Uvod

Sprostitev, mišične volumne na moških prsih naredijo moški trup širši in močnejši. Ta del telesa je še posebej "ljubljen" s strani bodybuilderjev. Kako napolniti prsne mišice na trdne volumne? Takšno vprašanje je zmedlo mnoge moške. Praktično vsakdo, ki želi doseči dostojne rezultate, potrebuje le vztrajnost in vztrajnost pri doseganju cilja.

Kako napolniti prsne mišice?

Nasveti za napihovanje dojk


Moč

Pri delu na svojem telesu se morate držati nekaterih načel. Kako črpati mišice prsnega koša jih narediti kosmate in reliefne? Ne smemo pozabiti na celostni pristop: najprej delo na obsegu in šele nato nadaljujte z oblikovanjem olajšave. Da bi povečali glasnost, je potrebno izvesti trening moči in jesti trdo. Za povečanje dojke doma povečajte vsebnost celotne beljakovine v dnevni prehrani. Tak element v sledovih najdemo v mesu, ribah, jajcih. V vašo prehrano vnesite ogljikohidratno hrano, ki bo zagotovila potrebno energijo za trening. Poskusite čim pogosteje uporabiti različne žitarice, sivi in ​​črni kruh, testenine. Hkrati pa omeji uživanje maščobnih živil. Za okrepljeno rast mišic je priporočljivo jesti 15 minut po končanem treningu - na ta način bo vhodna hrana takoj prešla v izgradnjo mišičnih vlaken.

Usposabljanje

Kako napolniti prsne mišice? Posebno pozornost je treba posvetiti regiji sternalne in klavikularne regije. Lahko zamenjate zasedenost moči obremenitve zanje.

Najprej vadite

Leži na klopi s pobočjem, izvajati stiskanje z roko ali dumbbellom navzgor in navzdol. Ko dvigujete uteži, vdihnite, medtem ko spustite roke navzdol, izdihnite.

Napihnite prsi doma

Vaja dva

Vzreja v različnih smereh dumbbells, vpeta v roke, leži telo na nagnjeni klopi. Roke morajo biti rahlo upognjene v komolcih. Vdihnite, ko se razredčite na straneh in izdihnite, ko se roke vrnejo v prvotni položaj.

Vaja tri

Postavite noge na odru, izvedite push-up od tal. Pazite na dihanje: navzdol - izdihnite, navzgor - vdihnite.

Kako črpati prsi doma?

Vaja štiri

Vadba Pulover se je odlično izkazala v rešitvi vprašanja »Kako črpati prsne mišice«. Če želite to narediti, morate ramena nasloniti na klop, noge pa morajo biti trdno na tleh. Eno bučo je treba vzeti takoj z obema rokama za zgornji disk in podaljšati roke nad prsnim košem. Ko poskušate poravnati komolce, spustite bučo za glavo (vdihnite), nato jo vrnite v svoj prejšnji položaj (izdih).

Vaja peto

Za tiste, ki ne vedo, kako napolniti prsni koš doma, so primerni naslednji nasveti: dumbbell stiskalnice ali palice iz ležečega položaja so zelo učinkovite za prsni del. Za udobno vadbo uporabite ravno klop.

Šesta vaja

Najbolj preprosta in pogosta vadba: ščepec dumbbell v rokah, rahlo upognite roke na komolcih. S tega položaja delimo zgornje okončine v različnih smereh. To je vredno narediti vajo, dokler ne menite, da mišice "gori".

Sedma vaja

Klasična vaja za povečanje prsnih mišic so sklepi iz palic in iz tal, noge pa morajo stati s prsti na tleh.

Način

Ko morate pridobiti na teži, morate trenirati trikrat na teden. Medtem ko delate na olajšavi, povečajte število vadb na petkrat na teden.