Kako hitro se lahko napolniš doma?

Vedno je potrebno ohraniti sebe v dobri formi, toda pred poletjem je ta problem še posebej nujen. Zato ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje, kako hitro doseči plažo? Da bi postali močnejši in videti boljši, obstaja veliko različnih tehnik, a dejansko je mogoče učinkovite programe šteti na prste. Kakorkoli že, potrebno je spoštovati več obveznih pravil, zaradi katerih se lahko naučite, kako se hitro napolniti doma, pri tem pa uporabite vsa razpoložljiva orodja in klasične vaje.

Koncentracija, namen, metoda

Če ne veste, kje začeti in kako se hitro napolniti, potem morate najprej sami postaviti svoj cilj in se osredotočiti nanj. Da bi dobili dobro postavo, lahko uporabite več klasičnih vaj:

• stiskalnica na klopi;
• dvigovanje uteži za biceps;
• deadlift;
• Francoski tisk;
• izvleki na vodoravnem drogu;
• čepi.

Skoraj vse zgornje vaje lahko izvajate doma in v telovadnici.

Ko se poistovetite z vadbo in izbiro mišic, na katere bo usmerjena, jih je treba pravilno razvrstiti glede na mišice. Vaje je treba izvajati sistematično in združevati delo rok z nogami itd.

Večina ljudi ima nekaj dvomov o učinkovitih treningih doma, v resnici pa je tako enostavno, kot v dragi telovadnici. Da bi se rezultat pojavil, je treba omeniti dva pravila, po katerih lahko vaše telo postane popolno:

• dobro zasnovana shema električne energije;
• sistematično izvajanje posebej pripravljenega sklopa vaj.

Enotna dejavnost

Treba je razumeti, da je glavna stvar, da se ne naučijo posebnih vaj za izboljšanje svojega videza, ampak jih spretno uporabiti. To pomeni, da morate vedeti, kako pravilno in hitro črpalko ne na škodo svojega telesa, in na koncu dobili kakovosten rezultat. Na primer, če ste šele začeli čepiti, potem bo najverjetneje količina mišične mase ostala enaka, kljub temu, da bodo noge močnejše. To je posledica majhne količine mišičnih vlaken.

Učinkovitost vaj bo vidna le, če boste spretno uporabljali različna načela in metode za njihovo izvajanje. Še posebej pri domačih treningih je treba razumeti, da bodo samo med rednim in dolgotrajnim naporom mišice delovale v največjem možnem razponu.

Edini neželeni učinek, ki se bo pojavil med intenzivnim delom, je bolečina, ki jo povzroči predobdelava, vendar izginejo v nekaj dneh.

Polurna obremenitev

Mnogi znanstveniki so dokazali, da se mišična vlakna aktivirajo in začnejo aktivno delovati šele po 30 sekundah napetosti. Hkrati pa je treba razumeti, da imajo različne skupine mišic različne čase vklopa. To je posledica njihove strukture - težje je, zato bo aktivacija daljša. V tem primeru so najdaljši mišice nog.

Da bi ugotovili, kako priti zelo hitro, morate razumeti, da morajo biti v vsakem kompleksu usposabljanja 3 komponente:

• sistematično ponavljanje vaj brez odmora in ustavljanja;
• aktivno izgubo telesne teže;
• usposabljanje z visoko intenzivnostjo.

Vrednost osnovnih vaj

Če želite izvedeti, kako lahko hitro črpalko, se morate seznaniti z nizom osnovnih vaj. Torej, za povečanje mišične mase, je priporočljivo, da bodite pozorni na velike skupine mišic: gluteus, kvadriceps, boki, biceps. Kar se tiče hrbta, je okrogla, velika in majhna mišica. Najširše mišice, ekstenzorji, trapezi in seveda prsni.

Seveda ta seznam še zdaleč ni popoln, saj ne smete pozabiti na druge mišične skupine. Pozitiven rezultat bodo dali le kompleksne obremenitve na velikih in majhnih mišicah. Lahko začnete z naslednjim načrtom.

Prvi dan treniramo noge. Čučenje s tehtanjem.

Drugi dan treniramo prsni koš in ga povlečemo navzgor. Palice, prečka, bar.

Tretji dan mrtvo. Vojaški tisk.

Kolikokrat in kaj storiti?

Kako lahko hitro naberete? Zelo preprosto je, če veste, da mora biti količina vadbe neposredno sorazmerna s težo športnika.

• polni - 5–6 pristopov za 10–12 ponovitev;
• ljudje običajne gradnje - 3-4 pristopi za 8-10 ponovitev;
• tanki moški - 2-3 pristopi za 6-8 ponovitev.

Ne pozabite, da za dosego učinkovitega rezultata ne smete zamuditi niti ene vadbe.

Kako hitro zgraditi mišice v sobi

Če vas zanima vprašanje, kako hitro napolniti v dvorani, potem obstaja več odtenkov, ki se bistveno razlikujejo od razredov doma.

Takoj je treba opozoriti, da je treba pozabiti na delo s svojo težo in bolj poudariti Štangla, klop, biceps in čepi. Zaradi dejstva, da ima telo zaščitni učinek na takšne obremenitve, pride do hitre rasti mišic.

Da bi ustvarili popolnoma ustrezno obremenitev vseh mišičnih skupin, je potrebno trenirati največ 1-2 uri, 4-5 krat na teden.
Med treningom mora tekmovalec brez dvoma trdno verjeti v končni rezultat.

Ne morete nenadoma zaključiti vadbe, saj je to škodljivo za rast mišic. Najbolje je, da se konča postopoma, z zmanjšanjem teže za 10 minut.

V primeru, da ima športnik nenadoma veliko željo po opustitvi treninga, je razlog najverjetneje preobremenitev tovora. Zato je priporočljivo, da se zmanjša za tretjino, vendar v nobenem primeru ne preskočite razredov.

Kako hitro izgubiti težo in se napolniti?

Preden lahko hitro napolnite v "pitching" (telovadnici), morate skrbeti za svojo prehrano, ker drugače ne bo rezultat. Prehrana mora biti uravnotežena in čim bolj usmerjena, da zagotovijo, da mišice porabijo potrebne elemente, med katerimi je glavna beljakovina. Če večkrat povečate vsebnost v prehrani, se bo podaljšana in sistematična obremenitev povečala v povprečju za 2 kilograma na teden.

Prav tako ne pozabite na kompleksne ogljikove hidrate, ki so prisotni v različnih žitih in žitih.

Za nasičenje telesa z vsemi potrebnimi mikroelementi in snovmi je potrebno 5-6-krat popolnoma prekiniti normalno uživanje hrane in jesti pogosteje, vendar v manjših količinah.

Pravilna prehrana do teže

Če vas zanima, kako hitro se lahko v enem mesecu napolnite, morate razumeti, da brez pravilne prehrane nič ne bo uspelo. Obstajati mora le lahko prebavljiva hrana in najrazličnejše.

Za dobro prebavo beljakovin je najbolje, da to storite zjutraj ali v prvih 2 urah po koncu treninga.
V nobenem primeru ne more ostro na dieti, ker prenehanje vnosa hrane v količini, ki je potrebna za mišice, povzroča stres, zaradi česar telo začne shranjevati maščobo in ustavlja rast mišic.
Tudi dolga prekinitev med obroki je nevarna. Vsak občutek lakote je treba takoj ugasniti, obenem pa je treba biti zelo previden pri pecivu in živalskih maščobah.
Seveda ne smete dobro jesti pred spanjem, najboljša izbira pa je jabolko ali drugo sadje, morda nizko vsebnost maščobnega jogurta ali kefir.
V primeru, da športnik doda beljakovino v vnos hrane, je potrebno vzeti največ 2 grama na kilogram njegove teže. Skoraj vse beljakovine so lahko mlečnih izdelkov ribe, piščanci, teletina in jajca.

Kako zgraditi mišice na palici

Kako hitro napolniti na bar? To je zelo preprosto, in tak projektil je mogoče najti v skoraj vsakem dvorišču. Horizontalna palica je ena edinstvene športne opreme, ki lahko pomaga razviti skoraj vse obstoječe mišične skupine. Seveda, če poznate potrebne vaje in tehniko njihovega izvajanja. Tudi navadna vlečenja z različnim oprijemom (vzporedno, neposredno, vzvratno) s širokim ali ozkim položajem rok lahko uravnavajo različne mišične skupine.

Rude mišice

Za takšno vadbo mišic zadošča klasično zategovanje, le to je treba opraviti čim bolj gladko, brez ostrih sunkov, nato pa ga povrniti na začetni položaj na povsem enak način.

Stresite ramena

Za uporabo ramenskih mišic uporabite ozek oprijem in vaja je pravilna, če je športnik čim bližje spodnjemu delu prsnega koša proti projektilu.

Iceps na vodoravni vrstici

Te mišice se razvijejo, ko pull-up povratni oprijem. Obstajajo možnosti, ko je potrebno dvigniti le do trenutka, ko roke ne ustvarijo kota 45 stopinj, in se nato vrnejo v začetni položaj.

Z iglo in

Ravni oprijem, roke zmerno oddaljene drug od drugega, je treba vajo izvajati z največjo možno amplitudo.

Posebej učinkovita vadba na palici je razvoj trebušnih mišic (trebušne mišice). Če visite na vodoravni črti, morate kolena potegniti na brado ali dvigniti ravne noge brez upogibanja in dvigniti prste navzgor.

Če se želite naučiti, kako se hitro napolniti, bo vodoravna vrstica eden od tistih projektilov, ki lahko pomagajo pri tem.

Izterjava

Po vsaki vadbi je pomemben korak okrevanje, tako fizično kot psihološko, in sicer:

• zdravo spanje;
• savna, hoja po gozdu;
• stalni mobilni življenjski slog z minimalno obremenitvijo;
• dobro razpoloženje

Da bi dosegli rezultate, morate le želeti in spoštovati vsa pravila. Zdaj veste, kako se hitro napolniti, in lahko začnete prav od ponedeljka ali novega leta, toda zdaj.