Kako črpati rit? Učinkovite vaje

Predstavniki šibkejšega spola so si vedno prizadevali izboljšati tiste dele telesa, ki zaklepajo moške poglede. Kljub navdušenju za hujšanje večina žensk ponavadi ima izrazito zadnjico brezhibne oblike. V tem primeru ni druge možnosti, kot da greš v telovadnico. Mnoga dekleta, ki so kupila naročnino na fitnes klub, trenerja takoj vprašajo vprašanje: »Kako črpati rit?«

Opredelimo nalogo

Preden začnete pouk, morate ugotoviti, kakšen učinek morate doseči: povečati glasnost ali pridobiti zapeljive oblike. Za dosego teh ciljev bo potrebno različno usposabljanje. Torej, kakšne vaje bodo črpale rit v vsakem od teh primerov?

Kardio trening

Kot veste, odvečne maščobe ženski lik, vključno z zadnjico, ne okrasite. In tukaj ne brez kardio. Najboljše gorilnik maščobe šteje se, vendar to ne ustreza dekletom, katerih oblike niso dovolj konveksne. Izgubljajo težo in tvegajo, da bodo dobili ravno sliko namesto privlačnih ovinkov. Obstaja pot ven - zamenjati tek s sprehodom navzgor: obe kalori se spali, in mišice gluteusa delo.

Kot črpalko v rit globoko čepenje s štanglom na ramenih?

Ena izmed najučinkovitejših vaj za razvoj zadnjice - čepi z vratom iz palice na ramenih. Vse dekleta, ki želijo imeti izbuljeno rit, morate paziti nanj. Vendar je treba spomniti, da je vaja namenjena za povečanje obsega mišic in ne za brusenje oblike. Rezultat je odvisen od pravilne izvedbe, zato je pomembno, da ne boste leni in najprej delate na tehniki. Čepenje mora biti globoko, da se stegna dotaknejo bokov. Hrbet je treba poravnati na vseh mestih gibanja. Položaj nog je izbran tako, da je udobno čepenje čim nižje. Telo ostane mirujoče, samo noge delujejo, tempo je zmeren, gibi niso gladki. Izvedite pet kompletov po 10-12 krat.

Kako napolniti rit z napadi?

Ženske, ki so zadovoljne s svojimi količinami, a doživljajo zaradi nepopolne oblike in pomanjkanja elastičnosti, je priporočljivo, da preživite več časa pade z utežmi v spuščenih rokah ali s štanglo na ramenih. Redno opravljanje teh napornih (če je opravljeno pravilno) vaje za črpanje v rit, lahko hitro doseže neverjetne rezultate. Začetni položaj - vstanejo, noge na ravni ramen, vratu na ramenih. Vzemite eno nogo naprej in sedite tako, da je pregib v kolenu štrleče noge 90 stopinj, sicer lahko poškodujete kolenski sklep. Potrebno je vrniti se v začetni položaj brez sunkov in samo na račun moči štrleče noge. Pomembno je, da se naučimo obdržati ravnotežje, kar je dokaz pravilne tehnike. Opravite izmenične noge, 10-krat v petih pristopih. Vadba poleg zadnjice dobro obremeni tudi biceps stegna, kar je enako pomembno za ženske. Lahko naredite različne vadbe in naredite stranske izhode ali hode s hojo.

O prehrani

Po učenju, kako črpati rit v telovadnici, ne bi bilo odveč vprašati o pravilih prehrane. Če želite povečati obseg mišic, potem morate v meniju vključiti še več gradbenega materiala - beljakovinske hrane. Z dovolj, vendar nezadovoljiv ton, morate skrbeti za kurjenje maščob, to je, morate zmanjšati vsebnost kalorij hrane in se prepričajte, da zapustite škodljive hrane: fast food, sladko soda, majoneza, čips, itd t