Kako narediti pas tanek: vadba. Enostavne vaje za tanek pas

Ženska silhueta, ki spominja na obrise peščena ura vedno privlači moške. Slika, v kateri je pas tanek, nekoliko ožji od prsi in bokov, na podzavestni ravni je sposoben moškim navdihniti, da ima ženska visoko sposobnost, da nosi otroke. V večini primerov ta dejavnik pritegne zanimanje moških za dekleta, ki imajo podobne oblike. Vendar pa veliko število žensk, ki poskušajo razumeti, kakšne vaje za tanke pasove morajo storiti, se nagibajo k navdušenju ne le za moške, ampak tudi za sebe. Videz jim je vedno služil kot vir zaupanja.

Način, na katerega lahko izračunate pas

Preden opisate vaje za tanek pas, morate razumeti, kaj pomeni sama. Da bi lahko sami ugotovili, kakšna naj bo vaša številka, odštejte 100 od višine, na primer v takem primeru, če je vaša višina 165 cm, potem pas ne sme preseči 65 cm.

Drugi način za izračun popolnega pasu

Obstaja še en algoritem, ki upošteva razmerja slike. Z njim se lahko ukvarjate z vsemi potrebnimi parametri. Pas lahko šteje za tanek, če je njegova velikost enaka 70% oboda bokov. Z drugimi besedami, če je višina 165 cm, je pas 65 cm in boki niso enaki 92 cm, potem se lahko vaša številka šteje za tanko z dovolj velikim odsekom. Dekleta, ki poskušajo razumeti, kakšne vaje za tanek pas je treba opraviti, običajno poskušajo prepoznati razliko med tabo in boki. Z gladkimi krivuljami lahko pridemo do takšne zaželene ženskosti.

Kaj so vrste oblik lahko poudarite?

Preden začnete govoriti o vajah za tanek pas, morate razumeti tudi vrste likov. Obstaja jih več in njihova imena so zelo podobna objektom. To jabolko, banane, hruške in peščene ure, ki so bile prej omenjene. Tistim deklicam, katerih telesne oblike so podobne zadnjim dvema, ni treba zmanjšati pasu. Toda lastniki prvih dveh vrst številk najpogosteje poskušajo najti učinkovite vaje za tanek pas.

Kaj pa, če imaš bananin tip telesa?

Za to vrsto oblike, kot je banana, so značilne ravne črte in minimalne krivine. Takšna postavitev je značilna za športnike in tiste ženske, ki imajo po svoji naravi atletsko postavo.

Da bi se pojavili potrebni zavoji med tabo in boki, so potrebne redne posebne vaje. Tanek pas ravno želodec se lahko pojavijo samo v tem primeru. S pomočjo prehrane bo zelo težko doseči želeno.

Kaj je treba storiti s tipom "jabolko"?

Če je številka podobna jabolku, bo razlika še težja. Ženska bo morala ne samo izvajati posebne vaje, ampak tudi poskušati izgubiti težo. Le tako lahko dosežemo tanjši in bolj spolni tabor. Lahko pomaga posebno prehrano, ki izključuje uporabo gaziranih pijač, slano, ocvrte in sladke hrane. Z drugimi besedami, iz vaše prehrane boste morali odstraniti skoraj vse, kar prispeva k pojavu polnosti v trebuhu, in preprečuje izločanje tekočine iz telesa. Del vseh jedi naj se prilega na eno majhno ploščo. Če želite odgovoriti na vprašanje o kako narediti pas Vaje v kombinaciji z dietami vam bodo pomagale. Z rednim in odgovornim pristopom k oblikovanju vaše figure lahko dosežete rezultate v samo nekaj tednih.

Morali bi začeti ustvarjati zapeljivo telo, namreč, da bi dobili želene krivulje. Kako narediti pasu tanko? Vaje za to morajo biti preproste in učinkovite. Naredite to redno.

Katere vaje je treba opraviti?

Vredno je našteti najbolj priljubljene vrste usposabljanj.

1. Vstati moraš naravnost. Noge morajo biti nameščene v širini ramen. Levo roko je treba upogniti v komolec, roko pa dvigniti na ramo. Desno okončino je treba nositi za glavo, upognjeno v komolcu. S kombiniranjem dveh ščetk med seboj na način zaklepanja poskusite nagniti levo stran, kolikor je le mogoče. Po nekaj sekundah držite v doseženem položaju in vzemite začetni položaj. Gibanje se mora ponoviti v drugo smer. Število ponovitev - 15.
2. Začetni položaj je popolnoma enak kot v zgornjem primeru. Roke naj se raztegnejo v različnih smereh, ki so prekomerno upognjene v komolcih in tvorijo pravi kot. Ko je poza sprejeta, morate opraviti tri elastične zavoje v nasprotnih smereh. Število takšnih serij mora biti enako 6.
3. Želite imeti tanek pas? Teden vadbe ne bo pomagal doseči tega rezultata. Vendar pa z naslednjim treningom učinek ne bo dolgo trajal. Morate ležati na tleh. Ena noga mora biti ukrivljena v kolenu, druga pa na njej. Desno roko je treba premakniti za glavo, levo pa v stran. Po tem začnite izvajati rotacijsko gibanje zgornji del telesa, odtrgajoč se od površine poda izmenično v vsakem ramenu. Ko se na primer desna stran telesa dvigne, mora biti leva v tesnem stiku s tlemi. Število ponovitev - 15 na vsaki strani.
4. Lezi na desni strani. Glava mora ležati na upognjeni roki. Druga roka mora biti položena na tleh z dlanjo. Nožice je treba dvigniti v raztegnjenem stanju. Na vsaki strani je treba opraviti 15 ponovitev.
5. Ena izmed najbolj priljubljenih vaj je vakuum. To lahko storite, ko ste na televizorju ali pred računalnikom. Vse, kar se od vas zahteva, je, da čim bolj vlečete v trebuh. Naj bo videti, kot da bi želel, da se popka dotakne hrbtenice. Po približno 30 sekundah se držite v največjem možnem položaju in sprostite. Čez nekaj časa je treba vajo ponoviti. Poskrbite, da ne le zgornji del trebuha, temveč tudi spodnji del trebuha. Vaja traja vsaj pet minut.
6. Treba je sedeti "v turškem jeziku". Hkrati je treba roke dvigniti in povezati na zadnji strani glave. Po tem hitro in energično začnete izmenično izvajati zavoje v različnih smereh. Ponovitve - 20. Opravite to vajo le dve uri po zaužitju lahkega obroka ali 4 ure po bolj gostem obroku. Število ponovitev bo treba postopoma povečevati.

Katere metode lahko uporabim?

To so najbolj priljubljene in učinkovite vaje za tanek pas. Slike v pregledu vam bodo pomagale ugotoviti, kako sprejeti določeno pozicijo. Tudi gimnastiko lahko izmenjujemo z vrtenjem obroča za 15 minut. Poleg tega, če bodo vse vaje potekale doma, se učinek lahko poveča z elastičnim povojem. Morajo zaviti pas. Vendar pa je to preozko. V tem primeru boste lahko zagotovili, da bo prerazporeditev maščobe na tem področju telesa postopna. V skladu s tem bo pas ne le tanek, ampak tudi zapeljiv.

Zaključek

Če se odločite za izvedbo trening kompleksa, potem bi vam želeli veliko sreče pri oblikovanju vašega tanka in lepega tabora.