Kako se naučiti stati na rokah doma

Handstand je zelo koristna vaja. To vas naredi močnejše mišice rok hrbet, trebuh in zadnjica. Krv na glavo izboljša delovanje možganov in ima pozitiven učinek vestibularni aparat. Praksa tega položaja vam omogoča, da ohranite ravnotežje. Kako se naučiti stati na rokah tistih, ki še niso naredili akrobatike? Lahko se vpišete v najprimernejši del, kjer vam bo strokovni trener pomagal, da čim hitreje obvladate to vajo, pri tem pa upoštevate vse njene razlik in značilnosti telesa. Vendar pa obstaja še en način, kako se naučiti stati na svojih rokah: doma proti zidu.

Pripravljalne vaje

Za začetnike, še posebej za tiste, ki niso bili nikoli izpostavljeni fizičnim naporom, je težko nemudoma vstati takoj. Prvič, roke morajo biti pripravljene na dejstvo, da morajo imeti težo celotnega telesa. Drugič, položaj glave navzdol je zelo nenavaden za telo, zato potrebuje tudi malo priprave. Enostavne vaje bodo pomagale pri vsem tem:

№1. Začetni položaj: ležeč. Tehnika: odtrgajte roke, ramena in noge od tal na nekaj centimetrov naenkrat in zadržite se za približno 20 sekund. Disanje je gladko in enakomerno, ne sme biti odloženo. Ta vaja postopoma pripravi mišice za obremenitev.

№2. Potisni ups od naslonjala se bodo okrepili deltoidna mišica. Da bi povečali učinkovitost, je potrebno pritiskati spodnji položaj za 30 ali 50 sekund med stiskanjem. Telo mora biti ravno: hrbet, boki, ramena tvorijo ravno linijo. Pritiskati mora roke in noge, raztezanje celotnega telesa.

№3. Push ups s tesen oprijem. Klop je narejen iz neposredne bližine rok med seboj. Ta kompleks bo pripravil triceps za tovor.

№4. Pushups z dvignjenimi nogami. Začetni položaj: poudarek leži, noge so na taki višini, da tvorijo ravno črto s hrbtom in rameni. Klop lahko izvedete z upoštevanjem priporočil za izboljšanje uspešnosti, podanih v vadbeni številki 2. t

Kako se naučiti stati na rokah brez psihološke pregrade

Ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti lahko vsak udeleženec doživlja psihološki strah, da bi bil obrnjen na glavo. To je običajen pojav, na katerem je potrebno le malo dela - in zagotovo bo minilo. Kako se naučiti stati na rokah brez strahu? to vam bo pomagalo pri naslednji vaji: stojte s hrbtom proti steni, nagnite in položite roke pred sebe. Postopoma se vzpenjajte po nogah na površje in poskušajte gladko povečati obremenitev rok. Tako enostavno usposabljanje vam bo pomagalo, da se naučite stati na svojih rokah. Za njim nadaljujte z bolj kompleksnimi nalogami.

Ročaj blizu stene

Kako se naučiti stati na rokah za minute ali ure, opisane spodaj. Celotna skrivnost pri treningu proti steni: do nje se morate približati na razdalji 20-30 cm in položiti roke v širino ramen. Po tem, z gladkim trzanjem, vrzite obe nogi navzgor. Začetniki v tem položaju se lahko bojijo, da bi padli na hrbet, vendar je takšno padanje blizu stene preprosto nemogoče. Od prvega časa ne smete stati dolgo, sicer bodo vaše mišice preobremenjene. Priporočljivo je, da začnete z 20 sekundami, nato pa postopoma podaljšajte čas. Ko samozavestno uresničevanje lahko stoji ob steni, se rahlo odmaknite od njega in se potrudite, da najdete vaše težišče, kar vam omogoča, da z roko stojite samozavestno.