Skupna gimnastika za začetnike: različne tehnike

Bolezni mišično-skeletnega sistema vsako leto pogosteje registrirajo zdravniki. Različne patologije so opazili tudi med sposobnimi mladimi. Skoraj vsaka oseba občasno občuti bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu. Takšno neugodje povzroča slabo držo, različne spremembe vretenčnih sklepov. Kot rezultat, oseba ima različne bolezni - skolioza, radiculitis, osteohondroza, disk kile. Takšne bolezni praktično niso primerne za zdravljenje. Za izboljšanje bolnikovega stanja lahko skupna gimnastika.

Različne tehnike

Da bi bilo telo stalno vzdrževano v aktivnem stanju, mora zagotoviti ustrezno prehrano, pa tudi aktivno življenje, to je telesno vzgojo. Skupna gimnastika je vaja, ki bo osebi pomagala ohraniti vitalnost na zahtevani ravni. Takšne rekreativne vaje krepijo in obnovijo vezi, celoten kostno-sklepni aparat z delom z mišicami in tetivami, ki obdajajo vsak sklep. Ta postopek vam omogoča zaznavanje telesa kot animiranega, celostnega sistema, katerega vsi deli delujejo med seboj.

Najbolj znane in priljubljene metode, na katerih temelji skupna gimnastika za začetnike, so:

• Dikulya;
• Norbekov;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Upoštevajte posebnosti vsake tehnike.

Gimnastika Dikul

Veliko ljudi z bolečino se obrne na metodo okrevanja, ki jo je razvil Valentin Dikul. Skupna gimnastika je učinkovit način zdravljenja bolnikov, tudi tistih, ki so utrpeli hude poškodbe.

Trajanje tečaja za vsak primer je individualno. To je odvisno od resnosti bolezni in stopnje motenj v mišično-skeletnem sistemu. Takšna fizična kultura vam omogoča, da obnovite motorne funkcije. Lahko traja nekaj mesecev, včasih celo leto.

Osnove terapevtske gimnastike Dikul

Sodobna znanost je dokazala, da se lahko celice hrbtenjače regenerirajo. Toda ta proces je zelo počasen. Odprava atrofije sklepov in mišic, obnova motoričnih funkcij je osnova kompleksa, ki ga je ustvaril Valentin Dikul. Skupna gimnastika je zelo zahtevna za zdravljenje takšnih bolezni, kot so:

• Cerebralna paraliza;
• poškodbe hrbtenice in veliki sklepi;
• kila;
• osteohondroza.

V centrih Dikul so bili razviti posebni simulatorji za zdravljenje bolnikov. Za vsakega bolnika se posamezne vaje izberejo. Poleg tega je znani akademik ustvaril osnovni kompleks, ki prispeva k obnovi motoričnih funkcij. Takšno zgibno gimnastika, vaje ki so navedeni spodaj, lahko bolniki opravljajo samostojno doma.

Vaje za hrbet

Gimnastični razredi se pojavljajo zmerno. Spodaj je niz vaj, ki nimajo resne obremenitve hrbtenice.

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Levo stegno se loči od površine tal in se počasi obrne v desno. Zadržite sekundo pri 2. Vrnite se na začetni položaj.
2. Ležeč na tleh, roke prekrižane oprijemajo podlaket. Ko vdihnete, se telo čim bolj obrne v desno, levo ramo pa izstopi s površine. Spodnje telo ostaja nepremično.
3. Začetni položaj - ležanje. Noge se izmenično premikajo ob straneh. Zgornji del telesa je pritrjen.
4. Položaj - stoji na nogah. Nagne naprej. Roke se naslanjajo na boke. Zadržite sekunde pri 3.
5. Začetni položaj - leži na trebuhu. Ravne roke in telo se dvignejo. Poglej pred seboj.

Vse te vaje je treba opraviti 8-krat. Znani akademik in zdravnik priporočata tri pristope, med katerimi naj bi ostali trajali 2-3 minute. Obvezno izpolnjeno pravilno dihanje. Največji stres je izdih, relaksacija, inhalacija.

To so le nekatere od vaj iz razvoja Dikula. Toda tudi oni so dovolj, da se s časom počutijo bolje.

Gimnastika Bubnovsky

Ta tehnika temelji na skritih notranjih rezervah človeškega telesa. Skupna gimnastika Bubnovsky je popolnoma nov pristop k zdravljenju bolezni. mišično-skeletnega sistema. Opravlja vaje, bolnik sam vpliva na proces zdravljenja. Glavni del je dodeljen močnostnim simulatorjem.

Tehnika, ki je znana pod imenom "Bubnovsky's Joint Gymnastics", ima številne prednosti. Popolnoma razbremeni pacienta iz različnih bolezni. Takšna fizična kultura omogoča ljudem, da prenehajo biti odvisni od zdravil, potrebnih za bronhialno astmo, hipertenzijo, depresijo, sladkorno boleznijo (oblika brez insulina).

Ne pozoren na zdravnika nosečnic in otrok. Za njih so bili razviti tudi posebni kompleksi.

Izvajanje vaj po metodi Bubnovsky, je zelo pomembno, da ne preobremenite telo. Posebnost tega kompleksa je popolna zavrnitev nenadnih premikov in skokov.

Glavne naloge gimnastike

Zdravnik za rehabilitacijo Sergej Bubnovsky je v svojo metodologijo vključil naslednja področja:

• ponovno vzpostavite nadzor nad svojim telesom;
• razvoj mišičnega tkiva;
• razvoj elastičnosti vezi.

Takšna gimnastika izboljša mobilnost sklepov celotne hrbtenice, pospešuje rehabilitacijo telesa in izboljšuje delovanje mišic in vezi.

V kompleksu telesne vzgoje so bile vključene naslednje vaje:

• strij;
• obnavljanje kolčnih sklepov;
• razvoj zgornjih in spodnjih okončin;
• zmanjšanje bolečine;
• krepitev mišičnega tkiva trebuha;
• raztezanje po vadbi;
• gimnastični čigong vam omogoča, da se znebite stresa.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko

Terapevtska terapija zajema veliko bolezni. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je presegla zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Popolnoma pomaga pri številnih boleznih, vključno z:

• osteohondroza;
• aseptična nekroza;
• medvretenčna kila;
• skolioza;
• koksartroza;
• poliartritis;
• periartritis ramena;
• bronhialna astma;
• hipertenzija;
• prostatitis;
• prekomerna teža;
• diabetes;
• bolezni živčnega sistema.

Priporočljivo je, da gimnastiko začnete v obdobju okrevanja po nosečnosti, še posebej za osebe, starejše od 40 let, ki živijo v neaktivnem življenjskem slogu. Ta vaja je koristna za tiste, ki so že dolgo na nogah. Rezultati bodo opazni šele po treh do štirih mesecih rednega pouka. Bolniki potrjujejo, da nelagodje v nogah in hrbtu izgine, krvni tlak se normalizira in kardiogram se znatno izboljša.

Gimnastika Norbekova

Ta gimnastika ni le niz posebnih vaj, ki omogočajo krepitev sklepov in hrbtenice. Postavil je pomembno terapevtsko funkcijo dr. Norbekova. Skupna gimnastika ne zahteva uporabe drage težke opreme za treniranje ali pomožnih orodij. Od pacienta bo potrebna le želja po delu na sebi.

Naloge kompleksa

V metodi je mogoče izslediti 4 glavne smeri, ki jih je položil v svojem Norbekov. Skupna gimnastika je namenjena naslednjim nalogam:

1. Izboljšanje telesa. Fizična kultura pozitivno vpliva na človeško telo in njegov duh. Aktivna gibanja dajejo nove sile. Posledično se telo ozdravi od znotraj.
2. Nadzor nad svojim telesom. Vnetljivi sklepi znatno omejujejo možnost prostega gibanja. V nekaterih primerih lahko oseba izgubi sposobnost izvajanja celo preprostih dejanj. Za takšne situacije je telesna vzgoja preprosto bistvena.
3. Izboljšanje gibljivosti, gibljivost hrbtenice. Ne pozabite, da govorimo o patologiji tkiv, ki se nahajajo v bližini hrbtenjače. Skupna gimnastika obnavlja funkcionalnost hrbtenice in sklepov.
4. Izboljšanje stanja vezi in mišic. Zaradi neaktivnega življenjskega sloga ta tkiva nimajo potrebne obremenitve. To vodi do njihove atrofije. Ta proces poveča obremenitev hrbtenice in sklepov. Vaje, ki jih je razvil dr. Norbekov, namenjene ustvarjanju elastičnega mišičnega okvirja za hrbtenico. Tako se iz njega odstrani dodatni tovor.

Gimnastika Olge Yanchuk

Ta tehnika je splošno znana v krogih, ki so neposredno povezani z zdravstvenimi vprašanji. Skupna gimnastika z Olgo Yanchuk je avtorski razvoj, ki ga sestavljajo joga vaje, pilates, atletika, raztezanje.

Glavna prednost tehnike je, da telo začne proizvajati veliko količino medzglobne tekočine. Posledica tega procesa je prenehanje zdrobitve in škripanja sklepov.

Kako se je pojavila artikulativna gimnastika z Olgo Yanchuk? Neverjetni avtor je ustvaril metodologijo, ki se nanaša na najnovejši razvoj fiziologov in trendov v fitnesu. Odkar je bila stara deset let, se je Olga Yanchuk ukvarjala s cheerleadingom. V starosti 15 let se je zanimal za fitnes. 2004 je bila odločilna za Olgo. Postal je absolutni dvojni prvak Rusije v fitnesu. Danes Olga deluje kot trener. Zaradi življenjskega potovanja je pridobila ogromno izkušenj z uporabo različnih tehnik. Zato je articular gimnastika z Olga je zelo povpraševanje. Lahko ji zaupate.

Bistvo tehnike

Ustvarjen program je sestavljen iz osnovnih vaj. Omogočajo obnovitev naravne mobilnosti v sklepih. Skupna gimnastika Yanchuk vsebuje tako preprosta gibanja kot krožno vrtenje rok. Postopoma so vaje zapletene. In pojdite v razrede moči, ki imajo natezni učinek.

Olga verjame, da se mora oseba najprej naučiti ravnotežja. To je potrebno za vse vaje, vključene v metodologijo. Zato je v svojo skupno gimnastiko uvedla elemente joge. Še vedno nihče ni posegal v samokontrolo.

Skupna gimnastika nima kontraindikacij. Vaje lahko izvajajo odrasli in otroci. Tudi upokojenci lahko izkusijo ta kompleks. Hkrati bo zanje najbolj učinkovito. Vendar pa je za starejše, je priporočljivo, da izberejo takšne vaje, ki ne bo dal posebno obremenitev.

Tehnika Olga Yanchuk bo dal moč za sklepe, bo gibanja neboleč in enostavno. Koncentracija v razredu vam bo omogočila doseči harmonijo s samim seboj.

Priporočila bolnikom

Zelo težko je ugotoviti, kateri kompleks je bolj primeren za začetnike. Bolje je poslušati strokovnjaka. Bodite prepričani, da začnete s preprostimi vajami. Vsaka od tehnik vsebuje svetlobne vaje, ki vam omogočajo, da začnete gimnastični kompleks, ne da bi poškodovali telo.

Poskusite pred telovadnico, da naredite lahkotno trening, približno pet minut. Vsako vadbo opravljajte počasi in gladko, postopoma povečajte amplitudo.

Ne pozabite, da bodo le dnevni razredi prinesli ugoden rezultat. Skrbno se izogibajte statične obremenitve. Raje raztezanje. Takšna gimnastika olajša splošno stanje.

Gimnastika Kontraindikacije

Kljub velikemu številu prednosti teh metod, morate vedeti, da niso namenjeni nekaterim posameznikom. Gimnastika je kontraindicirana za ljudi z rakom. Ni namenjen osebam z akutnimi infekcijskimi okužbami. Hude srčne napake, akutne motnje cirkulacije, epilepsija, urolitiaz so patologije, pri katerih je prepovedana praksa sklepne gimnastike.

V nekaterih primerih vam lahko zdravnik dovoli te razrede. Izbrane so praviloma določene vaje.