Kako piti kreatin v prahu in kapsulah? Kako uporabljati kreatin pred vadbo in po njem?

Posebno priljubljenost je pred kratkim pridobila takšen prehranski dodatek, kot kreatin. O tej vrsti športne prehrane pravijo skoraj povsod. V zvezi s tem, pogosto lahko slišite vprašanje, kako piti kreatin. V tem pregledu bomo poskušali razumeti, kaj je to in kako ga pravilno uporabljati.

Kaj je dodatek?

Kreatin monohidrat je med najbolj priljubljenimi vrstami športne prehrane pri mnogih profesionalnih športnikih. Ta snov v svoji sestavi vsebuje samo naravne sestavine, ki jih najdemo tudi v velikih količinah v proizvodih, kot so meso in ribe. V človeškem telesu je kreatin. Proizvaja se v minimalnih količinah v jetrih, pa tudi v nekaterih žlezah in ledvicah. Vendar pa je glavni delež te snovi v skeletnih mišicah - v vlaknih. In če je v tistih vlaknih, ki so odgovorne za moč, kreatin več kot v mišicah, ki so odgovorne za vzdržljivost, potem je v tem primeru pridobivanje snovi veliko hitrejše.

Če želite ugotoviti, kako piti kreatin, morate razumeti, da igra vlogo katalizatorja. Pospešeni presnovni procesi. Prav tako izboljšuje proces izmenjave energije, ki se popolnoma ne more pojaviti brez prisotnosti kreatina. Poleg tega ta prehransko dopolnilo pomaga oblikovati ATP (nukleotid), ki je potreben za razumevanje edinega vira energije. Zaradi tega poteka delo mišičnega sistema.

Kje drugje je podobna komponenta?

Preden nadaljujete neposredno z razpravo o tem, kako piti kreatin, je treba tudi omeniti, da je ta dodatek vključen v majhne količine v športnih živilih, kot so npr. Vendar pa v svoji čisti obliki še vedno vpliva na telo na drugačen način, celovito razvija moč in mišično maso. Ker je kreatin nova vrsta zdravil, je zdaj velika verjetnost soočanja s ponarejenim ali okvarjenim blagom. V zvezi s tem je vprašanje, kako piti kreatin, precej sporno. O tem lahko najdete različna mnenja.

Povprečen vzorec vnosa snovi

Ali obstajajo posebna pravila za vodenje? Kako piti kreatin? Do danes je bila oblikovana delovna shema, ki bo pomagala obravnavati metode za jemanje tega aditiva za živila. Vendar pa zaradi dejstva, da je povprečje, učinkovitost ne bo previsoka. Toda ne morete se poškodovati, če uporabljate takšno shemo.

Posebno pozornost je treba nameniti načelu uporabe kot nakladanju. Bistvo te metode je, da mora športnik vsak dan vzeti približno 20 gramov kreatina za 4 odmerke. To tehniko je treba uporabiti v enem tednu. Po koncu tega obdobja bodo mišice dobile dodaten volumen. Od te točke naprej bo športnik potreboval le ohranitev stanja kreatina v normalnem stanju, to je, uporabite 2-3 g zdravila tri tedne. Obstaja še ena podobna shema, pri kateri se obremenitev ne upošteva.

Katera možnost je najbolj učinkovita?

Znanstveniki, ki so obravnavali vprašanje, kako pravilno piti kreatin, so prišli do zaključka, da imajo takšni režimi skoraj enak učinek. Vendar je treba upoštevati več vidikov. Za shemo z obremenitvijo je značilna močnejša baza dokazov. V skladu s tem bo športnik lahko upal na hitre rezultate. Toda zaradi dejstva, da se bo zdravilo zaužilo v velikih količinah, lahko pride do neželenih učinkov.

Metode uporabe brez obremenitve

Torej bi morali podrobneje govoriti o tem, kako piti kreatin monohidrat. Recimo, da ste izbrali shemo brez nalaganja. Dnevni odmerek v tem primeru ne sme presegati 6 gramov. Ob treningih je treba kreatin po treningu zaužiti. Ta dodatek je najbolje kombinirati z Gainer ali beljakovina. Prav tako lahko kombinirate prehransko dopolnilo s sladkimi sokovi. Potek zdravljenja naj traja 2 meseca. Po enomesečni prekinitvi je treba tečaj ponoviti.

Metode nalaganja

Kako piti kreatin monohidrat pri uporabi režima polnjenja? To metodo smo opisali nekoliko zgoraj, vendar je vredno opisati ga podrobneje. V prvem tednu, 4-krat na dan, morate zaužiti 5 gramov snovi. To je potrebno storiti med obroki v povezavi z beljakovinami, dobitki ali sokovi. Ob dnevih usposabljanja bo potrebno opraviti en obrok takoj po koncu usposabljanja. V drugem tednu je treba kreatin zaužiti enkrat na dan. Velikost deleža naj bo do 2 grama. To je potrebno ob koncu treninga ali zjutraj. Tečaj mora potekati v enem mesecu. Odmor traja tudi 30 dni.

Najboljši čas za sprejem

Kako piti kreatin? Prašek ali zrnca, v katerih se uvaja aditiv za živila, je treba zaužiti pred začetkom kompleksa za vadbo ali po njem. Kot so pokazale številne študije, je taka rutina povezana z dejstvom, da je oseba po treningu pospešila pretok krvi in ​​presnovo. Najbolj smiselno je, da kreatin vzamete po treningu, pred katerim ne morete piti velikih količin vode. Če začnete piti dodatek med treningom, bo to otežilo vajo.

Kaj storiti, če ne greste na trening?

Kako piti kreatin v kapsulah ali prahu? Če se ne udeležite treninga, morate zjutraj uporabljati športno prehrano. V tem času je bila v telesu najvišja koncentracija rastnega hormona, s katerim se pospešuje presnova. Ne uporabljajte kreatinskih kapsul pred spanjem. Nekateri strokovnjaki svetujejo jemanje dodatka na prazen želodec, saj to poveča učinkovitost.

Kako razredčiti dodatek?

Da bi ugotovili, kako uporabljati kreatin, morate razumeti, kako ga vzgajati. Prašek monohidrat je treba zmešati s sokom. Za to lahko uporabite tudi kuhano vodo. Ne smemo pozabiti, da se že pripravljena pijača ne sme hraniti predolgo. Torej, če v trgovini naletite na tekoče izdelke, ste lahko prepričani, da je to ponaredek.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Obravnavali smo vprašanje, kdaj je bolje vzeti kreatin - pred vadbo ali po njem. Zdaj je vredno razpravljati o tem, kateri stranski učinki so prisotni v tej športni prehrani. Kaj lahko ogrozi športnika dolgoročno uporabo tovrstnih aditivov za živila? Znanstveniki o tem nimajo jasnega mnenja. Nekateri verjamejo, da kreatin ne škoduje. Drugi pravijo, da lahko zaradi pogoste uporabe pridobite na teži. Obstajajo tudi takšna opažanja, katerih bistvo je, da se učinkovitost celičnih transporterjev zmanjša zaradi krivde kreatina. Zato se morate pred uporabo te športne prehrane posvetovati s svojim zdravnikom. In v nobenem primeru ne smemo pozabiti na odmore.

Katera mnenja se lahko štejejo za ne povsem pravilna?

Na vprašanje, kako pravilno piti kreatin monohidrat, je treba razumeti, kateri mitovi in ​​legende o tem obstajajo.

1. Prenos mora biti izveden. To ni. In brez obremenitve je sprejem športne prehrane zelo učinkovit. Še posebej, če športnik vodi shemo.
2. Zaradi uporabe kreatina so prizadete ledvice in jetra. V primeru, da so kontraindikacije, potem da, lahko takšno škodo prejmete. V obratnem položaju, kreatin ne prinese nič slabega za ledvice in jetra. Zdravnik vam bo pomagal, da se znebite misli o škodi, pred začetkom jemanja dodatka pa se morate posvetovati.
3. Tekoči kreatin je učinkovitejši od praška. In to je popolnoma napačno mnenje. Oblika snovi ostane le oblika.
4. Uporaba kreatina nikakor ne škoduje. To je napačna izjava. V vsakem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Morda imate kakršnekoli bolezni ali značilnosti, pri katerih je bolje pozabiti na športne dodatke. Poleg tega lahko vedno naredite nered z odmerkom.
5. Cena kreatina nima nobene vloge. To ni. Dražji je športni dodatek, čistejši in učinkovitejši je. Zato izdelki, ki imajo nizke stroške, morda niso zelo kakovostni.
6. Kreatin lahko povzroči krče. Vendar pa to stališče ni bilo potrjeno v številnih kliničnih preskušanjih.
7. Kreatin se lahko zelo enostavno dobi iz hrane. To mnenje je pravilno. Vendar pa za to potrebujete le celodnevno goveje meso, losos, trsko in sled. Poleg tega morajo biti vsi ti proizvodi surovi.
8. Kreatin morajo zaužiti vsi športniki. To ni. Najbolj optimalen dodatek za tiste, ki izvajajo moč kompleksi za usposabljanje. Če je potrebna le vzdržljivost, je treba snov zavreči.

Reševanju tega vprašanja je treba pristopiti odgovorno.

V tem pregledu smo poskušali upoštevati vse glavne nianse, ki so povezane z uporabo kreatina. Kot lahko vidite, je taka snov precej upravičen ukrep. Zaradi kreatina lahko povečate učinek vaših vadb in dosežete najvišje rezultate tako na strani moči kot tudi na položaju mišične mase. V tem pregledu je bila navedena povprečna shema. Da bi dobili bolj specifična priporočila, se morate posvetovati z zdravnikom.

Če prideš do vprašanja uporabe kreatina z največjo odgovornostjo, potem ne boš imel nobenih težav. Svoje cilje boste lahko dosegli. Vso srečo pri samoupravljanju!