Pronation in supination so ... Rotacija, pronacija, supinacija

V zadnjem času je postalo zelo priljubljeno za proučevanje gibanja človeškega telesa z vidika biomehanike. To je celosten, celosten pristop, ki upošteva telo kot celoto in ne posameznih delov.

Znanost o telesu

V zvezi s tem so se pojavili tudi pojmi "fascija" in "miofascialne verige". Znanost, ki se neposredno ukvarja z zdravjem človeškega telesa, se imenuje kineziologija. Od "kinesio" - gibanje, "logos" - za študij. To pomeni, da preučuje vzorce gibanja telesa.

To je mogoče uporabiti v športu, pri zdravljenju patologij pa so lahko zainteresirani tudi masažni terapevti. ročni terapevti. Kineziologov ni veliko, vse več sodobnih zdravnikov - osteopatov, nevrologov - pa se zanima za to področje.

Pronation and Supination: Kaj to pomeni?

Razmislite o nekaterih izrazih, ki jih uporabljajo kineziologi, in njihove razlage. Rotacija, pronacija in supinacija so vrste gibanja okončin in ramenskih sklepov v kineziologiji.

Pronation je obračanje zgornjih ali spodnjih okončin navznoter. Lahko je gibanje roke, podlakti in nadlahtnica. Tako kot stopalo, noge in stegno.

Razmislite o primerih roke. Če roko raztegnete naprej, tako da je palec na vrhu, nato pa zavrtite za 90 stopinj navznoter, tako da vaša dlanica zavzame vodoravno lego, bo takšno gibanje pronacija. To vrsto rotacije izvaja skupina mišic, ki se imenujejo pronatorji.

Na enak način se supinacija izvaja z mišicami - nosnimi oporami. Samo v tem primeru je obrnjena (vrtenje) stranskega roba navzven, v nasprotni smeri.

Iznajdba stopal

Poglejmo podrobneje, kaj je pronacija stopala? Ločeno lahko tudi stopalo opravimo pronacijo. Hkrati jo je treba obrniti, tako da spustite medialni del (navznoter, do osrednje aksialne linije telesa). Vključuje mišice - pronatorje spodnjih okončin. Pri pronaciji nog so vpletene dolge in kratke peronealne mišice.

Supinacija je zavoj zunaj stranskega dela stopala (zunaj, zunaj središčne črte telesa) spodnjih ali zgornjih okončin. Načelo je enako kot v pronaciji, le gibanje se izvaja v nasprotni smeri. Izvaja ga skupina mišic: dolgi ekstenzor palec in prednji tibialis.

Značilnosti hoje in čevljev

Morda so mnogi opazili, kako nekateri ljudje gredo "kosolapo", to je, da imajo šibke opore navzgor in stopalo se spusti notri. Ali, nasprotno, sprehod v Chaplinovem stilu govori o šibkosti pronatorjev. Treba je opozoriti, da so te mišične skupine antagonisti. Antagonisti so v svoji biomehaniki v nasprotju s skupino, ki je zasnovana v agregatu, da se medsebojno uravnotežijo, tako da je okončina v osrednjem položaju.

Pronation in supination - to velja za zgornje okončine in se zelo razlikuje od enakih gibanj spodnjih okončin. To je posledica strukture in gibljivosti sklepnih in tetivnih struktur. Ob hoji ali vožnji lahko stopite na tri načine:

1. Z normalno pronacijo. Z lahkoto jo lahko prepoznate po stopinjah na mokrem pesku ali mokrih nogah na papirju ali na tleh. Odtis bo značilen, ukrivljen navzven. Na mestu dviganja stopala se ne oblikuje odtis, razumeti pa je treba, da je to normacija stopala v normalnih pogojih.
2. S hiperpronacijo. V tem primeru postane oseba, kot če bi zategnila stopalo notri, to značilno v prisotnosti ploskve. Odtis takšne noge je širok, skoraj ne ukrivljen, vzpon je bodisi minimalen ali pa sploh ni. Podplat na čevelj se v tem primeru izbriše iz notranjosti (zlasti pete). Stopalo, ki je “nagubano” navznoter, zavrti preostalo nogo vzdolž verige, ustvarja vrtenje kolenskega sklepa in večji trohanter stegna. To vodi do obrabe sklepnih površin. Močna pronacija stopala je pravzaprav ploska.
3. Z hipopronacijo. To pomeni slabost pronatorja in iztekanje stopala ven. Tudi hoja ljudi s hipopronacijo je posebna - kot taki so vrgli nogavice zunaj, izbrisana je zunanja stran podplata čevlja, zlasti peta. Kolenski sklep se obrne, ustvarja patologijo, femur pa se nekoliko izkaže.

Osebe z okvarjenim iskanjem se morajo posvetovati z ortopedom ali kinezioterapevtom in izbrati najboljšega čevlja zase. Njen podplat ne bi smel biti tanek, petni del bo okrepljen in ima majhno peto. V primeru hipopronacije zdravniki pogosto priporočajo uporabo posebnih oblog in vložkov - vložkov. To se naredi tako, da se motnje stopal ne dvignejo po verigi mišic in ne povzročijo artritisa in artroze sklepov zaradi kompenzacijske rotacije.

Ramena

Pronation in supination sta dve vrsti gibov, ki prav tako zadevata ramo. Biomehanika se razlikuje od drugih delov telesa in je v celoti odvisna od strukture ramenskega sklepa - enega najbolj zapletenega v biomehaniki. Proizvaja se tako, da se ramena premakne navznoter (pronacija) in umik (supinacija). Nosilne opore in opornice za ramena so zasnovane tako, da držijo držo, ravno položaj zgornjega dela hrbta in so tudi nasprotne v njihovi biomehaniki (antagonisti).

Pri pronaciji (rotaciji navznoter) rame delujejo naslednje mišice: velika mišica pektoris, velika okrogla mišica mišice, najširše nazaj in subscapularis.

V supinaciji (rotacija rame navzven) so vključene naslednje mišice: subostina in velika krogla.

Rotacija

Rotacija je druga vrsta gibanja, pomeni "rotacija". Inherentno ne le v okončinah človeškega telesa, ampak tudi v nekaterih sestavnih elementih, na primer vretencih. Pronation in supination se lahko štejeta za nepopolno rotacijo. Območje gibanja zgornjih in spodnjih okončin je zelo različno, pomembno je, da se spomnite. Vsaka rotacija je namenjena stabilizaciji delov telesa med premikanjem.

Rotatorske mišice (pronatorji in oporniki) so majhni, v splošnem olajšanju mišične mase ni nič posebnega. Vendar pa se morate o njih pogovoriti s športniki, trener pa mora novince pripeljati do pomena antagonistov za sestavo telesa.

Uporaba v bodybuildingu

Pri bodybuildingu je priljubljena uporaba pronacije in supinacije, pomembno je, na primer, pri dviganju dumbbellov. Pri delu s prostimi uteži lahko športnik uporablja različne mišične skupine. Pronatorji in oporniki morajo biti enakomerno črpani. Vizualno mišice podlakti in golenice. Če tega ne storite, bodo roke graditelja telesa med hojo ločene, noge pa bodo smešne.

Pronatory in ramena stopnice, kot antagonisti, lahko tako pokvari držo in jo izboljšajo. Zato mora bodybuilder črpati mišice prsnega koša in hrbtne mišice. Včasih so športnikova ramena ovita naprej, kar kaže, da so se raztegnile romboidne in infraspinous mišice, medtem ko je pectoralis major, nasprotno, močno utesnjen. To lahko povzroči otrplost prstov in bolečino pri pritrditvi velike mišice pektoris.

Dvig podlahti s supinacijo

Dvig roke z supinacijo se izvede z obračanjem roke. Spodnja opora: kratka stopnica in mišice bicepsa (biceps). Biceps postane močnejši pri upogibanju komolca na 90 stopinj. Vrtenje podlakti s supination izvajamo pri delu z izvijačem, npr. Ali odvijanjem žerjava.

Tako dvigovanje bicepsa z supinacijo dodatno trenira mišice in stabilizira podlaket, zaradi česar je močna. To je še posebej pomembno pri rokovanju z rokami.

Pronatorji so: kvadratni pronator in okrogli pronator. So veliko šibkejši od svojih antagonistov. Ko je osebi težko zavrteti ukrivljeno zavite vijak, uporablja veliko silo in uporablja ramensko preobrat navznoter (ramena pronacija). V tem primeru deluje humeralna mišica kot pronator, čeprav ji sprva ta funkcija ni neločljiva. Prvotno je mišica ramen fleksor podlakti.

Skladna zgradba telesa je cilj, da se mišice razvijejo, zato je potrebno upoštevati vlogo pronacije in supinacije tako pri profesionalnih kot pri začetnikih.