Kako dihati med vožnjo: namigi in triki

Pri teku zelo pomembna točka je pravilno dihanje. V tem primeru se obremenitev srčno-žilnega sistema znatno zmanjša in izboljša dostop do vitalnih organov kisika. Vse to pa pozitivno vpliva na proces usposabljanja in njegovo učinkovitost. Kako pravilno dihati ko tečeš? Poskusimo odgovoriti.

Dihanje

O tem ni jasnega odgovora kako dihati med vožnjo. Navsezadnje je dihanje povsem individualni koncept. Kar je koristno, je lahko boleče za drugega. Zato razmišljamo o dihanju v splošnem smislu, pri čemer se osredotočamo na univerzalne tehnike.

Dihati skozi nos ali skozi usta?

Kako dihati med vožnjo: skozi usta ali skozi nos? Vodenje nosu do dihanja je skoraj vedno težko. Torej pravi diha strokovnjak Alison McConnell, je avtor slavne knjige "Breathe težje, delo bolje." Vendar se vsi ne strinjajo z njim. Po mnenju dr. Royja Shugermana se pri dihanju v krvi koncentracija CO ₂ poveča, kar ustvarja pomirjujoč učinek. V hladnem vremenu se zrak, ki prehaja skozi nos, segreje in tako zmanjša možnosti za prehlad.

Izberite možnost za sebe

Vsak, ki se ukvarja s tekanjem, mora sam izbrati način dihanja: z usti ali nosom. Opazujte, kaj vam dihanje lažje teče. Če je vreme hladno in dihate skozi usta, rahlo vdihnite jezik v nebo. Tako boste preprečili, da bi hladen zrak takoj vstopil v grlo.

Dihanje prepone spodnjega dela trebuha

Tekmovalec mora dihati z uporabo diafragme spodnjega dela trebuha. Zgornji del prsnega koša hkrati deluje minimalno. Vendar je treba dihanje na podoben način naučiti v mirovanju, na primer pri hoji. Ni tako težko, kot se zdi, samo poskusite. Globoko vdihnite napihnemo trebuh. Tovrstno dihanje je treba uvesti v dirko postopoma.

Dihajte v 3-4 korakih

Pri počasnem teku je treba vdihavanje in izdihovanje opraviti v 3-4 korakih. To je najboljša možnost. Če še vedno ni dovolj dihanja, vdihnite skozi 2 koraka. Poslušajte sebe in potem boste našli najoptimalnejši ritem, se naučite pravilno dihati, medtem ko tečete. Če želite to narediti, najprej poskusite ohraniti optimalni ritem med hojo in ga nato premaknite v tek. Kadar tečete normalno, vedno pomislite na svoje dihanje, poskusite dihati gladko in mirno. Poudarek je na izdihu. Ko tečete hitro, je nadzor nad dihanjem zelo težak. Obstajajo posebne tehnike za doseganje dobrih rezultatov. Če se hitro premikate, se pomanjkanje kisika poveča in v vsakem primeru pljuča ne bodo mogla pokriti vse te pomanjkljivosti. Ko je tovor velik, nos zelo težko dihati pri teku. Torej, najverjetneje je potrebno povezati usta.

Ni pomembno, če ste novi v teku ali profesionalno, ekstra vaja, Mišice v razvoju trebušne prepone bodo zelo koristne. Vendar pa je treba takšno usposabljanje izvajati na svežem zraku. Če veste, kako pravilno dihati v teku, bodo vaši športi učinkoviti in dosegli boste dobre rezultate.