Mišice rit, ali pop, so že dolgo eden od simbolov spolnosti. Zato je vprašanje, kako prenesti rit, še vedno pomembno za ženske in moške. Neobučene mišice na papeža lahko zlahka pokvari videz, kljub splošni privlačnosti slike.

Kako rock rit

Kaj pomeni izraz "črpati v rit"

Za vsako dekle je vprašanje, kako se zmešati lahko kaj pomeni. Eden mora storiti mišice gluteusa bolj primerni, drugi bolj obsežni, bolj okrogli in tako naprej. Vsak od nas ima povsem različne vrste telesa. Nekdo je bil nagrajen z veliko volumetrično zadnjico, ne pa z nekom. Torej, ljudje z ozko medenico verjetno ne bodo mogli črpati voluminozne riti. Hkrati pa elastične in zategnjene mišice brez celulita niso sanje, ampak resničnost. Glavna stvar je, da izvedete ustrezne vaje in prilagodite svojo prehrano.

Tri vaje za glutealne mišice

Kako hitro povečati rit

1. Deep squats. Za pravilno izvajanje te vaje morate stati naravnost in poskušati sedeti čim nižje, dokler se boki ne dotaknejo nog. Če se izkaže, da sedete in se dvignete s plosko nazaj približno 15-20 krat, potem je vaja lahko zapletena, če dvignete težo od 5 do 20 kilogramov na ramena. Najpomembnejša stvar pri čučenju je, da hrbet ostane naravnost in se dvigne zaradi moči nog. Tako se boste izognili poškodbam hrbtenice.

2. Mi swing rit, dvig na podporo. Takoj je treba opozoriti, da mora biti podpora za to vajo visoka - nad kolenom. Da bi se navadili na ohranjanje ravnotežja, morate začeti trenirati s svojo lastno težo in šele po dodajanju svetlobe. Torej, kako gugalnica z uporabo opore. Stojte z obema nogama na podpori in poravnajte. Nato spustite eno nogo, dokler ni nekaj centimetrov od tal, in takoj dvignite nazaj. Nato brez premora ponovite vajo 8-12 krat z vsako nogo.

3. Lunges. Lunges se priporoča za reševanje skoraj vseh težav, povezanih z nogami in gluteal mišice. Ta pristop zagotavlja uravnotežen razvoj zadnjice, bicepsa kolka in kvadricepsa na vseh straneh in vzdolž celotne dolžine. Vaja je zelo preprosta. Stojte naravnost in z eno nogo naredite en korak naprej, spustite se v pol-čep. Za učinkovitost vaje je pomembno, da si zapomnite nekaj pravil:

  • potrebno je dol, dokler stegno prednje noge ni vzporedno s tlemi;
  • koleno prednje noge mora biti na ravni prsta (gledano od zgoraj navzdol);
  • hrbet mora biti raven;
  • Koleno hrbtnega stopala se ne sme dotikati tal.
  • Vajo je treba ponoviti 8-12 krat na vsaki nogi.

Gremo v rit

Kako povečati rit hitro, če ste novi

Lunges on all fours - to je odličen začetek za začetnike. Da bi jo izvedli, morate stati na vseh štirih nogah, tako da si roke in noge razporedite po širini ramen. Nato počasi dvignite desno roko naprej, medtem ko levo stopalo vzemite nazaj. Hrbet je naravnost, roko in nogo je treba držati naravnost. Popravite ta položaj za približno 10 sekund in ponovite vajo od začetnega položaja za drugo stran.

Priporočila za tiste, ki želijo postati lastniki elastičnih zadnjic

Preden poiščete odgovor na vprašanje, kako zavrteti svojo rit, morate narediti splošno izgorevanje maščobe (če imate prekomerno telesno težo) ali razviti biceps bokov, kvadricepsov in ekstenzorjev hrbta (če ravno zadnjica). Ne pozabite, da vse zgornje mišice delujejo skupaj in jih tresete v rit.