Kako napolniti rit za en teden? Učinkovite vaje za zadnjico

Mišice, ali samo rit, se šteje, da je eden glavnih simbolov spolnosti. In prav zaradi tega so ženske vedno posvetile posebno pozornost temu delu telesa. Vendar je za moške ta tema pomembna. Konec koncev, zaradi povešenih gluteus mišic, lahko videz razvajen. Skladno s tem bo številka postala manj privlačna. Ta članek bo razpravljal o tem, kako črpati rit. Tedenske rezultate je mogoče doseči, če se usposabljanju približamo s polno odgovornostjo. Poudarek tega članka bo na tistih vajah, ki jih je zelo enostavno narediti doma.

Združevanje poslovanja z užitkom

Preden greste na vprašanje, kako črpalko v rit za teden dni s pomočjo vaj, morate upoštevati masažo. To je odličen način za doseganje odličnih rezultatov. Med masažo določenih delov telesa so prizadeti vsi sistemi, ki se začnejo s plovil in končajo s kožo. Zaradi ročnega masaže telesa bo koža zadnjice postala zdrava in žametna, tudi če je bila prej mlahava. Razlog za to je, da se mišična vlakna zategnejo in izboljša prehrana tkiv.

Usposabljanje ni bilo preklicano

Ne glede na velikost gluteusnih mišic je zelo malo ljudi namerno vključenih v in iz popolnosti. Seveda gre predvsem za ljudi, ki večino časa preživijo v sedečem položaju. In če so začeli razmišljati o tem, kako črpalko rit za teden dni uporabo izletov v telovadnici, potem je treba razumeti, da bo to zelo težko. Vaje za črpanje ustreznih mišic so precej številne. Toda kljub dejstvu, da so številni med njimi učinkoviti, bo najboljši rezultat tiste vaje, katerih namen je majhno dviganje zadnjice. Kako napolniti rit za en teden? Ali pa vsaj doseči določene rezultate v tem času? Če govorimo o mladih športnih fantih in dekletih, ki želijo pridobiti malo mišične mase, potem bodo lahko zlahka dosegli odlične rezultate. Če papeža potrebuje obnovitev elastičnosti, ki jo je izgubil zaradi dolgega sedečega načina življenja, potem se morate mentalno pripraviti na trdo usposabljanje.

Kaj se moramo odreči?

Če razmišljate o tem, kako črpalko rit za 1 teden, potem najprej morate dati gor ne samo alkohol, ampak tudi soda. Šampanjec, alkoholni koktajli, pivo - to ne bi smelo biti v vašem življenju. Če soda vode ni mogoče popolnoma zavreči, je treba izključiti vsaj sladke pijače. Najbolj uporabna za telo sveži sokovi. Iz alkoholnih pijač se lahko zaužije samo naravno vino. In potem v majhni količini.

Če želite sami odgovoriti na vprašanje, kako napolniti rit za en teden, boste morali pozabiti na kajenje. Če takoj zaprete to odvisnost ne deluje, potem morate zmanjšati porabo cigaret na najnižjo točko. Po tem, pozabite na slabo navado bo veliko lažje.

Ne pozabite na pravilno prehrano.

Dobro obliko je treba stalno vzdrževati. Ni vam treba jesti maščobnih živil, klobas, različnih omak, moke. Škoda za sliko lahko povzroči in kava s čokolado, če se porabi v velikih količinah. Bodite pozorni na zelenje, zelenjavo, pusto ribo z mlečnimi izdelki, oreške in sadje.

Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Zato morate drastično spremeniti vašo dnevno prehrano in najprej poslušati občutke. Za uporabo določenega izdelka lahko samostojno določite znesek. V primeru, da vam nekaj ni všeč, se ne sili na silo.

Brez katerih ne morete začeti z usposabljanjem?

Nujno je treba ogrevati, če želite razumeti kako črpati rit za en teden. Vaje brez kompleksa za ogrevanje bodo manj učinkovite. Ogrevanje se lahko nadomesti s poljubnimi plesi. To ne bo samo izboljšalo vaše razpoloženje, temveč bo pomagalo tudi pri iskanju novih gibov, kar je še posebej pomembno, če se udeležite plesnih zabav. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so ljubitelji plesne ritke z boki vedno v odličnem stanju. Ogrevanje je treba opraviti približno 20 minut, po katerem lahko varno nadaljujete z izvajanjem osnovnih vaj.

Pojdi na glavno usposabljanje.

Če želite razumeti, kako si napolnite rit za en teden doma, morate opraviti nekaj osnovnih vaj. Ti so naslednji:

1. "Planinar". Da bi izvedli to vajo, morate poudariti, da ležite. Roke podrte pod prsmi. Noge morajo biti poravnane. Po tem začnite premikati eno nogo naprej, poskušajte se dotakniti kolena do prsnega koša. Potem je treba vajo ponoviti z drugim krakom. Izvajajte gibe čim bolj počasi. Hitrost je treba povečati šele po popolnem razvoju opreme.

2. S pomočjo udarca na vse štiri, lahko dosežete dobre rezultate in ugotovite, kako v enem tednu napolnite dekle. Potrebno je priti na vse štiri. Hkrati se morajo roke z nogami nahajati na širini ramen. Po tem, morate počasi dvigniti desno roko naprej, hkrati pa levo stopalo premakniti nazaj. Okončine in hrbet morata biti ravna. Ista gibanja je treba ponoviti z levo in desno nogo.

3 Pomagalo bo doseči dobre rezultate in enostavno dviganje nog. Želite razumeti, kako črpati rit in stiskati? V enem tednu z redno vadbo lahko dosežete dobre rezultate. Gibanje je preprosto. Potrebno je ležati na hrbtu, položiti roke vzdolž telesa. Nato morate začeti dvigati noge do te ravni, dokler ne dosežete kota 30 ali 45 stopinj. Če dosežete ta položaj, morate stati 30-60 sekund. Po tem se morate vrniti v prvotni položaj, vzeti nekaj minut za počitek in ponovitev.

To je vredno podpisati za razrede v telovadnici

Zgoraj navedene vaje lahko najbolj vplivajo na dekleta. Ampak fantje, da bi odgovorili na vprašanje kako hitro črpati za en teden so potrebna resnejša usposabljanja. In za to bi morali iti v telovadnico. Vendar dekletom te možnosti ni treba zavreči. Katere vaje lahko izvajate v specializirani sobi?

1. Razmeroma dobro znana oblika usposabljanja je mrtvo. Ta vaja bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako naj se črpa v rit in noge za en teden. Mišice hrbta prejmejo določeno obremenitev. Kaj storiti? Vzemi štangljo in jo postavi pred sebe. Ko se držite obokanega hrbta, se morate upogniti naprej, upogibati noge na kolena in hrbet premakniti nazaj. Nujno je, da vzamete žabo in položite roke na vrat v širino ramen. Oprijem mora biti naravnost. Ravnanje je potrebno počasi, občutek napetosti v glutealnih mišicah. Če se vrnete v začetni položaj, palice ni mogoče spustiti na tla. Držite ga približno 2 cm od tal.

2. Skakanje po stopnicah se lahko izvaja ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Potrebno je vzeti stol, katerega višina ne presega 50 cm, iz nje pa se odmaknemo za 9 centimetrov, napnemo rit in skočimo na stol. Po tem morate skočiti z njega in ponoviti vajo.

3. Da bi odgovorili na vprašanje, kako lahko črpate rit za en teden, vam bo pomagala vaja, kot je upogibanje nog na simulatorju. Z njim lahko razvijete zadnjico in mišice stegna. Izvajanje usposabljanja je zelo preprosto. Potrebno je samo postaviti pravo težo in se lotiti dela na sebi.

4. Ne pozabite na takšen simulator kot koračni, če želite razumeti, kako črpati rit za en teden. Fotografije te naprave so prikazane spodaj. Ta simulator je v skoraj vseh prostorih. Z njim lahko dosežete odlične rezultate. Če v dvorani ni nobenega steperja, lahko uporabite običajno kolo.

Kardio bo pomagal povečati elastičnost duhovnikov

Odlične rezultate lahko dosežete s hojo po tekalni stezi (navkreber). Prav tako vedno obstaja možnost, da preprosto zaženete na kateremkoli hribu, če ni želje (možnost) obiskati telovadnico in uporabljati simulatorje.

V primeru, da je športna raven dovolj visoka, lahko začnete izvajati intervalne treninge, ki bodo nadomestili vaje, ki zahtevajo stalno hitrost. Zaradi takšnih obremenitev se oksidacija maščob pospeši, kar prispeva k dobrim rezultatom.

Če želite doseči maksimalne rezultate v razmeroma kratkem času, lahko svojo pozornost usmerite na športno prehrano. Zaradi neškodljivih in učinkovitih dodatkov bo mogoče močno okrepiti učinek treninga, pomagati mišicam pri okrevanju in posledično rasti.

Zaključek

Z upoštevanjem vseh zgornjih priporočil lahko v nekaj treningih dobite odlične rezultate. Najboljše je kombinirati domače vadbe z izleti v telovadnico. Samo redno in trdo delo na sebi bo pomagalo doseči želeno v kratkem času. No, ne pozabite na športni življenjski slog. Vso srečo v vaših prizadevanjih!