Program usposabljanja za hujšanje: kako pomemben je?

Ljudje iz držav nekdanje ZSSR so bili nekoč med najbolj vitkimi na svetu. In danes, te države, skupaj z Združenimi državami Amerike so v vrhu "heavyweights". Zato, ki želijo izgubiti težo zelo veliko, in večina od njih bi raje porabili za ta proces najmanj truda. Vendar pa obstajajo tisti, ki so pripravljeni trdo trenirati za svoje sanje. Ali jim bo program pomagal vaje za hujšanje?

Želite čudovito telo?

Vaja je obvezen del načrta za izgubo teže, ker mišičnega tkiva sposoben hitro in brez izgorevanja maščobnih kislin v obliki ketonskih teles. Lahko izgubim težo brez športa? Da, lahko. Toda hkrati se bo izkazalo, da ni tako majhna, ampak ohlapna. Takšno telo bo videti dostojno le v pravilno izbranih oblačilih. Toda, če je bila številka »izdelana« s pomočjo športa, potem bo oseba dobro izgledala v vsakodnevnih, večernih in plažnih oblačilih.

Dve komponenti

Dober program vadbe za hujšanje bo zagotovo vključeval kardiovaskularno vadbo in delo z močjo. Kardio je tek, kolesarjenje ali hoja. Plavanje je priporočljivo le, če lahko hitro plavate v profesionalnem slogu. Plazenje ob strani s pomočjo psa podobne metode je oblika sprostitve, ne vadbe. Zato izberite bolj aktivne metode. Kolesarjenje s povprečno hitrostjo za enako porabo energije kot pri vožnji zahteva 1,5-krat več časa.

Kje začeti

Hoja je primerna za tiste, ki imajo sekundo stopnjo debelosti ali višje. Če pa ste v preteklosti redno delali, potem se lahko po enem ali dveh mesecih vrnete na to vrsto dejavnosti. Prednost teka je predvsem prihranek časa. Pravilen program usposabljanja za hujšanje s pomočjo teka vključuje prilagoditveno obdobje, med katerim se oseba izmenjuje več minut vožnje in nekaj minut hoje. Postopoma se odseki, ki so hodili, skrajšajo in udeleženec se premika k stalnemu svetlobnemu teku.

Kupite knjigo za moške

Program treninga moči za hujšanje mora vključevati vaje za vse mišične skupine, če oseba trenira 2-3 krat na teden. Če pogosteje, potem je vredno deliti: za eno vadbo, izšlo bodisi samo spodnji del telesa, ali samo zgornji del. Nato bo med razredi potreben čas za obnovitev mišičnih vlaken. Če vam telovadnica z velikim številom različnih simulatorjev ni na voljo, bo skoraj vsak plačan program usposabljanja za hujšanje brez pomena. Boljše kupiti knjigo za bodybuilderje in narediti vaje na njej z majhnimi utežmi in 25-30 ponovitvami na komplet.

O prehrani

Če kupite knjigo za bodybuilderje, da izgubijo težo, varno prezrite nasvete o prehrani iz literature. "Rolling" namerno preveč, morate tudi zmanjšati kalorij. Neupravičeno je, da vas zanima, kako izgubiti težo, se športno ukvarjati, če se ne boste omejili na prehrano. Fizična aktivnost je sredstvo za vzdrževanje normalnega zdravja in oblike, poraba energije z njim je običajno nezadostna za namensko izgubo teže. Toda če poskušate zgraditi samo z dieto, po 2-3 tednih, bo izguba telesne mase zelo upočasnila. Obremenitev tudi izboljša samokontrolo, vam omogoča, da izgubite težo 2-3 krat hitreje in se počutite bolje.