Ko se zjutraj zbudimo, vsak izmed nas razume, kako pomembna je jutranja vadba. Konec koncev, človeško telo - baterija. Za polnjenje je potreben kisik in hranila. Kisik sproži redoks reakcije, ki povzročajo pretvorbo hranil v energijo. V zameno pa se razlikuje glede na možgansko aktivnost in gibanje - obračanje glave, hoja, dviganje rok. Zaradi pomanjkanja kisika se proces shranjevanja energije prekine in celice so paralizirane. Zato zjutraj za ustvarjanje energije potrebuje telo preprosto jutranjo vadbo brez obremenjujočih in travmatičnih strij. Med spanjem v človeškem telesu dihanje postane manj pogosto in pretok krvi upočasnjuje. Po prebujanju, globokem dihanju, kozarec pitne vode in preprost nabor vaj za jutranjo vadbo se izkaže kot odličen nosilec energije za telo.

zjutraj

Primernost enostavne, a učinkovite jutranje obremenitve

  • izboljšanje krvnega obtoka, presnovnih procesov, aktiviranje telesnih sistemov;
  • nasičenost telesnih tkiv s kisikom;
  • aktiviranje hormonov, ki so odgovorni za psihološko stanje telesa;
  • spodbujanje odstranitve negativne energije;
  • povečana koncentracija pozornosti;
  • ton fizičnega in duševnega stanja.

niz vaj za jutranjo vadbo

Jutranja vadba. Set vaj

Med izvajanjem gimnastike se vsi gibi izvajajo v gladkem in mirnem ritmu pod svetlobo brez nenadnih gibov. 15-20 minut za jutranje ogrevanje je dovolj, da se zbudite in ste pripravljeni na akcijo. V procesu izvajanja kontrakcij se izvaja nenamerno vdihavanje, zbira se največja količina kisika in napnejo se praktično vse mišice telesa. Ko se sproščajo, se žile raztezajo, krvni pretok se poveča, kisik pa se pospeši na vse celice telesa. Zato je treba zjutraj vaje začeti z vlečenjem celega telesa v posteljo.

jutranja vadba niz vaj

  • ležite na kavču (ali na tleh), morate levo nogo v kolenu upogniti 18-20 krat, potegniti navzgor proti sebi in se z desnim komolcem pomakniti proti njej (isti gibi so narejeni z drugo roko in nogo);
  • ob obrnitvi na želodec, je treba poravnati noge, podaljšati roke naprej, dvigniti zgornji del telesa in, kolikor je mogoče, zaviti, raztegniti trebušne mišice. Po premoru v treh sekundah se vrnite v začetni položaj (3-krat);
  • tako, da se noge nalegajo navpično v stojalo in roke zaprejo v ključavnico, morate dvigniti roke, obrniti dlani na strop, raztegniti celo telo in se raztegniti navzgor s celotnim telesom (ponovite 3-4 krat);
  • vzamete sapo, potrebujete, da se dvignete na prste, na izdihu - močno padejo po petah (opravite 8-10 krat);
  • vrtenje in rotacija vseh delov telesa - glave, ramenskih in komolcev, roke, stop, medenica, kolena (naredite vse gibe 6-7 krat);
  • postavite noge v širino 55-60 cm, morate opraviti 18-20 nagiba telesa, medtem ko morate izmenično z levo roko poskušati doseči prste desnega stopala, z desnico pa stopalo levega stopala;
  • Ko sedi na tleh in razprostira široko razporejene noge, naredi 17-18 poševnih gibov telesa izmenično v desno in levo nogo, pri čemer si prizadeva doseči konice prstov z rokami.

Po končani jutranji vadbi vzemite hladno prho ali z brisačo drgnite.