Kako pravilno piti beljakovine

Mnogi od vas so verjetno slišali, da obstaja več vrst beljakovin. Kljub temu se vsi ne zavedajo razlik med njimi, čeprav bi morali biti taki podatki za športnike prednostna naloga. Kako piti beljakovine? Kdaj? Koliko Poiščite odgovore na vsa ta vprašanja v našem članku.

Protein sirotke

To je ena najboljših vrst beljakovin, ki jih najdemo v mnogih dopolnilih, ki se prodajajo v športnih trgovinah. Tisti športniki, ki ne morejo jesti priporočene količine beljakovin na dan, lahko varno kupijo pisane kozarce svetovnih proizvajalcev. Treba je omeniti, da je beljakovina precej draga, ker za 1 kg včasih moraš dati 1200-1500 rubljev. Ta vrsta beljakovin ima zelo visoko stopnjo prebavljivosti v telesu, zato bo idealen sprejemni čas prvih 15-30 minut po vadbi in zjutraj, ko bo telo potrebovalo. beljakovinske hrane za odpravo katabolizma mišičnih vlaken. Ponoči je bolje ne piti. Zakaj? O tem vam bomo povedali malo kasneje.

Kako piti beljakovine iz sirotke? Vzemite stresalnik, tam nalijte 250-300 ml vode ali mleka (če ste na "sušenju", potem morate piti samo z vodo). Po tem, da morate vlijemo v njem 1 merico beljakovin (običajno 30-35 gramov), nato pa pretresite in pijte. Ne pozabite tudi, da danes proizvajajo izdelke s široko paleto okusov (čokolada, vanilija, banane, jagode itd.) In zato pijačo beljakovinski napitki Ne le koristno, ampak tudi okusno.

Beljakovina kazeina

Če iščete beljakovino, ki bo delovala dolgo časa, hranite mišice, potem je kazein točno to, kar potrebujete. Ta vrsta beljakovin se v telesu sprosti v 5-7 urah, zato je idealna za nočni sprejem, da bi podprla anabolične reakcije v vašem telesu. Drug pozitivni element te vrste beljakovin je, da vsebuje precej visoko vsebnost glutamina, ki pomaga stimulirati imunski sistem in pospešuje okrevanje.

Kako piti vzorec kazein beljakovin? Kot smo že povedali, je najprimernejši čas sprejemanja noč. Priporočljivo je, da si pripravite koktajl 5-10 minut pred spanjem. Kot pri sirotki je želeni del kazeina 30-35 gramov, razredčen v vodi ali soku. Za slednje je zaželeno, da se izključi med "sušenjem". Pred ali po treningu bo vnos kazeina neučinkovit zaradi dolge prebavljivosti. Končno ga lahko vzamete na kosilo, da telesu zagotovite hranila za cel dan.

Izolat sirotke

Izolati so ena najhitreje prebavljivih vrst beljakovin. V zvezi s tem, so določili dokaj visoko ceno, ki je nedostopna za veliko ljudi (do 2.000 rubljev za 900 gramov). Kljub temu je izolat izjemno učinkovit po vadbi, ko telo potrebuje zapiranje tako imenovanega proteinskega okna. Ta beljakovina je prav tako idealna za tiste ljudi, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj je vsebnost ogljikovih hidratov v njem izredno nizka (5-10%). Prav tako je lažje prebavljiv s prebavnim sistemom, zato boste redko imeli težave (če sploh). Kako piti to vrsto beljakovin? Njegov sprejem se ujema z običajno sirotko: po vadbi in zjutraj, kar bo zagotovilo maksimalno okrevanje in rast.

Sojine beljakovine

Med bodybuilderji ni dovolj visoka, čeprav je dober vir beljakovin za ljudi, ki iščejo alternativo mesnim izdelkom. Danes številni proizvajalci blagovnih znamk proizvajajo sojine beljakovine z velikim številom hranil, da bi čim bolj povečali zadovoljstvo strank. Najprej je nasičen z glutaminom (za pomoč pri okrevanju mišic), argininom (spodbuja razširitev krvnih žil, tako da vsa hrana, ki jo zaužijete, pride do mišic hitreje) in BCAA (preprečuje učinek katabolizma). Poleg tega sojini proteini podpirajo zdrav profil holesterola, ki ga dosežemo z izoflavoni, ki jih vsebuje proizvod. Končno se ta vrsta beljakovin pospeši presnovo ki pomaga pri izgubi maščobe. Ta vrsta beljakovin se lahko uporablja tako pred treningom kot po njem, po potrebi pa tudi ob vsakem drugem času. Ni primeren za uporabo ponoči.

Sojine beljakovine imajo veliko prednosti. Toda zakaj ni priljubljen pri bodybuilderjih in drugih športnikih? Vse je zelo preprosto: ima zelo nizko biološko vrednost v primerjavi s sirotkinimi beljakovinami, poleg tega pa ga nekateri športniki pogosto slabo absorbirajo. Nesmiselno ga je primerjati s kazeinom, saj ima popolnoma drugačno funkcijo (počasno hranjenje telesa). Kako piti sojine beljakovine? Če se še vedno odločite za nakup, ga lahko popijete 1-2 uri pred treningom zaradi povprečne izpustnosti. Po možnem, vendar bo učinek nizek.

Protein jajc

Pravzaprav je ena najboljših vrst beljakovin, ki so danes na voljo na trgu. Zakaj? Prvič, ima uravnoteženo aminokislinsko sestavo. Drugič, minimalna vsebnost maščob, ki je zelo pomembna za vse bodybuilderje. Nazadnje je veliko lažje popiti koktajl, kot pa jesti 6-7 jajc, prav tako pa izločiti del rumenjaka. Toda zakaj ga zelo malo družb sprosti? Odgovor je preprost - cena. Več kot 900 gramov kakovostnega izdelka bo moral plačati 2100-2500 rubljev, kar je zelo drago. Kljub temu je za tiste ljudi, ki niso omejeni na sredstva, jajčne beljakovine Božji dar. Kako najbolje popiti to vrsto beljakovin? Lahko ga zaužijete pred ali po treningu, razredčite merilno žličko zdravila z vodo, sokom ali mlekom. Ponoči je bolje, da ga ne uporabljate.

Bulk Protein

Tisti ljudje, ki imajo finančne težave in si ne morejo privoščiti blagovnih znamk, imajo možnost kupiti težo, ki je večkrat cenejša. Kakšna je razlika? Prvič, pomanjkljiva sestava aminokislin. Drugič, pomanjkanje kakršnih koli arom, ki bi ga naredile prijetno. Tretjič, dokaj visoka vsebnost maščobe (približno 10 g na 100 g proizvoda). Seveda, tehtane beljakovine (koncentrat sirotkinih beljakovin) vam ne bodo dale takšnih rezultatov kot blago iz športne trgovine, vendar bo še vedno mogoče ohranjati obliko in hraniti mišice. Kot je za ceno, se giblje od 350 do 500 rubljev na kilogram. Kako piti beljakovine, kupljene po teži? Načeloma so pravila enaka kot za druge vrste. Kljub temu je bolje kupiti, na primer, kakav v prahu, da bi rahlo izboljšali okus izdelka, ga mešali neposredno v stresalniku (1 merica beljakovin in 2 čajni žlički kakava).

Sprejem beljakovin na "sušenje"

Če se odločite poskusiti prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Poznati morate nekaj osnovnih pravil:

1. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov. In hitro odstranite iz prehrane.
2. Ogljikove hidrate zamenjajte z veliko beljakovin (meso, ribe, mlečni izdelki, beljakovinski napitki). Kako piti beljakovine, da izgubijo težo? Da bi zmanjšali težo, morate jesti 1 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže in 2-2,5 g beljakovin na kg telesne teže na dan. Na kakršenkoli znan način preštejte količino hranil, ki jih uporabljate. Najverjetneje bo pomanjkanje beljakovin. V 1 merici (30 g) je približno 24 g beljakovin. Najprej popijte 1 koktajl takoj po zbujanju. Drugič, naredite drugo po treningu moči. Tretjič, popijte pred spanjem. Na koncu za 3 odmerke dobite približno 70-75 gramov čistega proteina, kar bo v veliki meri olajšalo spoštovanje vaše prehrane med hujšanjem. No, kot morate piti beljakovine na "sušenje", misliš, da razumemo.
3. Enkrat na 5 do 6 dni povečajte vnos ogljikovih hidratov (počasneje) na normalno raven, da bi se borili proti presnovi.

Zaključek

Torej, kot razumete, je danes na trgu na voljo veliko različnih beljakovinskih možnosti. Mislimo, da se po branju tega članka sami odločite, katera beljakovina je boljša. Seveda, brez upoštevanja režima, pravilne prehrane in rednih treningov, vam proteini ne bodo pomagale. Vendar pa s skrbnim izvajanjem vseh priporočil beljakovinski napitki boste lahko ohranili pravo prehrano. Kako piti beljakovine določenega vzorca, smo opisali zgoraj. Vso srečo z vadbo!