Kaj je treba vzeti po vadbi: dobitnik ali beljakovina? Kaj izbrati za množično pridobivanje: dobitnik ali beljakovine?
Vsi bi radi imeli lepo črpano telo z velikimi reliefnimi mišicami. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Seveda pa takšno delo zahteva veliko truda, a z vizualizacijo vaših sanj in neprenehanjem treninga boste hitro dosegli vse. Preden izberete beljakovino, gainer ali kreatin, morate poznati osnovna pravila za povečanje mišic.
Osnovna načela mišične rasti
- Intenzivno usposabljanje. To ne pomeni, da morate vsak dan hoditi v telovadnico in telo tri ure izčrpati. Vse bi moralo biti zmerno. Usposabljanje naj poteka ne več kot štirikrat na teden, za začetnike trikrat bo dovolj, sicer lahko zaslužite pretreniranost.
- Pravilna uravnotežena prehrana. To je preprosto nujen element, da se ohrani pravilen nabor množic. Protein ali gainer - nato športne prehranske dodatke, da izberejo vas, vam bodo pomagali v skladu s prehrano. Najprej pa morate narediti dieto in izbrati, kaj vam najbolj ustreza.
Izbira prehrane, vadbenih programov in športne prehrane je odvisna od vaše telesne zgradbe in načina življenja. Zdaj, predpostavimo, da je vaš program usposabljanja sestavljen, razmerje BJU se izračuna, in morate se odločiti za zadnje vprašanje: kaj vzeti - dobitnika ali beljakovine? Najprej razmislite, kaj so ti aditivi za živila in v katerih primerih so potrebni.
Gainer
Gainer je prehransko dopolnilo, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Slednji so praviloma serum, vendar obstajajo tudi večkomponentni. Količina ogljikovih hidratov presega količino beljakovin, od katerih je dobitek bolj kaloričen od beljakovin. Prispeva k hitri obnovitvi moči in energije, zagotavlja telesu potrebno gorivo za fizične napore. Protein, ki ga vsebuje Gainer, je gradbeni material, ki je usmerjen ravno v povečanje mišične mase. Obnavlja mikrodazlike mišičnega tkiva ki se uporabljajo med treningom, kar pospeši pridobivanje mase. Protein ali Gainer? Enako opravljajo to funkcijo, njihova razlika je drugje.
Funkcije gonilnika
Glavna funkcija geynerja je izgradnja mišične mase. Angleška beseda gain je temu izdelku dala ime (Ni bolečine, nobenega dobička - »Ni rasti brez bolečine«). Toda, če se sprašujete, kaj je pijača, je dobitnik ali beljakovina, upoštevajte dejstvo, da ima ta funkcija tudi to funkcijo. Koncentrirani kompleksi snovi, ki jih vsebujejo dobitniki, so sredstvo za ponovno polnjenje telesa, obnavljanje zalog energije, ki so bile izgubljene med treningom. Rast mišične mase pomeni visoko kalorično dieto, ki mora presegati vašo običajno prehrano. Gainer - to je izdelek, ki pomaga pri prehrani s pravilno količino kalorij in gradbenega materiala za mišice. Na vprašanje, ali je gainer ali beljakovina za ectomorph bolj učinkovita, bo odgovor vedno enak - gainer. Beljakovine ne pomagajo pri varčevanju z energijo z visokim metabolizmom, zato morate športnike, ki so del ectomorfije, najprej pomisliti na količino goriva in šele nato na beljakovine. In endomorfi, športniki z visoko liposintezo (odlaganje maščobe), je bolje, da ne uporabite gainerja, ampak le prispeva k pridobivanju prekomerne teže in ne mišične mase.
Vrste dobitnikov
Geynera različnih proizvajalcev se razlikuje po sestavi. Obstajata dve glavni merili za izbiro dodatka.
- Kalorija . Razlika v sestavi vpliva tudi na vsebnost kalorij. Različni dobitniki so namenjeni različnim ljudem. Izberite dodatek mora temeljiti na normah BJU in kalorij na dan. Začetniki naj začnejo z nizko kaloričnimi dobitki, postopoma boste lahko samostojno izračunali, koliko in katere snovi vaše telo potrebuje za dneve in dneve treningov. Dopolnila z visoko kalorično vsebnostjo so v redkih primerih potrebni, na primer z zelo visoko intenzivnostjo in lastno impresivno maso ali s povečano presnovo.
- Vrsta veverice . Lahko je serum, v nekaterih primerih pa ga nadomesti kompleks proteinov različnega izvora. Razlika je v tem, da se različne beljakovine prebavijo in v različnih časih. Novice športniki so bolje uporabiti gainers z beljakovinami sirotke, da bi lažje izračunali dnevno hitrost in čas sprejema izdelka. Pogosto v sestavi dodatka lahko vključujejo vitaminske in mineralne komplekse, ki vplivajo na ceno, vendar je zelo koristna.
Protein
Beljakovina je beseda, ki prihaja iz angleščine. Prevede se kot "beljakovina". In to je osnova mišičnega tkiva. Ko ga dobimo iz hrane, ga telo razporedi kot gradbeni material v vse mikrotraume, ki jih je dobil po treningu, zato pride do rasti mišične mase. Zato je beljakovina ključni element v prehrani športnika. Za endomorf je odgovor na vprašanje, ali je dobitnik ali beljakovina izbrana za izgradnjo mišične mase, seveda beljakovina. Ne vsebuje odvečnih ogljikovih hidratov, ki ne smejo presegati norme v prehrani športnika te postavitve.
Vrste in funkcije beljakovin
Različne beljakovine zapletajo postopek, vendar vse, kar je treba naučiti, preden naredimo težko izbiro - dobitnika ali beljakovine, in na splošno tiste beljakovine. Obstaja samo sedem vrst beljakovin. Razmislite o njih podrobno.
Koncentrat sirotkinega proteina
Najbolj priljubljena, glavna vrsta beljakovin. Je del ne samo beljakovinskih mešanic, ampak tudi večine dobitnikov. Njegova nizka cena je pojasnjena z vsebnostjo maščob in laktoze. Vendar pa je za začetnike, je precej fit. Uporablja se pred in po treningu ter med obroki.
Kazein
Posebnost te beljakovine je, da se absorbira v petih do sedmih urah. Mnogi športniki raje jo uporabljajo ponoči ali namesto obrokov. Med spanjem bo kazein oskrboval telo in preprečil katabolizem. In popoldne bo beljakovina kazeina prispevala k občutku sitosti in prinesla aminokisline v mišice. Visoka koncentracija tega proteina vsebuje glutamin, ki bo podpiral imunski sistem in pospešil proces okrevanja.
Hidrolizati
Stroški te beljakovine so precej visoki, saj je najbolj nasičen in kakovosten vir beljakovin. Njeni peptidi se dobro absorbirajo in dajejo močan anabolični učinek. Hidrolizat blagodejno vpliva na prebavni sistem, očisti telo. Uporaba teh beljakovin po vadbi dopolnjuje zaloge glikogena in znatno pospešuje proces rasti mišic.
Proteinski izolati
Najbolj hitro prebavljive vrste beljakovin vsebujejo majhne količine ogljikovih hidratov / sladkorjev. Zato je zdravilo priporočljivo piti po treningu prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ko telo potrebuje največ gradbenega materiala in goriva. Mišicam bo zagotovila tudi hranila, ki so tako potrebna za okrevanje in nadaljnjo rast. Zaradi takšnih lastnosti ni poceni, vendar bo prinesel koristi veliko več kot mnoge druge vrste beljakovin.
Sojine beljakovine
Vegetarijanski vir beljakovin in energije. Kot beljakovine sirotke vsebuje glutamin (spodbuja okrevanje), arginin (širi žile, zagotavlja hranila za mišice) in BCAA (vitamini za izboljšanje okrevanja). Izoflavoni, ki jih vsebuje soja, podpirajo normalno raven holesterola. Soja prispeva tudi k proizvodnji ščitničnih hormonov, kar pospešuje presnovo in lipolizo. V soji je veliko mineralov in vitaminov. Sprejeto kadarkoli, razen ponoči.
Protein jajc
Klasična beljakovina, ki je »zrasla« v mišicah prve generacije bodybuilderjev. Vsebuje precej veliko število aminokislin, vendar zelo malo ogljikovih hidratov. Najbolje je, da ga uporabljate podnevi in ne pred spanjem.
Izolat mlečnih beljakovin
Vrsta mešanice kazeina in sirotkinih beljakovin. Je zelo podobna sojinim beljakovinam v številu aminokislin, vendar je bolje, da jo uporabimo skupaj z drugimi beljakovinami. To ni najboljša izbira za nabor plaščev, vendar je koristna v mešanici z drugimi beljakovinami.
Kreatin
Kreatin je deljen protein, ki je že pripravljen gradbeni material in vir energije. Nastane v procesu asimilacije hranil v ledvicah in trebušni slinavki iz metionina, arginina in glicina. Lahko ga dobite iz hrane - mesa ali rib.
Kreatinske funkcije
Glavna naloga kreatina je zagotoviti telesu potrebno energijo za trening. Izpuščen pri visokih obremenitvah, povečuje telesno vzdržljivost in mišično moč. Kreatin ne poveča le močnostnih indeksov, temveč povečuje telesne rezerve in ga prilagaja vsem večjim obremenitvam. Uporabiti ga je treba le pred treningom.
Razlika med dobitnikom in proteinom
Zdaj poznate vse osnovne funkcije zadevnih izdelkov. Za
Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov postane dobitnik odlično sredstvo za pridobivanje mase do ektomorfov, lahko pa je še en vzrok za prekomerno telesno težo v endomorfih. Izbira sredstev za povečanje telesne teže je v celoti odvisna od vašega metabolizma. Vendar pa je z visoko intenzivnostjo treninga, geyner preprosto potrebno za okrevanje. Kaj bo po treningu pomembnejše, beljakovine ali dobitnik? Natančneje smo odprli vprašanje.
Gainer ali beljakovina - kaj izbrati za rekuperacijo po treningu?
Kaj je še bolje piti za obnovo po obremenitvi telesa? Kaj kupiti: dobitnik ali beljakovina? Pridobitnik z veliko količino ogljikovih hidratov ne samo, da obnovi moč, temveč daje telesu gradbeni material, ampak mišice začnejo rasti, ne med ali po vadbi, ampak veliko kasneje. Samo v sirotki in sojini beljakovini so snovi, ki se bodo začele prebavljati in delati takoj po vadbi. Zato je pomembno, da se spomnite - samo sirotkine beljakovine ali dobitnik bodo pomagale pri obnovi mišic takoj po vadbi. Vendar, kot že omenjeno, dobitnik ne bo deloval z nizko stopnjo presnove, previdno preštejte, da ne boste kopičili odvečne telesne maščobe. To je vse, kar morate vedeti, beljakovine ali dobitke po vadbi.
Zaključek
Kaj je še treba upoštevati? Če računate na intenzivno usposabljanje in pridobivanje telesne teže, je za dosego cilja preprosto potrebna beljakovina ali dobitnik. Izračunajte, koliko energije morate porabiti za dneve usposabljanja in počitka, kakšna naj bo vaša prehrana, in ne pozabite, da je presnova, ki vam jo daje narava, izrednega pomena. Če ste upoštevali vse dejavnike, potem bo zelo enostavno izbrati dobitnika ali beljakovino.