Step trainer za hišo, katere mišice trenirajo?

Če ste kdaj bili v telovadnici, verjetno imate idejo o steperju. Kaj je to? Tako imenovana zelo priljubljena naprava za črpanje določenih mišičnih skupin. Oglejte si, kako izgleda podobni simulator. Fotografije v članku vam bodo omogočile vizualno predstavitev te športne enote. Videli boste, da so v videzu različnih kopij, kot tudi v njihovi zasnovi, možne velike razlike.

Step trainer - katere mišice delujejo?

Danes bomo podrobneje preučevali njegovo napravo in razmislili, katere mišice lahko črpamo na tem simulatorju, prav tako pa govorimo o vrstah steperjev, obstoječih kontraindikacijah in najpomembnejši stvari - ali je z njo mogoče izgubiti težo?

Danes hoja ni zelo priljubljena. To je posledica dejstva, da ima vsaka druga oseba na razpolago avto, ki ga potuje ne samo v pisarno za delo, ampak tudi v najbližjo pekarno za kruh. Tako je sedeči položaj najbolj značilen za sodobnega mestnega človeka.

Obstaja izhod

Zato je domači simulator lahko zelo uporabna naprava tako za pisarniškega delavca kot za voznika tovornjaka. V odsotnosti minimalnega stresa na mišice silhueta »lebdi«. Noge in zadnjica izgubijo harmonijo, kar je za vsako žensko zelo težavno in ne samo. Dodatna teža, na katero so moški podvrženi, ni najhujša. Poleg estetskih težav nam neaktivnost povzroča resne težave s sklepi in kostnim tkivom.

Ni vsakdo lahko posvetijo čas za redne vaje v telovadnicah. Ja, in financ ne bo dopustil vsem. In mnogi ljudje pridejo na optimalno rešitev - za nakup korak-simulator, preglede o koristih, ki večinoma prihajajo na priložnost za prakso v običajnih pogojih.

Zakaj prav on?

Torej, zakaj potrebujemo steper? Zakaj je smiselno kupiti? V skladu s svojim namenom je koračni kardiovaskularni stroj. Njegova naloga je, da simulira položaj vzpenjanja po stopnicah. Ime izhaja iz angleškega "koraka", kar pomeni "korak". Sliši se precej logično, kajne? Ta smer kondicije se je imenovala "step aerobna", simulator pa je bil imenovan steper.

Njen glavni namen je zapolniti primanjkljaj obremenitve sodobnega človeka. Katere mišice "simulira" stop-simulator? Najprej govorimo o mišicah nog, stegen in zadnjice, torej o vseh tistih, ki so vključeni v naravni proces hoje ali tekanja.

Predvideva se, da je s svojo pomočjo težko izgubiti težo. Zato jih mnogi pridobivajo in si prizadevajo za harmonijo. Ampak poleg sposobnosti, da odganjaš sovražnega ekstra trener za težo vam omogoča, da okrepite srčno mišico in žilne stene, da trenirate dihalni sistem.

Korak za trenerje za dom

Različni modeli imajo razlike v velikosti in obliki, zato je določen tip pridobljen s sklicevanjem na prostor, v katerem bo nameščen simulator.

Kakšne so vrste steperjev? Če se osredotočite na dimenzije, lahko izberete standardno kopijo, ki ima dokaj masivno strukturo in je opremljena s sistemom vzvodov ali držal. Njihova funkcija je, da razporedijo obremenitev razmeroma enakomerno na vse hrbtenične mišice.

Druga možnost stepper - mini. To je precej enostavnejša oblika v obliki kompaktne naprave s pedali. Nekatere sorte v setu se zanašajo na ekspanderje, ki zagotavljajo obremenitev rokam in mišice hrbta. Ta možnost je morda najbolj optimalna za domačo nalogo.

... in za fitnes

Poleg tega obstajajo tudi druge vrste steperjev, ki so primernejši za trening v telovadnici. Naprava klasičnega tipa z zadostno natančnostjo lahko posnema vzpon po stopnicah.

Simulator simetrije je opremljen s posebno ploščadjo, ki premika in premika težišče med sejo. Če se ukvarjate z njo, uporabite veliko več mišic, vključno s tistimi, ki so povezane s tiskarstvom. Začetniku ni tako enostavno, da bi obvladal to zapleteno vrsto, vendar bo rezultat upravičil vse vložene napore.

Če upoštevamo rotacijski tip, potem odzračimo diamant, kvadrat in trapezne mišice Ta možnost je povsem mogoča za hrbet, vendar je treba opozoriti, da bodo razredi zelo intenzivni, z veliko obremenitvijo.

Druge razlike

Če simulatorje razvrstimo po zasnovi, potem moramo razlikovati med tistimi, ki so namenjeni za profesionalno uporabo in so nameščeni v telovadnicah in drugih.

V profesionalnih modelih je zasnova najbolj trpežna in masivna. Druge vrste - zložljive in avtonomne - so primerne kot trenerji za dom, vendar niso zelo zanesljivi in ​​vam verjetno ne zagotavljajo intenzivne delovne obremenitve.

Katere druge razlike obstajajo? Steperji so izdani mehansko in elektromagnetno. Slednja možnost se uporablja predvsem v fitnes centrih ali telovadnicah. Mehanska dela Steper temelji na principu hidravlike. Ko pritisnete nogo na stopalko, se jeklenka stisne, pri prehodu na drugo stopalo pa se valj vrne v prvotni položaj.

O ugodnostih

Kakšne konkretne koristi vam bo prinesel korak-simulator? Glede na preglede so glavne prednosti aktivno zgorevanje presežnih maščobnih rezerv zaradi precejšnje obremenitve s krepitvijo več mišičnih skupin, povezanih z zadnjico, zadnjico, stiskanjem in stegni. In tudi - v trening srca in krvnih žil, pravilno dihanje in še boljše usklajevanje. V procesu usposabljanja se povečuje imuniteta in povečuje splošna raven zdravja in dobrega počutja.

Zato je nemogoče preceniti prednosti tega simulatorja. Z rednim usposabljanjem, kot so opazili mnogi, bo rezultat zelo, zelo otipljiv. Eden od glavnih "bonusov" ni le izguba teže, ampak tudi lepo telo olajšanje. Zdravstveni strokovnjaki so med drugim potrdili, da so razredi na steperju prikazani tistim, ki želijo po poškodbi hrbtenice ali poškodbi okončin obnoviti svoje zdravje.

... in slabosti

Ali obstajajo kontraindikacije? Pred nakupom steperja se posvetujte z zdravnikom. Na žalost obstajajo številne dokaj stroge omejitve za poklice, vse do popolne prepovedi. Kaj velja za njih? Prvič, govorimo o različnih zvijačah, izpahih in drugih poškodbah, ki jih je treba še ozdraviti.

Resna ovira, pri kateri so razredi nesprejemljivi, so bolezni srca in ledvic, v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti ni mogoče obravnavati, kot tudi z visoko stopnjo hipertenzije.

Nesprejemljivo usposabljanje in akutna oblika sladkorne bolezni. Ne smete jih začeti v času prehlada in vročine (čeprav je ta kontraindikacija začasna.) In seveda se mora vsaka starejša oseba posvetovati z zdravnikom.

Dodatna priporočila

Obremenitve, ki jih za nas postavljajo stopenjski simulatorji, spadajo v kategorijo aerobnih, to pomeni, da se maščoba sežge s hkratno krepitvijo srčnih in žilnih mišic ter zategovanjem mnogih drugih. Z intenzivnim treningom lahko v eni uri pogori do 500 kilokalorij.

Za povečanje obremenitve steperja je treba skrbno pristopiti. V prvih nekaj mesecih treninga hitenja se hitrost ne zahteva, da bi se izognili preobremenitvi lastnih netreniranih mišic. Strokovnjaki priporočajo standardno shemo, ki jo sestavljajo trije tedenski razredi, ki jih loči vsaj en dan počitka.

Kot pri vsaki obremenitvi je učinkovitost odvisna od pravilnosti treninga, kot tudi od vaših individualnih značilnosti. Več kot je mišic, bolj učinkoviti bodo dosežki. V prvem tednu pouka, medtem ko se telo prilagaja, ni mogoče pričakovati nobenih vidnih sprememb. Toda z nadaljnjimi konstantnimi obremenitvami je možna izguba maščobe do 3 kilogramov v vsakem tednu.

Vsem bralcem želimo uspeh pri obvladovanju tega čudežnega stroja, zdravja in dobre fizične kondicije!