Kako narediti tanek pas? Sedem učinkovitih vaj

Ne glede na to, kako se standardi lepote sčasoma spreminjajo, tanki pasovi vedno ostajajo merilo privlačnosti in simbol ženskosti. Težko je reči, s čim je povezana, vendar je v skladu z eno od različic kriv človek podzavest. Naslednje je nesporno: noben normalni človek se ne bo upiral lastniku aspen pas, in vsaka ženska sanja, da najde to užitek v moških očeh. Ta članek vam bo povedal kako narediti tanek pas. Za dosego tega cilja obstaja več načinov. Najenostavnejši je, da naredite ustrezen sklop vaj za dom. Ne potrebujemo simulatorjev ali izletov v fitnes. To lahko storite sami. Torej, poglejmo kaj vaje za tanek pas opraviti.

1. Zgornja dvigala za stiskanje

V ležečem položaju zategnite roke na zadnji strani glave. Sprostite vrat in upognite kolena. Z zgornjimi mišicami abs lahko s tal odtrgate vrh trupa. Doseganje maksimuma, zadrževanje za nekaj sekund, nato pa brez nenadnih premikov spustite telo. Naredite tolikokrat, kot to dovoljuje vaša priprava.

2. Dvignite spodnji pritisk

Kot v prejšnji vadbi, ležimo na hrbtu, samo pod roke položimo roke. Sedaj dvignemo popolnoma ravne noge pod kotom 50-60 stopinj. Biti nenavaden bo težko, vendar je najboljši. vaja za spodnji tisk. Začnite z vsaj 10 ponovitvami.

3. Udeležba v trebuhu

To je najpreprostejši odgovor na vprašanje: "Kako narediti tanek pas?" Za to vajo ne potrebujete posebnih naprav. To lahko storite tako doma kot v pisarni. To je enostavno narediti: močno vdihnite želodec, kot da bi poskušali doseči hrbtenico, štetje do 30, nato pa se sprostite. Pomembno je, da sta navzgor in navzdol vlečena zgornji in spodnji del. Vsakodnevna izvedba te vaje za 5 minut bo znatno zmanjšala obseg vašega pasu v 3-4 tednih.

4. Sukanje

Lezite na tla in dvignite zgornji del telesa in noge do približno 5 centimetrov. Med vdihom telo in noge naraščata in tvorita latinski znak "V". Med izdihom se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite tolikokrat, kot to dovoljuje vaša priprava. Mimogrede, sukanje je še en plus - posredno trenirajo zunanjo površino bokov.

5. Nagnite v stran

Za to vajo potrebujete podporo kot stol ali kavč. Stojte vstran do nje približno približno na razdalji koraka in položite nogo na njo. Nato počasi zavijte proti položaju noge, ki se ne sme upogniti v kolenu. Za vsako nogo naredimo 30 nagibov.

6. Škarje

Začetni položaj je ležeč. Dvignite ravne noge približno 35-40 stopinj in naredite 15 prečk.

7. Zavijte Jennifer Lopez

Opisati naj bi tudi vajo, ki jo izvaja znana pevka in igralka. Sodeč po njeni figuri, natančno ve, kako narediti tanek pas. Potrebno je sedeti "v turščini" z rokami, ki so bile zložene na zadnji strani glave. Zdaj, s hitrim tempom, začnite izmenično obračati trup na desno in levo, medtem ko nog ne odstranite s tal. Lopez pravi, da je za dosego želenega cilja dovolj dnevno izvajanje 40-50 obratov. Zdaj veste, kako narediti tanek pas. Še vedno je treba pokazati bo moč in pojdite na vajo.