Jumping vrv - odličen način za izboljšanje zdravja

Enostaven način za ohranjanje kondicije

Izboljšajte in vzdržujte svoje fizično stanje lahko drugače. Nekdo gre v telovadnico, nekdo jutro ali zvečer teče, in tam so tisti, ki raje ... skakanje vrv! Tisti, ki so skeptični do takšne vaje in menijo, da je otroška zabava, pohitimo, da takoj razočaramo: to je preprosto, zabavno in zelo koristno. Žalostno je, da veliko odraslih o tem pozabi. Mogoče je prišel čas, da se spomnimo?

Kaj je koristno skakanje vrv

Pri tej preprosti vaji lahko brez težav hitro odložite odvečno težo, okrepite dihalni in kardiovaskularni sistem, razvijete vzdržljivost in črpalko mišice nog in okrepiti še deset malih in velikih mišic. Skakajoča vrv v svoji učinkovitosti pri kurjenju dodatnih kilogramov lahko daje kvote za kolo, tenis in plavanje. In to že veliko govori. S težo približno 70 kg in hitrostjo 2 skokov na sekundo pri opravljanju ene ure, ta vadba preživi povprečno 720 kalorij.

Posebne prednosti

Z izvajanjem drugih vaj, kot je tek, lahko zaradi vaše lenobe upočasnite tovor, izberete počasen tempo ali celo hitro hodite. Skakajoča vrv od začetka nastavite hitro, ker v minuti manj kot 72 rpm ne bo delovalo. Zato se hitrost srčnega utripa hitro poveča in v prvih nekaj minutah telo deluje s pomanjkanjem kisika v mišicah (v anaerobnem načinu). Enak pogoj se pojavi pri vožnji pri največji hitrosti. Nato se po 6 minutah telo prilagodi, pretok in pretok kisika izklopita, obremenitev pa postane približno enaka kot pri vožnji s povprečna hitrost. Zahvaljujoč mehaničnemu delu rok se dodatno poveča pogostost krčenja srca. Na koncu takšna vaja odlično trenira srčno-žilni sistem in to počne hitreje kot katerikoli drug šport. Kaj je še dobra skakalna vrv? Povratne informacije ljudi, ki ljubijo tovrstno usposabljanje, kažejo, da vaje razvijejo moč in vzdržljivost nog, izboljšajo koordinacijo in milost ter razvijejo vestibularni aparat, in prav tako razbremeni stres, kot telo proizvaja hormoni sreče.

Kontraindikacije

Ker je skakanje z vrvjo - trening zelo intenziven, sledite naslednjim pravilom:

1. Te vaje ne morete začeti med migreno ali polnim želodcem.
2. Vrv za skok je kontraindicirana, ker trpi zaradi bolezni, ki so občutljive na povečanje pritiska ali srčnega utripa (bolezni srca in druge bolezni).
3. Ne morete skočiti na tiste, ki imajo težave s sklepi ali medvretenčne hrustanec.
4. Običajno ekstra funti povzročijo srčne nenormalnosti, zato morajo biti ljudje z veliko prekomerno telesno težo pazljivi in ​​se predhodno posvetovati z zdravnikom.

Kako izbrati vrv

Z izbiro osebnega "simulatorja" najprej preverite premer kabla. Optimalna - od 0,8 do 0,9 cm Če želite izbrati pravilno dolžino vrvi, lahko uporabite to metodo: vzemite konce v svoje roke, stojte z nogami v sredini in potegnite vrv vrvi vzdolž telesa. Če so peresa na nivoju pod pazduho ali nekoliko nižje, jih lahko varno kupite. Prevelika dolžina bo povzročila težave pri nadzoru gibov (vendar se lahko skrajša), premalo pa bo pripomoglo k temu, da bodo vaše noge stalno pritiskane. Lahko trenirate bosi in v čevljih, rahlo prožna in rahlo mehka površina pa je najboljša za skakanje. Talne obloge, gumirane površine in košarkarska tla so idealna izbira za to.