Odlašanje: zdravljenje, vzroki. Kaj je odlašanje?

Med sodobnimi ljudmi je zelo pogost vzorec obnašanja, ali bolje rečeno, bolezen, ki pomeni, da oseba vse odloži vse do pozneje in se izogne ​​tem ali drugim težavam ali odgovornostim. V psihologiji se ta sindrom zamude imenuje "odlašanje". Zdravljenje (iskanje pravega pristopa ni vedno lahko) za to nesrečo, ni vsakdo uspešen. Zato nenehno slišimo pritožbe o zapravljenem času in nerealiziranih ciljih.

Veliko ljudi, ki se zavedajo, da ne morejo storiti tistega, kar je potrebno, si rečejo: "Zadela me je odlašanje. Zdravljenje je neuporabno. Vse je slabo, nikoli ne bom ničesar dobil." In še vedno ležijo na kavču ali sedijo, strmijo v računalniški monitor, skratka, požgejo svoja življenja brez upanja, da bi karkoli popravili. Toda v resnici ni vse tako slabo. Odlašanje je popolnoma ozdravljivo, glavna stvar je uresničiti problem in se odločiti, da bo sprejela potrebne ukrepe za njegovo odpravo.

Odlašanje: zdravljenje, simptomi in naravo pojava

V nasprotju s splošnim prepričanjem vzrok za vedenjsko vztrajnost ni lenoba, ampak nizka samodisciplina. Tu je pravi vir, v katerem je zakoreninjeno odlašanje. Zdravljenje bi moralo biti usmerjeno ne na preiskavo, temveč na vzrok, to je na boj z lastno slabotnostjo.

Primer odlašanja

O čem govorimo? Na primer, določena oseba se je odločila popraviti pipo, ki je že dolgo puščala v kuhinji. On seveda misli, da je to mogoče storiti "zdaj". Najprej pa je bolje razvedriti se, če poslušate nekaj vaših najljubših pesmi. Tako mine dve uri. Potem, ko smo se že odločili za popravilo žerjava, naš junak nenadoma čuti rahlo občutek lakote in se odloči najprej zadostiti svojim fiziološkim potrebam. Seveda se po tem spominja, da bi bilo za zdravje po kosilu lepo ležati pol ure, ki se raztezajo še za pol do dva. In potem po urniku nogometa. Kaj je lahko takrat, ko igra tvoja najljubša ekipa? Po tekmi, v vsakem primeru, ni razpoloženja za popravilo. Konec koncev, če "naša" zmaga, ne želite zasenčiti veselo razpoloženje nekaterih gospodinjskih neumnosti. In če bodo izgubili, bo občutek zamere in apatija, ki jo je ustvarila, potegnjena nazaj na kavč ali v hladilnik - »izkoristiti žalost«. No, žerjav bo prenašal do jutri.

Zagotovo se bodo mnogi prepoznali na tej podobi. Koliko petminutnih primerov se je že nabralo, da roke ne dosežejo več dni, tednov, mesecev in celo let? To je odlašanje. Zdravljenje - zdravila, tablete in vse vrste novih naprav - tukaj ne bodo pomagale. Rešitev problema je znotraj osebe. Dosledno, motivirano delo na sebi, želja po spremembi situacije in pogum za to - to je terapija, iz katere bo vaše odlašanje izginilo. Zdravljenje, katerega shema ustreza petim praktičnim korakom, je navedeno spodaj.

Prvi korak - sestavljanje seznama nalog

Prva stvar, ki jo je treba narediti, je podroben seznam primerov. Ta seznam bi moral vključevati tiste naloge, ki niso bile dokončane, in tiste, ki se še niso začele (vendar jih je še treba opraviti). Vsa praksa premagovanja inertnih nagnjenj v sebi bo temeljila na delu po tem seznamu. V praksi se najpogosteje izkaže, da je veliko manj primerov, kot se je zdelo, in ni razloga za strah in obup.

Najpomembnejša stvar je, da zdaj sestavimo seznam, preden pride na misel vsak čudovit izgovor, da bi vse prenesli v »v eni uri«, v »jutri« ali »ponedeljek«. Ko je seznam pripravljen, lahko čutite spoznanje, da je ena stvar že narejena, in se veselite tega. In od prvega logično sledi drugi korak.

Drugi korak - sistem nagrajevanja

Običajno je v tej fazi še vedno močna inercija v vedenju, oseba pa prevladuje. Zdravilo proti njej bo izvedeno po naslednjem pravilu: vsak zaključen primer s seznama mora biti nagrajen. Razvijte si sprejemljiv sistem nagrajevanja in vsakič, ko opravite naslednjo nalogo, ne pozabite, da si boste nagradili. To bo prebudilo zdravo razburjenje in zanimanje za potrebno delo. In najpomembnejše je, da se v zavesti utrdi prijeten občutek samozadovoljstva, zmage, občutka lastne moči. To bo spodbudilo nadaljnje ukrepanje in blokiralo potrebo inertnosti, da bi začeli gledati televizijo, pili čaj ali preverjali posodobitev vaše najljubše publike na družabnem omrežju.

Tretji korak - distribucija seznama

Vendar sestava seznama in sistem spodbud ni vse. Da bi odlašanje postalo stvar preteklosti, mora zdravljenje vključevati nekaj več. Zato je treba v tretji fazi vse dele seznama razdeliti na štiri komponente v skladu z merili pomembnosti in nujnosti:

1. Pomembno in nujno.
2. Pomembno in ne nujno.
3. Ni pomembno in nujno.
4. Ni pomembno in ni nujno.

Primeri iz zadnje skupine lahko varno izbrišete. Trajajo le nekaj časa in so dejansko neuporabne. Najprej se morate posvetiti nalogam iz prve skupine. Tretja skupina bi bila prav tako prijazna, da bi se »iztrgala« in kaj bo ostalo storiti po prvi. Glavno pozornost je treba v prihodnje nameniti nalogam iz druge skupine - v sebi se osredotočijo na najbolj zaželene in pomembne načrte posameznika.

Korak št. 4 - vstani in odidi

Morda je ta postavka najbolj prozaična in dolgočasna, vendar je potrebna. Primeri bodo še vedno potrebni, ne bodo ponovno vključeni v našo realnost. Toda z razvrščenim seznamom in zbrano nagrado se bodo začeli izvajati veliko hitreje. To je tako hitro, da je včasih pomembno, da smo sposobni obvladati napade delovnega obnašanja. Če še ni konec dneva in so vsi načrti že zaključeni, vam ni treba dodatno obremeniti, kot je Papa Carlo. Z jasno vestjo se sprostite in naredite svoje najljubše stvari. Naj ta trenutek užitka ostane v podzavesti. Naslednji dan prijeten občutek spodbuja, da se čimprej vrnemo na delo.

In če se enkrat v celoti naložite, se boste v podzavesti še naprej počutili utrujeni in nezadovoljni z velikim številom primerov. Potem bo celoten proces boja proti odlašanju padel v odtok. Ne pozabite na strategijo obleganja - vsak dan morate razstaviti stensko opeko po opeki, in ne hoditi slavno, da bi napadali, mobilizirali vso svojo agilnost. Poleg tega počitek ni razkošje, temveč potrebno obdobje obnove moči in energije.

Peti korak - brez motenj

Nedvomno bo takih dni od časa do časa, ko ne boste mogli izpolniti načrt za dan. Ni treba skrbeti. To ni "oživljeno" odlašanje. Zdravljenje deluje, vendar vedno obstaja prostor za človeški dejavnik - ni izračunal moči, okoliščine niso uspele. Na koncu, včasih morate biti sposobni pljunuti v vaše podjetje. Na primer, ko je oster treba posvetiti pozornost in čas družini - staršem, zakoncu (ali zakoncu), otrokom. Pomembno je, da ne pozabite na zelo pomembno pravilo - nikoli ne krivite sebe, ker niste izpolnili načrta. Strogo izključite vsakršno samokritičnost in kesanje v zvezi s tem. Dovolj negativno v življenju, toda v tem primeru bo imelo le uničujoč vpliv.

Človeška psiha je urejena tako, da se, če se kaznuje za nekakšno "šolo" (čeprav je to preprosto opomin), spodbuda za popravljanje situacije takoj izgine. Vključi mehanizem, ki išče načine, kako se izogniti neprijetnemu delu. Potem navdušenje izgine in "osnutek" se ponovno zbudi, ki je nujno treba piti čaj ali gledati serijo svojih najljubših risank pred vsako majhno stvarjo. Zato - nobene kritike in nobene kazni! Ne končate danes? Nič, počakaj. Jutri ga vzemite z dvojno strastjo in navdušenjem.

Zaključek

To je vsa modrost. Nič ni super težko ali težko razumeti in izvajati v predlagani metodi. Samo odločite se, da imate dovolj, da preživite to zmedo v poslu, svoje pomanjkanje organizacije in da je na splošno čas, da spremenite svoje življenje. In vse - proces se je že začel, ukrepaj zdaj!