Gimnastika qigong za hujšanje: vaje in priporočila

Najboljši način za izgubo teže je telesna dejavnost. To ni le lepota in harmonija, ampak tudi dobro zdravje, enostavnost gibanja, milost in plastika. Lahko greš v telovadnico, lahko ples ali fitnes. Eden od najnovejših modnih trendov na področju telesne dejavnosti - qigong gimnastika. Vaje za hujšanje se lahko izvajajo počasi in z užitkom.

Izvor kompleksa

Sprva Kitajska gimnastika Nič ni imela z vprašanji teže. To je bila duhovna in filozofska praksa, usmerjena v zavedanje samega sebe, svojega "jaz", in vaje so bile le eden od elementov kompleksa. Vendar kitajski menihi niso Lana Anatole, komaj bi uporabljali qigong za hujšanje.

Naloga gimnastike je bila s pomočjo pravilno dihanje normalizira tok chi v telesu. Qi je življenjska energija, ki kroži v človeškem telesu. Kitajci so verjeli, da je dobro počutje popolnoma odvisno od ravnotežja čija. Akupunktura, masaža, meditacijske prakse - vse to so načini za normalizacijo toka chi, za vrnitev duha osebe v stanje ravnotežja.

Namen prakticiranja čigonga

Qigong ni le gimnastika. Natančneje, to sploh ni gimnastika v evropskem pomenu besede. To ni zapleteno vaja, katerega naloga je okrepiti mišice in narediti ligamente elastične. Qigong je celotna filozofija, zasnovana tako, da razkrije duhovno bistvo človeka, njegov pravi potencial.

Samoupravljanje, meditacija in samo-znanje so bili bistveni elementi kompleksa.

Poleg tega je bila prehrana zelo pomembna. Brez osnov, samo pravilna prehrana. Minimalno meso in alkohol, veliko rib in zelenjave. Vendar je to veljalo tudi za jogo, ki je zdaj bolj nekakšna akrobatska gimnastika, in s številnimi borilnimi veščinami, ki so se spremenile v banalni moč športa, saj so izgubile filozofsko in versko vsebino.

Qigong kot niz vaj

Ali je čigong preteklost resnično pomembna? Vaje za hujšanje, ta sistem ponuja precej učinkovite diete, ki prispevajo tudi k zmanjšanju telesne teže in izboljšanju počutja. In če nekdo želi več in se resno zanima za vzhodno filozofijo in duhovni samorazvoj, toliko bolje! Vsako premikanje naprej je dobro.

Qigong privlači tiste, ki želijo izgubiti težo zaradi preprostosti niza vaj. Tu ni potrebno dvigovati težkih palic in potiti na simulatorjih, kot v telovadnici. Brez skokov in muhinih nog, kot v aerobiji. Gimnastika Qigong je na voljo vsem - tako staremu kot otroku. Na Kitajskem, prav v mestnem parku, lahko srečate skupino babic, ki so šle na delo na prostem, ali malčke, skupaj z materami, ki delajo vaje. Seveda ne uporabljajo čigonga za hujšanje. To je preprosto način za krepitev telesa in izboljšanje dobrega počutja.

Učinek prakticiranja čigonga

Gimnastika ima pozitiven učinek na splošno stanje osebe. Redna vadba popolnoma krepi srčno-žilni sistem, pomaga normalizirati krvni tlak. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih in hrbtu, qigong bo pomagal znebiti neprijetnih občutkov. Poleg tega je ta gimnastika absolutno netravmatska. Gibanje mora potekati počasi in gladko - to je predpogoj za usposabljanje. To načelo najbolje ustreza potrebam ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom.

Poleg tega, vse vaje, ki jih morate opraviti, samo nastavitev ustrezno. Občutek toplote in miru bi moral spremljati čigong tečaje, šele nato bodo učinkoviti. Zato je gimnastika dober način za poenostavljeno meditacijo. Qigong vaje bodo pomagale v boju proti stresu, nespečnosti in preobremenitvi živcev.

Glavna stvar - razpoloženje

Preden začnete s čigongom, da bi izgubili težo ali se počutili bolje, morate pravilno nastaviti. Konec koncev, gimnastika temelji prav na tesni interakciji fizičnega in duhovnega.

V telesu krožijo potoki Qi. Oni so tisti, ki so odgovorni za stanje telesa in razpoloženje, je odvisno od čija, oseba bo zdrava in živahna ali bolna in žalostna. Zato morate z začetkom pouka za nekaj minut zapreti oči in občutiti, kako energija teče v vašem telesu. Zato so gibi v qigongu gladki in tekoči kot voda. So nadaljevanje pretoka energije, ki se giblje skozi človeško telo.

Kroženje čija v telesu

Najlažje si je predstavljati či kot tekočino in se premikati, kot da je telo napolnjeno s toplo, čisto vodo, pranje vsake mišice, vsako celico. Potem gimnastika ne bo le niz gibov, ampak dobra meditativna, sprostitvena praksa. Noben fitnes ne bo dal občutka topline in miru, ki ga oseba, ki opravlja čigong. Vaje za hujšanje so kot počasen, gladek ples, poln milosti in milosti, dobro okrepljene mišice in razvoj koordinacije.

Qigong vključuje uporabo treh vrst praks - dinamičnih, meditativnih in statičnih. Poleg tega lahko wellness kompleks vključuje masažo in samo-masažo, jemanje decoctions iz zdravilnih zelišč, in celo jedo pravo hrano je ne stroga vegetarijanska.

Statični elementi

Ena izmed najbolj priljubljenih popularizatorjev kompleksa je danes Lana Anatole. Qigong za hujšanje v svoji zmogljivosti spominja na sodoben sklop telesnih vaj, ki ga je mogoče zlahka najti. Obstaja veliko možnosti v bližini klasičnih kitajskih vzorcev. Uporabljajo ne le aktivna gibanja, temveč tudi statične obremenitve. Za evropske tradicije so precej nenavadne.

Statična praksa čigonga je vaja, za katero ne potrebujete premikanja, temveč zamrznitev v določenih položajih. V tem pogledu kompleks spominja na vse znane joge ali klanetiko. Statična napetost krepi mišice, telo postane bolj napeto, kožna ohlapnost izgine. Glavna stvar pri izvajanju takšnih vaj je resnično natančno slediti navodilom. Zadržite želeni položaj, največje obremenitvene mišice - samo v tem primeru lahko uporabite qigong, da izgubite težo in ste prepričani v rezultat.

Te vaje ne samo, da krepijo mišice, temveč tudi raztegnejo vezi, izboljšajo pretok krvi in ​​pretok limfe. Med izvajanjem kompleksa mora biti hrbtenica, glava in pete v isti ravnini.

Tu je nekaj statičnih vaj:

1. "Objemi drevo." Razporedite noge tako, da so noge v širini ramen, rahlo upognite kolena. Dvignite roke do višine ramen v takem položaju, kot da bi objemali nevidno drevo ali balon. Dlani so nasproti ramen, palce so obrnjene navzgor in rahlo navzven, mali prsti navzdol in navznoter. Dih je počasen, globok, trebuh je nagnjen. Ostanite v tem položaju 5 minut ali več. Vaja bo pomagala razvedriti se, občutiti polnost in radost življenja.
2. "Hold Balls." Sedite naravnost, položite roke na boke, kot da bi v vsaki od njih na žogo: dlani navzgor. Ugrezani komolci s tem morajo biti zelo ločeni. Pokrijte oči in počasi vdihnite in izdihnite, občutite kroženje energije v telesu. Vadbo je treba izvajati med izgubo moči in pogostejšo hujšanjem - depresijo.
3. "Doseganje duhovnega ravnovesja." Morate ležati na svoji desni strani, položiti ravno glavo na glavo. Levo roko položite na stegno ali dimelj, desno pod lice ali tempelj. Desna noga mora biti upognjena, leva, nasprotno, raztegnjena, tako da se golenica nahaja na desnem stopalu. Osredotočiti se morate na enega od energetskih centrov telesa - srce, želodec, sončni pleksus - in poskušati nadzorovati pretok energije, ki jih porazdeli po vsem telesu. Vaja pomaga razbremeniti napetost in ravnotežje.

Meditacija

Meditativna praksa Qigong vključuje pravi odnos med poukom. Za začetnike je bolje, da si samo predstavljate zvoke narave: brizganje morskih valov, petje ptic, šumenje listov. To je dovolj, da pomiri živce, ki so postali otrpljeni. Tisti, ki so dosegli nekaj uspeha v koncentraciji, lahko poskušajo spodbuditi telo, s poudarkom na ponavljanju tako imenovanih afirmacij. To so pozitivne izjave na aktivni, pozitivni način: »postopoma izgubljam težo«, »ljubim vajo« ali »jedem samo, ko telo potrebuje«.

Seveda to ni niti samoprevarjanje, ker je očitno, da so takšne izjave daleč od resničnosti. Toda s pravim razpoloženjem začne podzavest te fraze zaznati kot priporočila za ukrepanje. In v boju proti prekomerni telesni teži ima psihološko komponento zelo pomembno vlogo. Na tej točki je treba paziti na tiste, ki uporabljajo čigong za hujšanje. Povratne informacije zdravnikov v zvezi s tem so soglasne. Če se teža ne zmanjša, pravi mentalni odnos res pomaga, da se stvari premaknejo s tal.

Dinamični kompleks

Dinamična praksa čigonga - izvajanje določenega niza vaj. Ker je zelo pomembno pravilno in natančno izvesti vse gibe, je bolje najti wellness ali športni center, ki ga poučujejo izkušeni trenerji. Poučili bodo osnove resničnih gibov, dali plastiko in dihanje. V nasprotnem primeru bo gimnastika neučinkovita.

Če pa ni trenerjev ali če želite to početi doma, je bolje, da začnete s temi vajami:

1. "Vlečenje lune." Morate ležati na tleh, raztezati roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge na višino ne več kot pol metra in zelo počasi opišite njihov krog v zraku. Hkrati pa naj bodo nogavice raztegnjene, mišice napete. En obrat naj traja vsaj 30 sekund. Vadba je težja, kot se zdi, mišice se hitro utrudijo. Če je moč, lahko naredite še nekaj obratov, če ne - sprostite se in počivajte. Obrti morajo biti opravljeni tako v smeri urinega kazalca kot proti njej enako število krat. Priporočljivo je, da vadbo ponavljate vsak dan: zjutraj, takoj po prebujanju in zvečer, preden greste v posteljo. Sčasoma se bodo trebušne mišice in stegna toliko okrepila, da bo možno narediti do 10 zavojev v vsaki smeri brez odmora. Do takrat bo pas in zadnjica dohitela in postala elastična.
2. "Dvigni nebo." Zaženi vsako jutro. Vstani naravnost, roke dol. Začetni položaj: Predstavljajte si, da ste se naslonili na mizo. Komolci naravnost, dlani - pred stegni, skoraj se dotikajo prstov. Potrebno je globoko vdihniti in dvigniti roke navzgor, ne da bi spremenili njihov položaj: le zaradi gibanja ramen. Vrzi glavo nazaj, pogledaj v dlan. Zadržite sapo, raztegnite ščetke navzgor, kot da potiskate nebo, in ko izdihnete, rahlo razprostrite roke ob straneh, jih spustite v enem gibu. Med vadbo se morate osredotočiti na tok Qi, ki teče skozi telo.
3. "Razredčevanje vode." Vstati morate naravnost, dvigniti roke in jih razširiti pred seboj. Roke so upognjene, kot da se dlani pritiskajo na nevidno steno, prsti se skoraj dotikajo. Potrebno je globoko vdihniti skozi nos in gladko odpreti roke za 180 stopinj, ne da bi se pregibali komolci ali spremenili položaj zapestij. Zrak v prsih je treba zbrati kolikor je mogoče, s poudarkom na občutku energije, ki polni telo. Nato izdihnite - in se vrnite na začetni položaj. Vadbo je treba opraviti 10-krat, postopno povečati število ponovitev na 20. Za dokončanje serije, morate spustiti roke na izdih, obrniti dlani na tla.
4. "Krožni tok". Vstati moraš naravnost, spustiti roke vzdolž telesa. Počasi zavrtite boke - isto gibanje kot gimnastični obroč, 30 krogov v eno smer in 30 - v drugem. V tem primeru morate zapreti oči in začutiti pretok energije, ki oblikuje telo, porazdeli, sežge odvečno težo.

To je ena od možnosti za začetni niz vaj, ki bo ustrezala vsem.

Vaje za dihanje

Kitajski zdravniki so verjeli, da je prekomerna teža in pretiran apetit posledica neravnovesja energije v telesu. Za normalizacijo razmerja yina in janga je bilo priporočljivo uporabiti pravilno dihanje. Hujšanje Qigong - niz vaj, povezanih z regulacijo trajanja vdihavanja in izdihavanja, ki jih določa zaporedje polnjenja pljuč s kisikom.

Za normalizacijo telesne teže je priporočljivo redno izvajati 3 vaje:

1. Žaba zmanjšuje lakoto. Sedeti morate na stol. V tem primeru naj bodo noge nameščene na širini ramen pod kotom 90 stopinj na telo. Ženske morajo stisniti levo roko v pest in jo stisniti desno. Za moške - nasprotno. Potem se morate nagniti navzdol, tako da bodo vaša kolena počivala na kolenih. Postavite glavo na stisnjene roke in poskusite čim bolj sprostiti mišice peritoneuma. Če želite globoko in počasi dihati, mora trebuh nabrekniti navzgor in navzdol, kot balon, napolnjen z zrakom.
2. "Wave" pomaga tudi v boju proti povečanemu apetitu. Morate ležati nazaj, upogibati noge na kolena pod kotom 90 stopinj, medtem ko trdno počivate noge na tleh. Eno roko položite na prsni koš, druga na želodec. Pri vdihavanju morate napihniti prsni koš in potegniti v želodec. Sprva je precej težko in zahteva prakso. Vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat.
3. "Lotus" pospeši metabolizem telesa. Sedeti morate v položaju lotosa, zaprite oči, se osredotočiti na dihanje, se potopiti v to. Vsaj 5 minut je treba globoko vdihniti in izdihniti, dokler ne dobite občutka zaspanosti, potopitve v spanec. Trajanje vadbe se postopoma podaljša na 15 minut.

Po mnenju kitajskih zdravnikov, dihalne vaje Qigong za hujšanje vam omogoča nadzor nad težo brez doživljanja stalni občutek lakote in utrujenost zaradi težkih vaj.