Kako črpati krila doma

"Home" oprema za zibanje kril

Spregovorimo o tem, kako napihniti krila hiše. Ni skrivnost, da so te mišice eden od simbolov moške lepote, zato se mnogi mladi fantje (in ne le njih) trudijo, da bi jih izboljšali in jim dali dodaten volumen in olajšanje. Kako napihniti krila z razpoložljivimi orodji? Kaj lahko to pomeni? Med razpoložljivo opremo je treba najprej poimenovati dumbbells in horizontal bar. Prvi do danes ima veliko moških. Nekdo jih je sam kupil, nekdo ga je dobil od očeta. Njihovi stroški so nizki, vendar se z njihovo pomočjo zlahka reši vprašanje, kako črpati krila. Če na vašem dvorišču ni vodoravnih palic ali palic, se verjetno nahajajo v bližini najbližjih hiš ali bližnje šole. Praviloma lahko vsakdo uporablja takšno opremo. Razmislite o vajah za najširših hrbtnih mišic.

Dumbbells

S pomočjo dumbbell-jev lahko odlično delate krila. Načeloma boste za delo potrebovali le en projektil iz para. Za kakovostno črpanje kril z utežmi je treba vzeti ustrezen začetni položaj. Če želite to narediti, morate stati z desno koleno na klopi, medtem ko mora druga noga stati vzporedno s to klopjo. V levo roko vzemite budalko (oprijem na stegno). Izvedite dviganje projektila do prsnega koša (izdih), za trenutek se zadržite na zgornji točki, spustite roko s ponderjem (vdihavanje). Vadbo je treba opraviti čim bolj počasi - tako se poveča učinkovitost treninga, tako da je bolj vprašanje, kako napihniti krila. Po petih do osmih ponovitvah je potrebno spremeniti položaj in opraviti isto vajo, vendar z drugo roko. Priporočljivo je opraviti vsaj tri, vendar ne več kot pet pristopov. Če naredite to vajo postane preveč enostavno - povečati maso dumbbells.

Vodoravna vrstica

Mnogi športniki postavljajo vprašanje, kako napihniti krila na palici. Takoj je treba opozoriti, da velikosti mišic s to metodo usposabljanja ne smemo pričakovati. Vendar pa je »oblikovanje« dobre figure na palici povsem resnično. Obstaja več vaj, ki se odločijo, kako zgraditi krila. Razmislite o njih enega za drugim.

Vaja 1

Treba je opraviti pull-ups na vodoravni vrstici. Potrebno je prevzeti prečko, kar se da razširiti roke čim širše. To vajo lahko izvedete kot povratni oprijem in neposredno. Začnete lahko s petimi do sedmimi ponovitvami. Če se pull-upi izvedejo preveč preprosto, vzemite dodatno težo, na primer, oblecite nahrbtnik s kamni. Naslednja metoda se je izkazala za odlično: kot sredstvo za uteževanje se uporablja teža partnerja, ki mora viseti na hrbtu pripravnika. Ta vaja se bo odločila, kako hitro napihniti krila.

Vaja 2

Razlika med to in prejšnjo vajo je v tem, da bi morali povleči "za glavo" in se poskušati dotakniti vodoravne palice s hrbtno stranjo glave. Poskušajte močno nagibati telo naprej. To lahko pomaga partnerju. Bodite vztrajni in rezultati bodo kmalu na voljo!