Kako lažje se zbudite zjutraj: korak za korakom navodila in priporočila

Če ste se kdaj prebudili na delo, čeprav je budilka zazvonila ... Če poznate občutek, ko želite le spustiti na tla, zaprite oči še za minuto ... Ko ne morete spati ponoči, se obrnete, misli premagajo in vstati zgodaj jutri. : "Kako se hitro in enostavno zbudi?", "Kako vstati zjutraj?" Če vas skrbi tudi vi, potem je ta članek z navodili za zdravo spanje in živahno prebujanje ravno za vas.

Vendar pa je vsaka oseba vsaj enkrat v svojem življenju imela situacijo, ko ni mogel zaspati, se je zbudil ali želel spati čez dan. Karkoli se lahko zgodi, kot pravijo. Vendar, če pravilno organizirate svojo rutino, upoštevate svoje posebnosti, razmislite o sistemu in uporabite pametne nasvete, se lahko izognete takšnim neprijetnim situacijam. Torej, ugotovimo, kako enostavno se je zjutraj zbuditi?

"Sova" je stavek?

Konec dvajsetega stoletja je bilo eksperimentalno dokazano, da ne glede na človekovo voljo spada v enega od kronotipov (v zvezi s spanjem). Določena je delitev ljudi na "sove" in "larke", v katerih je vrhunec aktivnosti v različnih časih. "Sovice" so zvečer vesele, zlahka delajo ponoči, zjutraj pa se jim zelo težko prebudi. Za njih je optimalen vzpon okoli poldneva. Torej so "jarki" zjutraj živahni, toda že zgodaj zvečer se njihove oči začnejo držati skupaj. Obstaja tudi takšen vmesni kronotip, kot je "golob".

Jasno je, da je sodobno življenje bolj zasnovano za "žganja". Bivanje v nelagodju in zatekanje k tonikam pomeni, da samo "sove". Vendar se bolje prilagajajo spremembam, na primer prestavljanju urnikov, spreminjanju časovnih pasov in celo stresom.

Pogosto slišimo nekakšen izgovor: "Sem sova." Seveda, morate samo upoštevati individualne značilnosti, vendar ne morete samo obupati. Vsakdo ima osebnost, vendar je pomembno, da nadzoruje njihove lastnosti - da jih uporabi v dobro.

In "sova" in "golob" in celo preobremenjeni "skylark" lahko naletita na težave z zgodnjim vzponom.

Optimalni čas spanja

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi? Najprej morate slediti določenemu načinu. Prav tako je pomembno, da razumete svoje funkcije. Če pa ste po napornem delovnem tednu, aktivnem petek zvečer, v soboto spali deset ur, to seveda ne pomeni, da je to vaša norma. To je mogoče razumeti, na primer, na počitnicah, ko je telo ponovno pridobilo moč, in ko se zbudite brez budilke, se dobro počutite.

Obstaja tabela vrednosti spanja po uri. To je, je verjel, da je ura spanja pred polnočjo je enaka treh ur, in od pet do šest zjutraj iste ure v učinkovitosti je enaka ... minuto!

Otroci spijo skoraj en dan. Sčasoma se potreba po spanju zmanjša. Tudi najstnik dolgo spi (enajst ur), ker v telesu raste telo. Na splošno govorimo o optimalnem počitku v šestih - osmih urah za odrasle. Hkrati lahko moški manj spijo, ženske pa potrebujejo več časa za okrevanje. Po fizičnem delu je potrebno več spanja kot po duševnem. Nekateri ljudje resnično potrebujejo deset ur spanja, nekateri pa pet. Mimogrede, obstaja načelo osmih: osem ur spanja, enako količino dela in počitek.

Sistemi za spanje

Kaj storiti, da se zjutraj lahko zbudiš? Lahko poskusite razviti svoj sistem. Na primer, da Vinci je spal petnajst minut vsake štiri ure. Vsak bi moral ustvariti svoj sistem, četudi ne tako radikalen. Nekdo lahko, na primer, podnevi "zapolni", za druge pa je dnevni spanec neumnost.

Načelo "več - bolje" ne ustreza spanju. Pogosto se po dolgem spancu oseba počuti težko, glavobol, obstajajo težave s krvnim tlakom, z apetitom. Ne morete spati več kot njihove norme, ampak tudi manj - na kakršenkoli način. Prav tako ne morete spati “vnaprej”, pravilo je treba spoštovati, kadar koli je to mogoče, vsakič. Med spanjem poteka "ponastavitev" vseh telesnih sistemov, počitek, distribucija informacij, pridobljenih čez dan. Pomembno je, da vsaj enkrat na teden spi dovolj: spi malo dlje, ležiš v postelji in preživiš sproščeno jutro.

Priprava spalnice

Kako se naučiti, da se zjutraj lahko zbudiš? Mnogi modri ljudje pravijo, da morate najprej pravilno ležati. Najprej morate pripraviti spalnico in sebe za posteljo. Logična, spalnica - za spanje. V resnici je pogosto TV, računalnik, knjige, veliko motečih stvari. Seveda bi morala biti situacija prijetna, svetloba je pridušena, zvočna izolacija je zaželena. Zrak mora biti svež - ne pozabite na zrak tudi pozimi. Poleti lahko spite z odprtim oknom. Pozimi lahko uporabljate vlažilnik. Aroma mora biti prijetna, lahko uporabite pomirjajoča eterična olja: bergamot, jasmin. Dobre stare blazine z zelišči v postelji (sivka, kamilica) - prav tako odlična rešitev. Odeja ne sme biti preveč topla (lahko imate nočne more), ne preveč lahka (nemirni spanec). Vse bi moralo biti kot ti.

Samostojna priprava

Padanje pred utrujenostjo ni najboljša možnost. Potrebno je vnaprej uglasiti spanje. Lahko pijete lahek zeliščni čaj (samo izogibajte kofeina in alkohola), vendar ne dobijo dovolj. Bodite topel tuš ali kopel z mehurčki. Povzemite dan, pomirite se, vklopite prijetno glasbo, preberite nekaj preprostega, si oglejte lep film. Ustvariti morate svoj ritual, tako da telo ve, kdaj se začne prehod v spanje.
Tudi, da ne bi tekli zjutraj v iskanju, na primer, nogavic, je bolje pripraviti stvari za delo vnaprej. Zvečer pomislite na zajtrk, obljubite si nekaj prijetnega. Pomikajte se po svojem prebujanju v glavi. Pred spanjem dobro premislite, si privoščite lahko masažo.

Delo s sanjami

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi? Poskusimo delati s svojimi sanjami. Lahko pokvari vse ostalo, vznemirijo prestrašenost ali, nasprotno, naredijo nepozabno - napolni se z močjo. Ni navodil za "sanje", ampak za prijetne sanje je priporočljivo, da ne jedo težke hrane v večernih urah, da ne gledajo grozljivih filmov (in novic) v postelji, ne da bi brali strašne knjige. Da bi odvrnili temne misli od sebe, da bi iskali dobro na dnu. Spanje je čas za vas, vaš počitek in okrevanje.

Če ste še sanjali sanje, je bolje, da se spomnite, da so to samo sanje. Otrokom priporočamo, da se obrnejo na drugo stran. Mogoče bi morali spraviti ven iz spalnice, popiti malo vode.

Prebujenje

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi? Glavni pomočnik je budilka. Zdaj je na voljo veliko možnosti: osvetljena, “runaway” ... Na telefonu obstajajo posebni programi, ki izračunajo najboljši čas za prebuditev. Potrebno je izbrati optimalno budilko in občasno spremeniti melodije, da se ne uporabite. Moralo bi biti prijetno, veselo in optimistično. Če se je zelo težko prebuditi, lahko pozovete znanega "šala", da vas pokliče. Nekateri raje se zbudijo ob pravem času radia (TV).

Prijetno jutro

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi? Kako hitro in enostavno vstati iz postelje? Če se ne zbudite ostro in vstavite telo v stres, vendar ne zaspite, sledite naslednjim navodilom po korakih:

1. Raztegnite se za trenutek, ležite v postelji in nato dvignite.
2. Naredi gimnastiko.
3. Vzemite hladno (ne ledeno) prho.
4. Pijte kozarec vode - poleti je hladno in pozimi toplo. Ona bo prebudila želodec.
5. Zajtrk.

Zajtrk mora biti vsaj lahek - morate se naučiti jesti. Kaša s sadjem, mueslijem, umešana jajca ... Toda pomarančni sok in kava na prazen želodec sta lahko škodljiva za želodec - bolje je, da jih odložimo za sladico ali uporabimo v aromaterapiji - pomeni z vonjem kave in citrusov poživljajoč, a ne škodljiv.

Preprosto zbudite otroka

Kako se lahko otrok zjutraj zjutraj zbudi? Pogosto se otroci komaj zbudijo, delajo, ne želijo, na primer, da gredo v šolo. Odrasli morajo ostati mirni: zbudite se nežno, toda agresivno. Naj se na sončni svetlobi ali najprej vklopi nočna luč, zabavna glasba, pokličite otroka po imenu. Zajtrk mora biti hranljiv, vendar lahek in vodni tretmaji - ne muka, ampak igra. Potrebno je učiti od otroštva do polnjenja. Lepo bi bilo narediti otroka majhno prijetno presenečenje, na primer balon. In kar je najpomembnejše - z zgledom navdihuje otroka.

Na koncu je vsak svoj sistem prijetnega spanja in prebujanja. Nasveti so lahko tudi zelo koristni.

Kako se naučiti, da se zjutraj lahko zbudiš? Držite se nekaj nestandardnih, a preprostih pravil.

• Če nočete spati zvečer, je bolje, da se uležete - samo se sprostite, preberite in spanje bo prišlo.
• Če želijo spati nepričakovano zgodaj, morate pozabiti na vse rituale in samo pojdite v posteljo.
• Če želite gledati film zvečer, končati branje knjige in podobno, in je čas za spanje, je bolje odložiti prijetno jutro.
• Če se zbudiš pred alarmom - vstani. Ne bodite pohlepni, pravijo, samo minuto, ker ničesar ne bo spremenilo, in tveganje, da spet zaspite in spi čez, je super.

Tema spanja in prebujanja je zdaj še posebej pomembna. Zdaj veste, kako enostavno se je zjutraj zbuditi brez težav. Lepo se prebudite in dober dan!