Postisometrična sprostitev mišic

Obstaja veliko načinov, kako pomagati svojemu telesu v boju proti akutni bolečini. Najprej morate razumeti, da je bolečina signal, ki kaže, da obstajajo težave v "mehanizmu" telesa. Uporaba zdravil daje priložnost za dušenje, zmanjšanje bolečinskih impulzov, čeprav problem oslabljene mobilnosti, premikanje vretenc, inervacija organov ali dovajanje krvi ne rešuje. Analgetik, ki onemogoča receptorje za bolečino, se v najboljšem primeru le akutni proces prevede v kronično. Hkrati ostajajo vse fiziološke motnje, stopnja prilagodljivosti telesa pada.

Najboljša rešitev problemov, ki so se pojavili, je postizometrična relaksacija, osteopatska korekcija. V tem članku bomo spoznali, kaj je, in razmisliti tudi, katere vaje so vključene v ta kompleks.

Postisometrična sprostitev mišic

Sklepi človeškega telesa so obdani z mišičnimi kompleksi, medtem ko jih nadzorujejo kontrakcije. Zavest učinkovitosti in gladkosti telesnih gibov je krčenje ene mišične skupine s pravočasno sprostitvijo drugega. V primeru izpodrivanja v sklepih se pojavi učinek draženja receptorjev mišičnih vlaken. To vodi do zmanjšanja majhnih periartikularnih mišic, ki fiksirajo položaj sklepa, kot tudi velikih mišičnih kompleksov, ki vodijo do sprememb v biomehaniki telesa.

Zdravljenje takšnega niza motenj je ponovna vzpostavitev normalnega gibanja in položaja sklepa. Toda izražena mišična napetost na periartikuli otežuje samopopravljanje. Da bi naše telo zdravilo, morate sprostiti mišice. To tehniko je opisal M. A. Eremushkin. Postisometrična sprostitev vam omogoča učinkovito sprostitev mišic, vračanje normalne biomehanike zgornjega dela telesa.

Osnovna pravila

Pred vsakim vadbeni sklep potrebno se je umakniti v smeri omejevanja, obenem pa doseči maksimalno napetost, pa tudi napetost mišice, ki se skrči. Gibanje poteka do trenutka povečanja bolečine. To je ovira za omejevanje gibanja.

Gibanje za povečanje mišične kontrakcije mora biti usmerjeno proti nebolečnosti, kakor tudi v smeri, ki je nasprotna omejitveni omejitvi mišične kontrakcije.

Torej, post isometric relaxation ramenski sklep kaže, da mora biti sila mišične kontrakcije 30% omejitve in bolečina se ne sme povečati. Odpornost na krčenje mora biti normalna, da se telo ali ud ne premika. Mišice morajo biti dovolj trde, da se napnejo, medtem ko se ne premikajo.

Postisometrična relaksacija ledvenega krila

Najpogostejša pritožba bolnikov s težavami v ledveno-krčnem predelu je bolečina, ki sega od spodnjega dela hrbta do kolka in križnice, ki se širi na zadnji del stegna. Takšen vzorec bolečine se pojavi v primeru spiroznih mišičnih krčev, pri katerih so vključeni fleksorji noge, glutealne mišice in vezi. Popravek se izvede na naslednje načine.

Vaja 1

Postisometrična relaksacija se začne s to vajo. Potrebno je ležati na hrbtu, boleča noga v kolenu je upognjena, stopalo je usmerjeno na zunanjo površino kolena v zdravem izravnano nogo. Z zunanje strani druga roka zgrabi koleno.

Povlecite nogo v nasprotni smeri rame. Kot prisilnega stegna iz tega položaja je normalen - 45 °. V tem primeru se lahko pojavi neboleč občutek slabega vlečenja vzdolž celotnega stegna. Če se v zadnjici pojavi vlečna bolečina do 45 ° - od kolčnega sklepa do križnice, potem je treba sproščati piriformisko mišico in usmeriti delovanje na največjo bolečino.

Ta položaj je treba držati 7 sekund na vdihu, nato sprostiti nogo, v tem času potegniti koleno proti sebi - proti nasprotni rami, v diagonalni smeri. Ponovite serijo takih strij, dokler ne dosežete mejnega kota. Vaš glavni cilj je, da vaš kolk pod kotom nekaj več kot 45 stopinj.

Vaja 2

Te vaje za mišice je treba opraviti ležati na želodcu, upogibati nogo na kolenu in odkloniti golenico na stran, če so mišice istočasno sproščene, se stegno začne premikati navzven glede na vzdolžno os. Od zadnjice do križe je občutek napetosti. V glutealnem predelu napnite mišice in s tem preprečite rotacijo stegna, držite ta položaj za navdih 7 sekund. Sprostite mišice in počasi izdihnite. Zaradi mase noge in stopala se pojavi mišična napetost, ki je za človeka neboleča.

Vaja 3

Takšne vaje za mišice omogočajo raztezanje hruškaste mišice, kot tudi vseh abduktorskih mišic. Najbolje je, da jo uporabite s prevalenco bolečine v predelu zadnjih nog.

Najprej morate ležati na zdravi strani (po možnosti na kavču ali kavču). Roka, ki leži spodaj, je raztegnjena in fiksira telo nepremično, druga roka je na področju zadnjice za masažo bolečine in nadzor gibanja medenice. Noga, ki leži spodaj, je izravnana, druga, ki je zgoraj, je boleča. Navita je navzkrižno in visi z roba kavča. Med izravnavanjem in upogibanjem noge dvignite položaj, ko bodo občutki vlečenja žarnice ekstremni, in s tega položaja držite PIRM. Vaja se izvaja tudi zaradi gravitacije. Med vdihom držite nogo vodoravno 15 sekund. Na izdih, nato pa se sprostite, pod svojo težo bo padec noge, medtem ko se razteza mišice.

Po zmanjšanju bolečine in sprostitve je priporočljivo narediti takšne vaje, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti ledvenih in medeničnih sklepov.

Vaja 4

Lezite na hrbet, upognite vneto nogo v kolkih in kolenskih sklepih, zaklenite roke v ključavnici in jih pritrdite nekoliko pod koleno. Roke morajo potegniti koleno v smeri iste rame in narediti lahka nihajna gibanja, kot je nihajoča pomlad.

Če nadaljujete s tem, premaknite koleno in ga usmerite na ramo, nasproti noge. To gibanje je običajno neboleče, mišice osebe se ne smejo preveč napenjati, kolk pa se po zibanju drži na trebuhu. Popravite ta položaj za 5 sekund, nato se sprostite in na roke premikajte roke na udoben občutek v boleči ravnini.

Vaja 5

Ta vaja je namenjena tudi sprostitvi mišic osebe. Lezite na hrbet, upognite noge in jih potisnite v želodec. Roke držite kolena in premaknite boke iz trebuha in tako preprečite gibanje z rokami. Za 7 sekund zadržite napetost, nato se sprostite, povlecite kolena do želodca in se začnite odmikati od sebe in proti sebi. Medenica je rahlo dvignjena, medtem ko so spodnji segmenti ledvenega dela v udobnem položaju upogibanja. Cervikalna, prsna hrbtenica in glava morajo biti na isti ravnini. Ta vaja se ponovi trikrat.

Vaja 6

Vključuje druge elemente post isometric relaxation. Vaje spodaj morajo biti čim bolj sproščene. Ležite na hrbtu in pritisnite ramenski pas na tla. Ena noga je ravna, druga noga je križasta, obrnjena v drugo smer, medenica pa se razteza. Nogo morate izvleči, nato pa ga poskusite dvigniti s hrbtom.

V desetih sekundah po fiksiranju tega položaja morajo biti mišice sproščene. Noga bo padla pod njeno težo in medenica se bo razvila. Pojavila se bo postisometrična sprostitev mišic spodnjega dela hrbta. Pri sklepih vretenc bo prišlo do zavoja, če pa boste z naraščajočo amplitudo dodali gibanje stopal navzgor in navzdol, se bo začela njihova mobilizacija. Takšno gibanje lahko spremljajo klike, po katerih pride do olajšave.

S spreminjanjem kota upogibanja noge v kolčnem sklepu lahko najdemo optimalen položaj iz subjektivnih občutkov. Gibanje se po potrebi ponovi v drugo smer.

Vaja 7

Ležite na zdravi strani na robu postelje, pod pasom in medenico, lahko postavite majhen vzglavnik. Noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge in noge so obešene na posteljo. Zaradi teže nog se bo pojavila nagnjenost medenice in občutek raztezanja se bo pojavil na zunanji strani.

Dvignite noge in noge v vodoravni položaj, držite napetost 10 sekund. Bolje je, da izvajate gibe, ko izdihnete. Potem globoko vdihnite, raztegnite se in se sprostite. Noge se bodo spustile in s svojo težo raztezale kvadratno mišico in mišice hrbtenice. Gibanje se ponovi 3-krat, medtem ko se amplituda med raztezanjem poveča. Če razmere to dovoljujejo, lahko zgrabite zgornji del roba kavča. V tem primeru bo raztezanje postalo bolj opazno in ujeto široke hrbtne mišice bolnika.

Vaja 8

Takšne vaje za krepitev mišic omogočajo raztezanje in odpravljanje obremenitev z diskov in sklepov hrbtenice. Ustrezale bodo več ljudem, ki imajo bolečine, ki se pojavijo šele zvečer. Postavite kup knjig za nošenje okoli omarice. Če je v vaši hiši prečka, je priporočljivo, da jo uporabite, vendar se prilegajo tudi vrata ali samo stena, glavna stvar pa je, da se lahko naslonite nanj.

Stoječi na kupu knjig z eno nogo, ki drži podporo, popravite položaj. Druga udnica prosto visi, brez dotika opore, roke so podaljšane navzgor. Povlecite nogo, ki visi na vdih. Po tem, ko držite ta položaj 10 sekund, se sprostite in stresite obešeno nogo, pri čemer se poskusite dotakniti tal s svojo nogo. Potrebno je normalno raztezanje mišic iz proste noge v ledvenem delu. Gibanje vsakega kraka ponovite 4-krat.

Vaja 9

Post-izometrična relaksacija materničnega vratu vključuje več vaj. Morate ležati na hrbtu, pustiti noge izravnane. Vrzi dolg brisačo na nogo obroča. Držite konce rok in nežno potegnite na sebe, kot na vajeti. Noga se dvigne za 90 °, z drugimi besedami, v navpični položaj.

Če je kot nadmorske višine manjši in se na primer po 30 ° vleče bolečine pod kolenom, ob zadnji strani stegna ali v spodnjem delu noge, je to skrit krč. Treba ga je odpraviti, sicer se bo v določenem trenutku manifestiral v obliki poslabšanja.

Za njegovo odpravo je primerna post-izometrična sprostitev mišic. Najprej nekoliko zrahljajte napetost brisače in nastavite neboleč začetni položaj stopala. Nato počasi vzemite dih in pritisnite na brisačo s prsti, kot na pedalu. V tem trenutku boste čutili, da so se mišice zategnile na zadnji strani noge.

Vaja 10

Ležite na želodcu in upognite eno nogo pri kolenu. Zavijte brisačo čez stopalo, ki se konča z zaponkami v rokah. Potegnite si brisačo, noga se upogne in peta se bo običajno dotaknila zadnjice. Lahko se pojavi neboleč občutek napetosti na sprednjem delu stegna. Če pride do krča ekstenzorjev nog, se peta zadnjice sploh ne dotakne, v stegnu pa se pojavi vlečna bolečina.

Da bi to preprečili, se postizometrična sprostitev mišic izvaja po splošnih pravilih. Poskusite izravnati nogo in vdihniti mišično napetost 15 sekund. Nato izdihnite in potegnite konice brisače proti sebi. V tem primeru se bo mišična napetost oslabila, nato pa se bo koleno upogibalo pod še večjim kotom. Ne da bi se vrnili v izhodiščni položaj, spet napnite mišice in ponovite celoten cikel raztezanja in napetosti. Tako lahko postopoma povečujemo kot upogiba noge, pete pa povlečemo do zadnjice.

Če te vaje opravljate redno, boste po 1-2 tednih opazili, da so noge popolnoma izravnane in upognjene, ne da bi opravili tak postopek kot sprostitev mišic.

V tem primeru se je mogoče omejiti na periodične preizkuse z enakimi tehnikami, v primeru odstopanja od norme pa morate opraviti vaje za raztezanje. Glavno merilo za pravilnost teh tehnik so vaša čustva, ne stopnje.

V prvi vaji mora biti v zadnjem delu mišičja noge in stegna vlečen občutek s sprednje strani - v drugi. Če so se občutki preselili v sklep: v kolk - v prvi vaji, v koleno - v drugem, to pomeni, da je rezerva mišičnega raztezanja izčrpana in lahko dosežete svojo normo.

V bolečih pogojih, kot tudi pri debelosti ali velikih mišicah bokov, je lahko manj. Ko bo rezerva raztegnjena, se je treba zavedati, da so možnosti mišično-skeletnega sistema še vedno omejene, zato vam ni treba pretirano obremenjevati.