Nizkokalorična hrana: najbolj dietetična živila

Najlažji način za želeno vitkost in lepoto - je uporaba nizkokalorične hrane in intenzivne vadbe. Manj ko porabljate kalorije in bolj jih zažigate, hitrejša je odvečna teža v obliki maščobe. Povsem logično je, da se isto vprašanje pojavi pred tistimi, ki izgubljajo težo: katera živila spadajo v kategorijo "nizkokalorične hrane"? Seznam je komaj kratek: skoraj vsa zelenjava in zelenjava.

Šparglji

Uporabnost belušev je znana po vsem svetu - je najmočnejši detoksikacijski izdelek, ki vsebuje visoko raven aminokislin z diuretičnim delovanjem. To pomeni, da uživanje belušev prispeva k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa. Vendar pa malo ljudi ve za drugo neverjetno podrobnost: zelenice znatno pospeši predelavo alkoholnih pijač in drugih snovi z visoko vsebnostjo toksinov. Lahke nizkokalorične solate s šparglji bodo odlično sredstvo za mačka.

Kot za hranila, naravni izdelek vsebuje vitamine A, C, E, K, B6, kot tudi folat, železo, baker in celo beljakovine. Najboljše jedo se v suhih solatah najbolje zaužijejo, vendar jih lahko pripravite tudi za par.

V kozarcu sesekljanih belušev - samo 27 kalorij.

Brokoli

Brokoli - standardni izdelek za vse prehrana maščob. Poleg izjemno nizke vsebnosti kalorij so priljubljene tudi socvetja temno zelenega zelja zaradi njihove neprecenljive uporabnosti. Brokoli je bogat z vlakninami, vitamini in minerali. Poleg tega vsebuje močne antioksidante, ki pomagajo v boju proti raku dojk in zmanjšujejo tveganje za raka na debelem črevesu.

Kemična snov, ki je brokuli dala ta zaščitni učinek, se imenuje "sulforaphane" - daje prehrambnemu zelju rahlo grenak okus.

Brokoli je relativno poceni in preprosta nizkokalorična hrana: v kozarcu zdrobljenih socvetij - samo 31 kalorij.

Rdeča pesa

Pesa imajo sladki okus, vendar nizko kalorično. To je idealno orodje za sladko prigrizek na dieti: lahko jeste naravni sladkor in hkrati veste, da cenena zelenjava ne bo dodala niti enega grama številkam na tehtnici. Poleg tega so pesa bogata z antioksidanti, ki preprečujejo razvoj raka.

Poleg čudovitega okusa imajo pesa impresivno paleto hranil. Bogata je z železom, vlakni, folati in kalijem. Vsaka nizkokalorična solata bo postala še posebej hranljiva, če jim boste dodali naribano pesa. Zelenjava je po svoji svetli barvi zavezana betaninu, močnemu antioksidantu.

1/2 skodelice naribane pese vsebuje 37 kalorij.

Buča

Pumpkin je odličen nizkokalorični obrok. Hkrati je bogata s kalijem in vsebuje veliko beta-karotena - močnega antioksidanta. Naravna sladkost buče je v veliko pomoč pri peki: domače kolače lahko jeste na dieti brez vesti. Seveda, za sladkanje testa, morate uporabiti samo naribano bučo (v skrajnih primerih ni dovoljeno dodajati t nadomestek sladkorja). Oranžna zelenjava je velikodušni vir vitaminov A, C in E ter bakra. Kalij in baker pomagata znižati krvni tlak.

Jedo buče včasih pomaga v boju proti sladkorni bolezni. Po rezultatih raziskav britanskih znanstvenikov je bilo ugotovljeno, da dve glavni sestavini te rastlinske, trigonelinske in nikotinske kisline povečata toleranco za glukozo.

Kozarec naribane buče vsebuje 30 kalorij.

Kava

Črna kava - pijača z najnižjimi kalorijami in najboljši pomočnik pri zmanjševanju telesne teže. Kava lahko spremeni raven želodčnih peptidov - hormonov, ki so odgovorni za občutek lakote ali zasićenje.

Glede na študije imajo ljubitelji kave manjše tveganje za razvoj raka jeter ali rektuma, sladkorne bolezni tipa 2 in Parkinsonove bolezni. Obstaja možnost, da redno uživanje pijače podaljša življenjsko dobo. Njegova glavna sestavina - kofein - omogoča pospeši presnovo in kurjenje maščob, zmanjšanje tveganja debelosti in sladkorne bolezni tipa 2. t

Skodelica kave je resnično nič kalorij, tako da je vaša osnovna prehrana nizkokalorična hrana, lahko pijete do šest skodelic pijače na dan brez nevarnosti za telo in zdravje.

Grenivke

Znana prehrana, ki temelji na uživanju skoraj izključno grenivke. To ni presenetljivo. Glede na rezultate raziskav so znanstveniki ugotovili, da ženske, ki redno uporabljajo grenivke ali grenivkin sok, vsaj v minimalnih količinah, tehtajo precej manj kot tiste, ki ne marajo agrumov s svetlo rdečo lupino. Poleg tega je bil v prvi skupini indeks telesne mase nižji za 6%.

Grenivka ni le idealen nizkokalorični obrok, temveč tudi odličen vir vitamina C, folne kisline, kalija in pektina. Pektin je vrsta topnih vlaken in pomaga preprečevati razvoj ateroskleroze. Vse te snovi znatno izboljšajo delovanje srčno-žilnega sistema.

Rdeči grenivki so bogati tudi z vitaminom A in likopenom, fitokemično spojino, ki ščiti stene arterij pred oksidativnimi poškodbami.

Polovica grenivke ima 39 kalorij.

Gobe

Mesnate in presenetljivo nizkokalorične gobe so zelo raznolike. Šampinjoni, lisičke, shiitake, gobe - v vsaki trgovini lahko najdete več sort. Na srečo skoraj vse gobe vsebujejo določene oblike antioksidantov, ki povečajo odpornost, kot tudi kalij, vitamine B in vlakna.

Shiitake, na primer, ni le okusna nizkokalorična hrana. So bogati z lentinanom, hranilom s potencialnimi protivirusnimi lastnostmi. Vse gobe so priznane kot odlični viri vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, Pantotenska kislina fosfor, kalij, baker in selen.

V kozarcu sesekljanih gob - samo 15 kalorij.