Kako se naučiti teči hitro? Praktična priporočila

Želite izvedeti, kako se naučiti hitro teči? Mnogi verjamejo, da to zahteva dobre športne podatke. Pravzaprav bo tudi pri skromnih zmožnostih določen nabor vaj pomagal bistveno izboljšati rezultate. Glavna stvar s tem - pravilnost razredov, pravilno izvajanje in, seveda, vztrajnost. Usposabljanje naj traja od petnajst do dvajset minut.

Vaja 1

Da bi lahko delovali zelo hitro, morate razviti določene mišične skupine, ki vplivajo na lastnosti hitrosti in moči. Tek z visokim dvigom kolena bo pomagal okrepiti iliopsoas in kvadriceps. mišice stegna. Če redno opravljate to vajo, se znatno izboljša. tehnika teka: kolk je pravilno odstranjen in noga je položena. Medtem, ko se bobbing, kolena je treba dvigniti čim višje, prevoz naprej. Opravite vadbo na nogavicah, ne dotikajte se pet. Držite hrbet naravnost, zategnite želodec.

Vaja 2

Da bi rešili problem, kako se naučiti hitro teči, bodite pozorni na mišice stegna, zlasti na njegovo zadnjo površino. Med naslednjo vajo se stopalo nauči pravilno vstati na podporno površino. Pri izvajanju te naloge, morate teči na kraju samem, medtem ko odbijal visoko, poskuša priti zadnjica mišice s petami. Hrbet naravnost držite, trebuh se zategne.

Vaja 3

Tisti, ki si postavljajo vprašanje kako teči hitro, bodite pozorni na naslednjo vajo. Potrebno je, potiskanje nog, aktivno skok s noge do nog naprej. Amplituda korakov mora biti čim večja. Ta vaja pomaga bistveno povečati hitrost, okrepiti mišice nog in povečano odbijanje med vožnjo.

Vaja 4

Ne mislite, da je treba rešiti vprašanje, kako se naučiti hitrega teka, da morate opraviti izključno tekaške vaje. Naslednja vaja je skakanje na mesto s spremembo položaja nog. Na začetku položite eno nogo pred drugo, nato pa v skoku na prste spremenite njihovo poravnavo. Pete ni mogoče spustiti na tla, roke se premikajo, kot da tečejo, hrbet ni potisnjen in želodec se zategne. To usposabljanje popolnoma okrepi telečje mišice, pa tudi zadnjico in stegna, obenem pa izboljša tehniko pridelave in informacije o bokih, kar pomeni, da se bo hitrost vožnje povečala.

Vaja 5

Druga vaja, ki se ne izvaja, bo pomagala pri odločanju, kako se naučiti hitro teči. Torej, morate opraviti dvigala na pol prsta (izdih), medtem ko napenjate tele mišice, nato pa se lahko vrnete na PI (pri vdihavanju). Pri izvajanju te vaje se trenirajo noge in telečje mišice. Zmanjša obremenitev spojev, hitrost vožnje pa se poveča. To vajo lahko zakomplicirate tako, da dvignete eno nogo, medtem ko drugo koleno upognete in jo položite na stol. Nato je treba noge spremeniti.

Vaja 6

Popolnoma poveča moč mišic kvadricepsa in skakanje telečjih mišic. Izvajati jih morate na ravnih nogah, potiskati z vso močjo s tal in držati roke na pasu. Telo je ravno, trebuh je napet.

Vaja 7

Da bi okrepili tibialne mišice in gleženj, morate redno zvijati od pete do prstov.

Z rednim treningom bo ta kompleks bistveno povečal hitrost tekanja, okrepil mišice, ki so vključene v tekoča gibanja.