Paul Wade "Training Zone": opis, sistem in pregledi

Kako trenirati z uporabo telesa in duha, in se ne bojte zvijanja in zlomov mišic? Usposabljanje telesa po načelih, ki jih je opisal Paul Wade, je zanimivo za številne športnike in začetnike. Sistem veliko gimnastikov uporablja za razvoj moči. Vendar, za povečanje, kot v bodybuilding, mišice ne bodo delovale.

V skladu s knjigo, lahko praktično trenirate, kot je začel Paul sam, ki je bil za rešetkami pri starosti 22 let.

Paul Wade "Zone za usposabljanje"

Knjigo »The Training Zone« (v angleški različici zveni kot »Training Prisoners«) je napisal Paul Wade, ki je v zaporu preživel 20 let, med služenjem pa se je fant naučil 50 krat dvigniti na eno roko.

Paul je bil popolnoma drugačen od športnika. V mladosti je bil tanek in fizično šibek. Toda zahvaljujoč nasvetu prvega krzna in nenehno usposabljanje je bilo sposobno razviti mišice in doseči raven glavnega športnika.

Po njegovih besedah ​​lahko s takimi vajami postanete enako močni kot športniki na olimpijskih tekmovanjih.

Celotna tehnika je zgrajena na enem principu - morate trenirati brez uteži, brez "železa". Uporablja se samo vaša lastna telesna teža.

Pavel uči, da postane močnejši z izvajanjem vaj tako, kot so to počeli gimnastiki iz starih šol.

Opis vaj. Ravni

Torej, kako postati močnejši s pomočjo metod, predlaganih v knjigi? Vse vaje so varne. In če ste popolnoma novi v športu, vam raztrgani ligamenti ne ogrožajo. Usposabljanje vključuje zelo počasno napredovanje obremenitev.

V središču celotne vadbe je le 6 vaj, od katerih vsaka postopoma postaja vse bolj kompleksna. Izpolnite 10 težavnostnih stopenj, če pa v nekaterih vajah ni določena 10. stopnja, se lahko ustavite na 9. ali 8. nivoju. Vse je odvisno od želja in zmožnosti - to je moto, ki ga je predlagal Paul Wadeov "Zone za usposabljanje". Vaje ne smejo povzročiti demotivacije.

Avtor trdi, da je 1., 2. stopnja dostopna vsem - to so vaje za vlečenje, čepenje, sklece, stojalo za roke most in noga se dviga v steni.

Kako začeti vadbo? Potrebujete dodatke? Paul Coach Wade je uporabil samo zaporne okenske palice kot vodoravno črto. Stena je služila kot opora, ko je bilo stojalo za roko. Kasneje je po njegovi metodi začel učiti druge. Njegov sistem je opazen zaradi dejstva, da je nujno nič drugega kot odločenost za vsakodnevne vaje.

Lahko vzamete samo brisačo, s katero se boste zavarovali s svojo svobodno roko, ko greste na raven 8 in jo vlečete za eno roko. Ko odrinete tla in poskušate že odstraniti eno roko, za ravnotežje morate najprej postaviti stojalo pod drugo roko - par knjig ali žogo.

Prednosti in slabosti usposabljanja po metodi Paul Wade

Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti v sistemu vadbe, ki jih je razvil Paul Coach Wade - "območje za usposabljanje"?

Še vedno, avtor, ki je začel z usposabljanjem, ni bil seznanjen z mojstri športa, ni vedel za anatomijo mišic. V njegovem sistemu je nekaj pomanjkljivosti, ki jih seveda opazijo tisti, ki se že vrsto let ukvarjajo s športom. Še vedno pa nihče ne zanika, da je razvit sistem veljaven.

Začnimo s koristmi.

• Knjiga, ki jo je napisal Paul Wade, je bila napisana v popolnoma dostopnem jeziku. Obstaja celo malo humorja, da bi jezik ostal živ.
• Stara šola je primerna za vsakogar. Veliko deklet, ki imajo radi močne športe, se tudi trenirajo.
• Avtor pravilno trdi, da je nemogoče lokalno zažgati maščobe. Zahteva popolno delo vseh mišic.
• Zagotavlja kompetenten sistem napredovanja obremenitev za kompleksne vaje.
• Glavna stvar v sistemu je doslednost in motivacija. Zato ne morete preskočiti nobene ravni, četudi se prva raven zdi prelahko. Avtor vztraja, da demotivacija ne bi smela biti dovoljena. In če je vadba 3. ali 4. stopnje težka, je bolje, da se ne mudi in ostane dlje na 2. stopnji.

Vendar so pomanjkljivosti naslednje:

• Zamegljena načela ponavljanja vaj.
• V knjigi ni omenjena možnost bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi mostu. Seveda morajo biti hrbtne mišice prav tako trenirane, kot drugi, toda najprej morate opraviti lažje vaje.
• V terminologiji obstajajo netočnosti. Nekatere mišice so napačno imenovane. Morda so to napake pri prevajanju.
• Potiskanje na glavo v stojalu je pretežka vaja.

Takšno stiskanje lahko opravijo mojstri, ki so svoje življenje posvetili usposabljanju in učenju. Toda za mnoge druge te vaje je bolje, da jih sploh ne izvajate.

Opozoriti je treba, da je v knjigi veliko informacij, ki so koristne za bodočega športnika. Še vedno pa je treba poiskati dodatne informacije iz knjig drugih avtorjev.

Kdo so primerne vaje?

Na katero knjigo se osredotoča knjiga? Branje »vadbene cone« je koristno za vse. Tako mladostniki kot odrasli moški, ki so začeli vaditi v skladu s predlagano shemo, bodo koristili samo svojim telesom.

Paul Wade ne govori samo o razvoju vzdržljivosti in razvoju moči, temveč se osredotoča tudi na zdrav način življenja, prehrano. Pravzaprav oseba, ki kadi cigarete, ne bo mogla napredovati v športu. Njegova pljuča ne bodo zdržala obremenitve.

Pomembno je tudi, da je prehrana pravilna. Avtor sam potrjuje to načelo v enem od poglavij knjige - »Fitnes in moč brez zdravja sta brez pomena«!

Nadaljevanje knjige

Poleg te knjige je izšla še ena knjiga Paula Wadea - "Učna ura 2". Ukvarja se s tem, kako si opomore od stresa. Konec koncev je možno, da se med treningom razteza mišice in kite. Vadijo hkrati. To ve vse, ki se ukvarjajo s športom.

Obstaja tudi tretji del "Zone za usposabljanje". Knjiga se imenuje - "Eksplozivna kalistenika". Napisano je za vse, ki želijo trenirati. In ni pomembno, koliko oseba ima maso, kako hitro je presnova. S pomočjo doslednih vadb lahko razvijete fleksibilnost in vzdržljivost ter se dobro raztegnete. In seveda lahko izgubite težo.

Paul Wadeova "vadbena cona" Ocene

Odnos do avtorja in njegovega programa je dvoumen. Za tiste, ki sami trenirajo, brez pomoči trenerjev, nasvet Paul Wadea res pomaga, da postane močnejši. Še več, trening z lastno težo ne more povzročiti hude poškodbe mišičnega tkiva, kot pri treningu z dodatno težo.

Toda tisti mojstri, ki so se ukvarjali s telovadnicami in imajo res poklicno usposabljanje, so skeptični glede Pavlove tehnike. Uporabna je lahko tudi dodatna teža in usposabljanje na posebnih simulatorjih v dvorani, čeprav avtor knjige to zanika.