa počaščena, da se ločijo v ločenem toku. In če je prej raztezanje običajno končalo katerikoli gimnastični kompleks, potem lahko vsakdo, ki si prizadeva doseči fleksibilno in vitko telo, sam izbere raztezajoče vaje različne intenzivnosti in orientacije.

Kateri rezultati pomagajo pri raztezanju?

Seveda, če je cilj osebe izgubiti vsaj 2-3 velikosti v kratkem času, potem zadevni tok verjetno ne bo pomagal rešiti vseh težav. Vendar, da bi vaše telo spravili v harmonično in fleksibilno stanje, je povsem mogoče pridobiti milost panterja in držo kraljeve osebe, hkrati pa povečati svojo samopodobo. Raztezanje in raztezanje se boste počutili mladi in energični, zato ga ne smete zanemariti v starosti, še posebej, ker se srčno-žilne vadbe za tiste, ki so »zadaj«, običajno zniža na hojo na svežem zraku.

Ali raztezanje lahko deluje kot ogrevanje pred izvajanjem vaj?

Kot smo že omenili, je bilo raztezanje uporabljeno kot vaja za okrevanje, tako da je telo po intenzivnih obremenitvah počivalo in toniralo. Sodobni aerobni tokovi ga uporabljajo kot pripravljalni kompleks pred treningom moči in kot obliko zaščite mišic in sklepov pred neželenimi poškodbami med vadbo. Vaje za raztezanje, ki se izvajajo pred intenzivnimi oblikami fitnesa, vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj samozavestno in razširili možen obseg dejanj in gibov.

Kakšne so prednosti za začetnike

Ljudje, ki že dolgo trenirajo kondicijo in redno trenirajo gimnastiko s posebno pobožnostjo. Vendar pa novinci v gimnazijah neradi poslušajo priporočila strokovnjakov in doma pogosto ignorirajo raztezanje. Kaj je, ni zelo jasno, zato ne želim porabiti dragocenega časa. In zaman. Opravljajte vaje za raztezanje, oseba je pod napetostjo, ne le razbremeni stres iz mišičnih vlaken, ampak tudi psihično sprošča, izboljša pretok krvi po vsem telesu (vključno z možgani), poveča mineralizacijo kosti, kar preprečuje različne bolezni, povezane s starostjo.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

• Ni potrebno prisiliti dogodkov in brez nasveta in priporočil izkušenih inštruktorjev začeti obvladovati intenzivne raztezajoče se oblike.
• Vsi natezni položaji so fiksirani v časovnem intervalu 10-30 sekund.
• Popravite položaj, da najdete točko največjega upora.
• Lahko se pojavi rahlo neugodje, vendar bolečine ni mogoče tolerirati. V primeru hude bolečine se takoj posvetujte z zdravnikom za nadaljnja pojasnila.
• Raztezanje gimnastike, kot tudi moč obremenitve, vključuje izvajanje vaj v 3-5 pristopov. Med njimi je potrebno ohraniti kratko pavzo.
• Redno spremljajte dihanje, počasi dihajte, vdihnite na začetku gibanja in ob izdihu dokončajte.
• Vedno poslušajte občutke telesa, še posebej, če se vaja izvaja prvič ali so se pojavile nove reakcije.
• Vse vaje se izvajajo samo v stabilnih položajih, telo je pravilno pritrjeno, da se prepreči poškodbe vezi, sklepov in mišic.
• Obremenitev lahko povečate, ko je minilo vsaj en mesec od začetka usposabljanja. V tem časovnem intervalu bi se moralo pojaviti nadaljnje povečanje intenzivnosti.
• Če ima otrok oslabljeno držo, bo igra, ki ima velik vpliv na celotno telo, pomagala odpraviti to napako.

Vrste strij

Raztezanje v klasičnem smislu, v tistem, v katerem je bilo v zadnjih desetletjih propagirano, se imenuje statično raztezanje. Vse vaje so zasnovane posebej za mišice, da lahko dosežejo pravo raztezanje. Statično raztezanje se uporablja po obremenitvi moči za obnovitev.

Pomembno je! Statično raztezanje pred treningom je nesprejemljivo zaradi dejstva, da lahko pred-podaljšanje mišičnih vlaken med samim treningom zmanjša zmogljivost.

Ali je mogoče izgubiti težo s statičnim raztezanjem

Kot smo že povedali, vaje za napenjanje mišic, ki se izvajajo v počasnem statičnem načinu, praktično ne prispevajo k izgubi teže in izgubi teže. Imajo popolnoma drugačno funkcijo. Vendar pa bodo naslednje informacije radovedne za novince, ki obvladajo raztezanje tega, kar je, ne da bi vedeli. Če med treningom vsako minuto spremenite položaj, lahko izgubite skupno 150 kilokalorij na pol ure.

Dinamično raztezanje

Ta vrsta raztezanja simulira gibanje posameznih skupin sklepov in mišic, izvaja pa se z naraščajočo amplitudo in frekvenco. Pred polnjenjem moči je možno uporabiti kot ogrevalni kompleks. Ta vrsta raztezanja je dobra za hujšanje. V 30-minutnem treningu se zažge več kot 200 kalorij.

Najbolj priljubljene vaje dinamičnega raztezanja so:

• Visoka kolena pri vožnji na kraju samem.
• Krožne vrtljive roke z dobro amplitudo.
• Različne vrste upogibov.
• Lunges, kot tudi hoja s pljuči.
• Valjanje od pete do prstov in nadomestnih dvigal, usposabljanje kaviarja.

Raztezanje z uporom, pasivno raztezanje

Te vrste strij se izvajajo pri stiku s partnerjem in so še posebej učinkovite pri odstranjevanju mišični krči. Partner ne deluje le v vlogi upora, temveč služi tudi kot nekakšna dodatna oprema. Tudi s pomočjo partnerja se doseže največja učinkovitost pri raztezanju določenih mišičnih skupin.

Možnosti za profesionalne športnike

Obstajajo tudi druge vrste strij, ki se za začetnike ne priporočajo, saj njihovo telo, mišice in sklepi še niso dovolj pripravljeni za to vrsto tovora. Te vrste vključujejo balistično in izolirano raztezanje. Balistične vaje za raztezanje so posebej zasnovane za doseganje maksimalne prilagodljivosti športniku. Izolirano raztezanje poveča elastičnost mišičnih vlaken in naredi delo v izboljšanem načinu.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Če se raztezanje uporablja kot ogrevanje pred močjo, potem je treba poleg vaj za raztezanje v kompleks vključiti tudi vaje za splošno ogrevanje. Za to precej fit skakalna vrv in hojo po tekalni stezi.

Osredotočiti se je treba na raztezanje spodnjega dela hrbta, stegen, telet, vratu in ramen, ne pa tudi na abdominale.

Najučinkovitejše vaje za raztezanje hrbta so sedeči nagibi, metulj za roke in izmenične roke za glavo, noge za mahanje, dviganja in križanja, prsi in pritisk za most in obračanje kobre.

Upamo, da je naš članek pomagal odstraniti vprašanja o smeri fitnesa, raztezanja. Kaj je zdaj dragi bralci, je zelo jasno.