Prehrana za hujšanje. Kaj jesti, da izgubijo težo?

V prizadevanju za harmonijo so ženske pripravljene na vse, celo na stradanje. Vendar pa vam bo vsak prehranjevalec povedal, da če želite izgubiti prekomerne teže potem morate jesti. Stradanje vodi k dejstvu, da je telo pod stresom in začne uporabljati kalorije. Nekega dne boš znorel. Kaj jesti, da izgubijo težo? Kovalkov je na to temo izdal celo knjigo. Dekleta se morajo naučiti, kako izbrati prave izdelke za svojo prehrano, ki bodo pomagali znebiti se dodatnih kilogramov.

Lakota - kdo je odgovoren zanj?

Človeška lakota povzroča hormone. Natančneje, grelin je. On je tisti, ki prispeva k dejstvu, da telo potrebuje kalorije, zato začnemo jesti.

Najvišjo raven te snovi smo našli v kategoriji ljudi, ki nenehno sedijo nizko kalorične diete. Dlje ko se odrekamo prehrani, težja je prehrana, bolj grelin začne proizvajati kri. Skladno s tem tvegamo, da bomo takoj, ko bomo prišli do hrane, nujno jedli del maščobnega piščanca ali škatlo čokolade namesto zdrave hrane.

Da bi se spopadli z grelinom, si morate zapomniti preprosta pravila:

• Proizvodnja beljakovin v grelinu je bolj zavirana. Lahko odpravijo občutek lakote za daljše obdobje.
• Morate razumeti, kakšno lakoto smo. Če narišete lestvico od 1 do 10, kjer je 1 sitosti in 10 je akutna lakota, potem je najbolje, da imate ugriz, ko je občutek lakote v območju 4-5 številk. Izogibanje prenajedanju v tem primeru bo veliko lažje.

Prehrana po vadbi

Če je glavni cilj vaših treningov, da se znebite maščobne mase, potem je zelo pomembno, da se držite pravilne prehranske taktike. Kaj jesti po treningu? Da bi izgubili težo, se poskusite omejiti od prehranjevanja vsaj 2-3 ure, tako da lahko telo uživa svoje maščobe.

Dejstvo je, da se po vadbi sproščajo proste maščobe, ki se lahko uničijo še nekaj ur. Če se ne zadržite in začnete jesti, ste lahko prepričani, da je bilo usposabljanje zaman. Ko je hrana zaužita, jo telo hitro ujame, vrne prosto maščobo na mesto in porabi energijo iz tistih živil, ki ste jih ravno pojedli.

Delna prehrana

Paša je koncept, ki pomeni pogosto, razdeljeni obroki. Ta sistem je odličen za zmanjšanje odstotek telesne maščobe medtem ko se upirate stresu in se ne počutite lačni.

Koliko jesti na dan, da bi s to metodo izgubili težo? Bistvo paše je, da mora oseba jesti 5-krat dnevno, optimalni interval med obroki pa ne sme biti daljši od 3 ur. Vsebnost kalorij je tudi zelo preprosta. Trije obroki morajo biti polni, vsaka vsebuje 400 kcal. Še dva so prigrizki, vsebnost kalorij pa ne presega 200 kcal.

Takšen režim spodbuja prehransko kulturo. Glede na to, da svoje telo nahranite vsake tri ure, ni občutka lakote. Hrana postane gorivo, ki zagotavlja pravilno delovanje želodca in celotnega telesa.

Plodovi za hujšanje

Sadna prehrana je eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za izgubo telesne teže, zlasti poleti. Veliko ljudi se sprašuje: kaj jesti, da bi izgubili težo? Ali so vsi plodovi enako koristni za telo in vsebujejo malo kalorij?

Treba je omeniti, da ni vse sadje lahko porabi v prehrani. Nekateri od njih vsebujejo veliko sladkorja, kar vodi do presežka ogljikovih hidratov. Nato se spremenijo v maščobne celice. Te sadje lahko jeste:

• lubenica;
• oranžna;
• granatno jabolko;
• češnja
• brusnice;
• melona;
• apno;
• marelice;
• grenivke

Med prehranjevanjem zavrzite banane, grozdje, mango in fige.

Da bi bili popolnoma prepričani, da sadje resnično prispeva k odpravi prekomerne telesne teže, jih poskusite uporabiti čim dlje, zlasti namesto prigrizkov. Ena oranžna bo veliko bolj koristna kot kos ocvrtega mesa. In občutek sitosti prihaja hitreje, kot si misliš.

Prednosti sadja med prehrano:

• želja po hrani je zelo zmanjšana;
• s pravilno uporabo sadja se lahko znebite dodatnih 5 funtov na teden;
• telo se bo instinktivno odreklo sladkorju.

Zeleni in zelenjava za hujšanje

Vsaka zelenjava je pravi prsni koš, katerega zakladi so vitamini, minerali in druge uporabne biološke komponente. Ne pomagajo le znebiti se dodatnih kilogramov, temveč podpirajo tudi normalno delovanje telesa.

Vsako zelenjavo lahko imenujemo nizkokalorične. Vsak dan jemanje zelenjave naredi hujšanje bolj produktivno in zdravo. Iz tega razloga, če pomislite, kaj jesti, da izgubite težo, jejte zelenjavo - in ne boste šli narobe.

Še posebej priljubljena prehrana na osnovi brokolija. Če med tednom, da uporabite samo ta izdelek (v kakršni koli obliki), potem lahko vrgel do 8 kilogramov.

Hujšanje mesa

Mnoge diete pišejo, da v nobenem primeru ne morejo jesti mesa, ker prispeva k pridobivanju telesne teže. To ni. Ne pozabite, da ni takšnega mesa, ki ga ni mogoče jesti. Potrebno je samo, da ga lahko pravilno pripravite in opustite globoko cvrtje in cvrtje.

Lahko jedo vse mesne izdelke. V njihovi sestavi so proteini, ki so preprosto potrebni za človeka. Namesto ocvrtega piščanca ga lahko zavremo, položimo v paro ali pečico. S tem pripravkom bodo ostale koristne lastnosti, vendar bo manj kalorij. Pomembno je vedeti, da ne morete dodati začimb. Edina stvar, ki je dovoljena, je malo soli.

Če ste še vedno zmedeni o tem, kaj jesti, da bi izgubili težo, se prenehajte stradati in jejte meso, če želite. Mimogrede, piščančje meso v pečici je zelo okusno in uporabno, če ga pred-marinirate v sojini omaki.

Blazinice za hujšanje

Žita iz žitaric so različni ogljikovi hidrati, ki koristijo telesu. Če želite hitro izgubiti težo in je ne dobite nazaj, pekarske izdelke popolnoma nadomestite z ovseno kašo, rižem, ajdo.

Lahko jih kuhate v vodi in mleku. Število jedi kalorij, medtem ko ne raste. V svojo dnevno prehrano vnesite samo eno ploščo kaše - in poskrbite, da rezultat ne bo trajal dolgo.

Da bi lažje izbrali, kaj jesti, da bi izgubili težo, lahko na spletu računate na število porabljenih kalorij in koliko je še ostalo.

Hujšanje jagod

Odstranitev teh dodatnih kilogramov z uživanjem jagod je veliko lažje kot z zelenjavo ali sadjem. V svoji sestavi vsebujejo veliko manj sladkorja, vendar se lahko pohvali z velikim številom elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa.

Če dvomite, kaj jesti, da izgubijo težo, nato izberite jagode - ne morete iti narobe. Imajo antioksidativni učinek, zato bodo pomagali ne samo, da se znebite telesne teže, temveč tudi okrepite imunski sistem.

Pravilen zajtrk

Mnogi ljudje mislijo, da če želite izgubiti kilograme, potem absolutno ne morete imeti zajtrka. Ta trditev ni resnična, saj zjutraj z energijo hranite svoje telo, da bi se počutili dobro do konca dneva.

Zjutraj ne morete jesti sladke kave, sendviče, žemljice in čokolado. Ti izdelki ne dajejo le energije, imajo tudi posebnost zamude. Izkazalo se je, da ko boste imeli pri kosilu malico, boste še vedno imeli neporabljene jutranje kalorije. Torej teža ne bo kmalu zapustila. Tisti, ki želijo znebiti dodatnih kilogramov, morate vedeti, kaj jesti zjutraj, da izgubijo težo. Ne pozabite, da potrebujete zajtrk, pomembno je samo razumeti, katera živila so dobra za telo in ki so le skrinja s kalorijami. Torej, kaj jesti zjutraj, da izgubijo težo? Lahko:

• pšenični otrobi;
• ovsena kaša ali ajdova kaša;
• sadna solata;
• naravni muesli.

Vsi zgoraj navedeni izdelki imajo najmanj kalorij, vendar zelo zadovoljni. Hkrati zagotavljajo telesu dovolj goriva za normalno delovanje.

Srčno kosilo

Kosilo mora vključevati vitamine in druge elemente v sledovih, ki dajejo občutek sitosti in zagotavljajo energijo telesu za nekaj ur. Najboljša možnost je nizkokalorične juhe. Obstaja veliko receptov za njihovo pripravo, vendar lahko vedno izumite svoje. Oglejte si, katero zelenjavo imate doma, in kuhajte zdravo juho.

Prvi tečaji so nujen element pravilne prehrane. Polnijo telo s potrebno količino tekočine, izboljšajo delovanje prebavnega trakta.

Torej, kaj lahko jeste, da izgubite težo:

• po nizkokalorični juhi lahko pojedete nekaj parnih rezin;
• Mesna pečenka;
• pečeno ali kuhano meso (vse, razen svinjine);
• zelenjavna solata;
• skuta.

Nizko kalorična večerja

Večerja ne sme biti obilna, ker ponoči želodec ne deluje v polni moči. Hrano za prigrizke je treba izbrati bolj pazljivo, saj je treba vedeti, kaj jesti za večerjo, da bi izgubili težo:

• Zelenjava - to je najboljša možnost za večerni prigrizek. Lahko kuhamo lahko solato, oblečeno v oljčno olje. Kuhate lahko tudi parno zelenjavo. Razvijajo se veliko bolje in hitreje kot sveže.
• Ribe ali meso. Za večerjo, dobro prilagojena živila z vsebnostjo beljakovin. Zato lahko varno pojedo kos kuhanega piščanca ali pečene ribe. S to večerjo ne skrbite zaradi dodatnih kilogramov.
• Kravji sir . Privoščite si sladko sladico pred spanjem. Vzemite siromašno skuto, dodajte jagode in cimet. Tukaj imate nizkokalorično, okusno večerjo.
• Kefir. Še vedno niste izbrali, kaj jesti ponoči, da bi izgubili težo? Najbolj prehranska možnost bi bila preprosta uporaba ene skodelice kefira. To ni nevarno za sliko, hitro odpravlja občutek lakote. Namesto kefir, lahko pije ryazhenka. Prav tako je možno jesti eno zeleno jabolko.

Koristni nasveti za hujšanje

1. Če ste se odločili, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, uporabite spodnje nasvete in zagotovo boste uspeli. Spremljajte, koliko jeste. Toda to ne pomeni, da morate stradati. Preprosto razdelite cel dan na 5 obrokov in jejte v majhnih porcijah.
2. Pozabite na moko in sladko. To vam bo omogočilo, da dosežete želeni rezultat veliko hitreje. Namesto visokokalorične pogače si naredite sladico iz nizko vsebnosti maščobne skute in jagodičevja. To je bolj koristno in številka ne škodi.
3. Če ste premagali občutek lakote, potem lahko jeste nekaj sadja.
4. Ko kuhate sami, jedem ne dodajajte začimb. Seveda morate zapustiti kečap in majonezo.
5. Pol ure pred obrokom pijte kozarec vode. Ne pozabite, da je zahtevana dnevnica za osebo 2 litra.
6. Naučite se jesti nizkokalorične juhe vsak dan. Tekoča hrana pomaga izgubiti težo in izboljša delovanje želodca.
7. Hrano temeljito prežvečite, velikih kosov ne pogoltnite.
8. Vsaj enkrat tedensko se dogovorite za dan posta. Za ta popoln kefir se lahko pije v neomejenih količinah.
9. Spremljajte dieto z vadbo. Naj bo preprosto zjutraj skakalnica ali jutranji tek.

Ne pozabite, glavno pravilo - izgubiti težo, ne potrebujejo, da se prikrajša za hrano. Hrana je potrebno gorivo za telo, ki zagotavlja njegovo pravilno in neprekinjeno delovanje. Kaj morate jesti, da bi izgubili težo, zdaj veste. Spremljajte svojo dnevno prehrano, jejte pravilno in uporabite koristne nasvete. Verjemite, da vas bo rezultat, ki ga vidite po prvem tednu takšnega načina življenja, presenetil in vas bo zagotovo zadovoljil.