Katere vaje za spodnji tisk so najučinkovitejše

Najverjetneje ni take osebe, ki ne bi sanjala o idealni osebnosti. Prvi znak take številke je ravno trebuh. Da bi dosegli rezultate, je potrebno izvesti posebne vaje. Lahko bodo zategnili ne le želodec, ampak tudi mnoge druge mišice telesa.

Vrste trebušnih vaj

Vsaka oseba se mora zavedati tiska. To je potrebno samo zato, ker so vaje za pritisnite spodaj blagodejno vplivajo na zdravje. Ne samo, da preprečijo povešanje trebuha, ampak so tudi odlični preventivni ukrepi za zdravje. In rezultat je malo verjetno, da bi razburil koga. Torej, katere vaje za spodnjo stiskalnico doma lahko opravite.

1. Vzporedne črte. Morate ležati na tleh s hrbtom navzdol, dvigniti noge in jih upogniti v kolena, tako da tvorijo pravi kot. V rokah ne sme biti prevelika krogla. To je potrebno za boljše usklajevanje vseh poznejših premikov. Upogibanje komolcev, rahlo nagnite kroglo prsni koš. Nato morate raztegniti roke naprej in dvigniti trup navzgor. Hkrati je treba poravnati noge. Vredno je vedeti, da je treba v izravnanem stanju noge dvigniti nad površino pod kotom 45 stopinj. Roke morajo biti vzporedne z nogami. Ko se držite v tem stanju nekaj sekund, se morate vrniti v prvotno stanje.
2. V vajah za spodnji tisk vključuje tudi prevračanje. Z drugimi besedami, to so preprosti zavoji za glavo. Ta vrsta vadbe vam bo omogočila, da boste izšle ne le spodnji del tiska, ampak tudi okrepili mišice hrbta. Če želite opraviti zvijanje, morate ležati na površini s hrbtom navzdol. Roke je treba podaljšati s stranicami navzdol. Ker ste v tem položaju, želite noge dvigniti pravokotno navzgor. Potem morate nežno dvigniti boke, noge z glavo. Ko je nekaj sekund ostal v takem stanju, je potrebno tudi nemoteno vrniti nazaj v izhodiščni položaj.
3. Vaje za spodnji pritisk "Steps mountaineer". Ta lekcija je primerna za kurjenje nezaželenih maščob. Vzeti bi morala povsem enako mesto kot pri odpiranju. Telo mora biti popolnoma ravno. Brez spreminjanja drže, je potrebno koleno stisniti do prsnega koša. Držite to stanje nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Enako je treba ponoviti z drugo nogo.
4. Vaje za spodnjo stiskalnico z utežmi. S to vajo lahko okrepite ne le trebušne mišice, ampak tudi podlakti in roke. Za izvedbo te vaje ni treba vzeti prevelikih projektilov. Morate ležati na površini s hrbtom navzdol. Roke z utežmi naj bodo postavljene za glavo, noge pa naj bodo dvignjene nad tlemi pod kotom 45 stopinj. Medtem ko ste v tem položaju, začnite dvigovati roke hkrati, dokler niso nad prsnim košem. Hkrati z rokami je potrebno noge dvigniti pod pravim kotom. Po nekaj sekundah v tem stanju se vrnite v izhodiščni položaj.

Metoda vadbe

Te učinkovite vaje za spodnje stiskalnice vam bodo v kratkem času pomagale poiskati popolno sliko. Vendar je treba razumeti, da mora biti tudi dihanje med njihovim izvajanjem pravilno. Rezultat je treba narediti pri prehodu na napor. Vse športne vaje je treba izvajati počasi in gladko, sicer se rezultat ne bo pojavil kmalu.