Kako izračunati odstotek telesne maščobe

Ljudje različnih zgradb se včasih sprašujejo, kakšen je njihov odstotek telesne maščobe. Ker veste, kako določiti ta kazalnik in določiti povprečne standarde, lahko spremljate ne le njegovo obliko, temveč tudi ohranite zdravje.

Državna diagnostika

Trenutno je bilo razvitih več metod, ki jih je mogoče uporabiti za ugotovitev, ali imate debelost ali, nasprotno, pomanjkanje telesne teže. ITM velja za najlažji in najpogostejši. (indeks telesne mase), vendar upošteva le višino in težo, ne glede na značilnosti telesa in količino maščobnega in mišičnega tkiva.

Če pa izračunate odstotek telesne maščobe, lahko dobite bolj objektivne informacije o svoji obliki. Upošteva spol osebe, starost in obseg različnih delov telesa.

Drug način za enostavno določitev njegove oblike je izračun razmerja med obsegom pasu in kolka. Če dobite številko, ki presega 0,8%, to pomeni, da imate težave s prekomerno telesno težo. Toda ta metoda ni za vsakogar. Če ima ženska velike oblike, vendar sorazmerno število, potem bo njena uspešnost v okviru uveljavljene norme.

Metode določanja maščobe

Vsak lahko z lahkoto ugotovi svoj odstotek telesne maščobe. V ta namen so bile izdelane posebne formule, ki upoštevajo razmerje rasti in obsega pasu, bokov in vratu. Na podlagi teh podatkov se določi odstotek maščobnega tkiva.

Obstajajo tudi druge metode izračuna. Izračuni so narejeni glede na velikost maščobne skrinje v prsih, trebuhu, bokih, hrbtu. Ampak to še ni vse. Obstajajo bolj profesionalne metode izračuna. Na primer, lahko naredite računalniško tomografijo, ki bo prikazala vsa maščobna tkiva. Količino maščobe lahko izračunate tudi z ultrazvočno diagnostiko. Ta metoda temelji na dejstvu, da mišičnega tkiva ima drugačno gostoto.

Odstotek telesne maščobe je mogoče določiti s pomočjo tokovnih izpustov. Izračuni temeljijo na poznavanju prevodnosti različnih tkiv. Svojo maščobno tkivo lahko vidite z radiografijo.

Tehtanje vode

Ena najbolj natančnih metod je hidrodensitometrija. Ta izraz se imenuje tehtanje z vodo. V ta namen je oseba, ki se preiskuje, potopljena v posebno posodo - kopel. Zadržati mora dih za nekaj sekund. In celoten postopek ne traja več kot eno uro.

Kljub visoki natančnosti, se takšne raziskave izvajajo zelo redko, in vse zaradi dejstva, da zahteva posebno opremo in usposobljeno osebje, ki bo opravil meritve. Zato ta metoda ni primerna za hujšanje ljudi, ki želijo stalno spremljati vsebnost maščobe v telesu.

BES

Z določitvijo ravni bioelektrične odpornosti osebe je mogoče izračunati, kolikšen odstotek telesne maščobe je v telesu. To naredimo na naslednji način: majhne elektrode so pritrjene na noge in roke subjekta in skozi človeško telo je dovoljen šibek tok toka. Ne bojte se tega dogodka. Tok je nizek - ne več kot pri bateriji tipa prst.

Metoda temelji na dejstvu, da maščoba vsebuje majhno količino tekočine, ki je bolj prevodna od drugih tkiv. Kot rezultat te meritve dobimo določene podatke, ki jih nadomestimo s posebnimi formulami. Izračun upošteva ne samo težo preskusa, ampak tudi njegov spol in višino. Na podlagi teh informacij se izvede določitev odstotka telesne maščobe.

Ne mislite, da omenjene metode ne morejo uporabljati vsi. Postopek se lahko izvede doma, vendar za to morate kupiti posebne tehtnice.

Računalniška tomografija

Eden od najbolj sodobnih in natančnih načinov za merjenje odstotka telesne maščobe je skeniranje na tomografu. Trenutno ta tehnika nima analogov. S pomočjo posebne opreme se posnamejo slike vsakega dela telesa, računalniški program analizira podatke in izračuna, koliko maščobnega tkiva v telesu.

Toda strošek takšne raziskave je previsok, da bi ga lahko uporabili le za določitev odstotka maščobe.

Rentgenski pregled

Če boste izvedli ustrezno študijo, lahko ugotovite količino maščobne masti. X-ray, ali, kot se imenuje tudi, rentgenska absorpcija, vam omogoča, da vidite debelino kosti, mišic in maščobne plasti. Vse tkanine zadržujejo žarke drugače, zato se na sliki razlikujejo po barvi.

Toda ta metoda se ne more uporabljati za redno spremljanje njihovega stanja v procesu hujšanja. Prvič, to je relativno drago, in drugič, ni varno, da se nenehno izpostavljate sevanju.

Pinch metoda

Poleg različnih strojnih metod za določanje količine maščob obstajajo tudi enostavnejše in dostopnejše možnosti. Eden od teh je test ščepec. Primerna je tako za športnike kot za navadne ljudi, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog. Za to je potrebno stisniti kožno gubo in jo izmeriti. Za študijo je najbolje, da kožo prevzame na trebuhu, 10 centimetrov desno od popka. Želite poskusiti? Palec in kazalec morata zgrabiti krilo, ga povleči nazaj in stisniti, dokler se ne pojavijo boleče občutke. V tem času bo pustila dodatno tekočino in izmerila bo odstotek telesne maščobe. Stopnja za vsako starostno kategorijo je drugačna. Tako pri moških, starih 20 let, debelina pregiba ne sme presegati 1,3 cm, kar ustreza 12,5% maščobe. Pri starosti 50 let je sprejemljivo, da se poveča na 1,7 cm - to pomeni, da telo vsebuje približno 22% maščob.

Za ženske so norme nekoliko drugačne. Idealna debelina pregiba v 20 letih je 1,4 cm in manj. To ustreza 23% maščobe. V starosti 50 let je sprejemljivo povečanje na 1,7 cm, v tej starosti pa bo ženska s takimi meritvami imela okoli 28% maščob.

Formula za izračun

Še en precej natančen način, s katerim lahko ugotovite odstotek telesne maščobe, je posebna metoda izračuna. Za izračun je potrebno izvesti določene meritve. Potrebovali boste informacije o višini osebe, njeni teži in informacijah o obsegu vratu, bokov in pasu.

Opozoriti je treba, da so za moške in ženske norme drugačne, saj se na različne načine kopičijo maščobe. Pri moških se večinoma nabira v trebuhu, pri ženskah pa se porazdeli med boki in pasu. Uporaba meritev in posebna formula za izračun omogoča natančno izračunavanje vsebnosti maščobe.

Torej, za ženske, je stopnja v 19-24%. Toda za moške so kazalniki veliko nižji. V normalni fizični obliki odstotek telesne maščobe ne sme presegati 17%. Toda te številke veljajo samo za mlade. S starostjo se zmanjša količina mišičnega tkiva, zato se vsebnost maščobe rahlo poveča. Na primer, v starosti 50 let je povsem normalno, če odstotek telesne maščobe v moškem telesu presega le 20%. Za ženske je sprejemljivo povečanje do 32%.

Pravila merjenja

Mnogi dobijo napačne rezultate in poskušajo izračunati odstotek telesne maščobe samo zato, ker meritve niso povsem pravilne. Navsezadnje lahko napaka nekaj centimetrov pripelje do dejstva, da iz skupine debelosti pridete do tistih, ki so v srednji obliki.

Teža je zaželena za merjenje zjutraj na prazen želodec in po odhodu na stranišče. Priporočljivo je, da meritve opravite istočasno. Pri merjenju pasu ne poskušajte vdreti v želodec ali zategnite merilnega traku čim tesneje. Razumite, tako da zavajate samo sebe. Trak je nameščen tik nad popkom, na mestu, kjer je pas.

Pri merjenju volumna bokov je potrebno izvesti konicni del zadnjice centimeter. Tako kot pri določanju pasu, ne poskušajte povleči orodja - seveda, tako da lahko zmagate nekaj centimetrov, vendar ne boste dobili nobene tanjše.

Za določitev volumna vratu, centimeter trak nameščen v sredini, medtem ko je njegova glava naravnost.

Podatke lahko posnamete, tako da boste imeli možnost spremljati spremembe v količini v procesu izgube teže. Za mnoge je to dodatna spodbuda.

Odstopanje od norme

Vendar se vsi ljudje ne ujemajo z ustaljenim okvirom. Za mnoge je presežek teže, medtem ko njegovo ocenjeno število bistveno presega dovoljene vrednosti. Na primer, če odstotek telesne maščobe v ženskem telesu presega 32%, to pomeni, da ima težave ne le s prekomerno telesno težo: zdravstvene težave se lahko začnejo. V tem primeru je 1/3 celotne telesne mase maščobe. Za moške je kritična številka 25%.

Če imate izračunano količino telesne maščobe, ki presega predpisane številke, to pomeni, da se je bolje posvetovati z zdravnikom za izbiro individualnega programa za hujšanje.

Toda ne manj redki so tudi drugi problemi. Pri nekaterih ljudeh je izračunani odstotek telesne maščobe pod normalno vrednostjo. Če je za žensko manj kot 19% in za moškega manj kot 5%, to pomeni izčrpanost in očiten primanjkljaj v masi. Takšna pomanjkljivost je polna resnih posledic. Pri ženskah se menstruacija ustavi, pri moških pa se proizvodnja spolnih hormonov ustavi, predvsem - testosteron. Poleg tega predstavniki obeh spolov začenjajo z velikimi težavami presnovo.

Zmanjšanje odstotkov maščob

Če ste izvedli meritve z več metodami in ugotovili, da ste predebeli, je čas, da razmislite o potrebi po oblikovanju. Torej, če je odstotek telesne maščobe v telesu ženske več kot 24%, vendar hkrati ne presega 31%, je dovolj, da zmanjšate vnos kalorij in povečate svojo telesno aktivnost. Številke znotraj teh omejitev kažejo, da je obravnavana oblika še vedno precej sprejemljiva oblika.

Pri moških so sprejemljive vrednosti v razponu 18-25%. V takih razmerah morajo, tako kot ženske, povečati svojo dejavnost in začeti spremljati prehrano. Tudi rahla sprememba načina življenja bo pomagala zmanjšati odstotek telesne maščobe. Stopnja bo dosežena zelo hitro, na primer, če začnete igrati šport.

Povečanje maščobe

Mnogi debeli in debeli ljudje mislijo, da nimajo sreče z gradnjo. Iskreno verjamejo, da je za tiste, ki so podhranjeni, veliko lažje. Toda to je daleč od primera. Moški, ki nimajo več kot 5%, in ženske, ki imajo manj kot 12% maščobe, ne morejo niti pridobiti nekaj kilogramov. Njihova presnova se spremeni, tako da telo ne more več ustvariti zalog maščobe.

V takem primeru je treba pridobiti na teži samo pod nadzorom specialista, na primer dietetika. Ta vsebnost maščobe je najpogostejša pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo. V nekaterih primerih je seveda pomemben upad števila profesionalnih športnikov. Toda v tem primeru so moški na primer prisiljeni jemati posebne droge, ki povečujejo raven testosterona.