Kako črpati prsne mišice doma: osnove teorije in prakse

Mnogi ljudje, ki so se začeli ukvarjati s kakršnimi koli močnimi športi, ugotovijo, da jih redni obiski v telovadnici vzamejo veliko časa. Najpomembnejši je za tiste, ki dobesedno vsak drugi štejejo. Zaradi tega se nagibajo k usposabljanju na domu. Seveda lahko imajo vsi začetniki na tem področju vprašanja o organizaciji razredov in o tem, kako povečati ali izrabiti to ali to mišico, na primer, kako napolniti prsne mišice doma. Treba je opozoriti, da je v tem primeru pomembno, da se ustrezno pripravimo na proces usposabljanja.

Kaj morate vedeti?

Pred iskanjem odgovora na vprašanje, kako učinkovito črpati prsni koš, se je treba čim bolj naučiti o procesu treninga moči. Na primer, novinec v „železnem“ športu mora imeti natančno predstavo o tem, koliko vadb je dovoljenih med tednom, kolikokrat je mogoče naložiti eno ali drugo področje telesa, katere vaje izbrati, koliko se je treba izterjati od vadbe in kako naj bo hrane Torej, odgovor na vprašanje kako črpati prsne mišice doma ni nemogoče reči, da je potreben celosten pristop.

Integrirani pristop

Najprej morate najprej pripraviti opremo za telovadnico v hiši. Če govorimo o popolnem črpanju prsnega koša, potem morate uporabiti takšne naprave, ki vam omogočajo izvajanje vaj, ki spodbujajo rast tega dela telesa. Z drugimi besedami, potrebujete stojalo, klop s hrbtom, ki lahko spreminja nagibni kot, vrat, komplet diskov in dumbbell. Drugič, morate uporabiti takšne vaje, ki vam bodo omogočile, da izluščite vse dele prsi. Tretjič, treba je pripraviti ustrezen program usposabljanja. Torej, z uporabo celostnega pristopa v treningu, lahko vsak športnik doma napolni prsne mišice in spremeni razmerje prostornine posameznih delov.

Kako spremeniti obliko prsi?

Zelo pogosto lahko novinci na fitnes slišijo vprašanja o tem, kako napolniti zgornji del prsnega koša, ker najpogosteje zaostaja za drugimi področji v razvoju velikega prsnega koša. prsne mišice. Za izločitev tega režnja prsne mišice je potrebno uporabiti dvigalo in klop na gumi, ko je kot nagiba klopi v razponu od 30 do 45 stopinj. Pri splošnem razvoju dojk je priporočljiva uporaba osnovne vaje do katere stiskalnica na klopi z vodoravno nazaj.

Skladnost z režimom

Za čim hitrejšo rast mišic je treba upoštevati hipertrofijo. mišičnega tkiva to pomeni, da mora biti čas pod obremenitvijo približno 30–45 sekund, število ponovitev - 8–12, čas počitka med delovnimi sklopi - 2–3 minute. Skupno število delovnih sklopov za usposabljanje je največ 10–12. Upoštevati je treba tudi, da je za določeno osebo natančen odgovor na vprašanje, kako napolniti prsne mišice doma, možno le takrat, ko so znani vsi dejavniki, ki vplivajo na proces in rezultat usposabljanja (izkušnje, genetika itd.).