Dekleta: lepotice in zdravje

Večina poštenega spola meni, da je moč povsem moška poklic in da je za ohranitev te številke dovolj, da posvetijo nekaj vaj oblikovanju ali koraku aerobike. Dejansko, kako pogosto ste videli krhko dekle v telovadnici pull železo? Dekleta-pitching ni tako redka, vendar še vedno ni treba hiteti v skrajnosti, pravzaprav je trening za moč koristen vsem.

Niz mišične mase. Ali potrebujem?

Seveda sta ples in aerobika odličen način, da izgubite težo in zategnete vašo figuro, vendar to ni dovolj. Sčasoma se bo telo navadilo in teža se ne bo več premikala in s tem lahko koža izgubi elastičnost. Nekatera dekleta se bojijo resnih potovanj v telovadnico, ker ne želijo zagotoviti v kategoriji "dekleta-pitching". Pravzaprav bodo vaje za izgradnjo mišic pomagale, da bo vaš lik bolj primeren. Človek se mora samo začeti in rastoča mišična masa bo zaužila nekaj kalorij, ki jih boste jedli, kar bo na koncu pripeljalo do hitrejšega hujšanja. Plus, ne boste videti kot anoreksična, mišice vam bodo zagotovile lepo telo brez odvečne maščobe. Ženske, ki jih je veliko strašilo, so to vrsto let iskale več let, med treningom so uporabljale različna zdravila in prehranska dopolnila, da bi imele takšno telo, zato je bila njihova zavestna izbira, ki je polovico svojega življenja porabila za gugalni stol. Ženske, načeloma težje graditi mišice kot moški, poleg tega obstajajo številni programi, ki so posebej zasnovani za ženske. Namenjeni so krepitvi srčna mišica in prilagoditev problematičnih področij. In kategorija "valjanje deklet" je skoraj nedosegljiv cilj, saj zahteva veliko prostega časa in truda.

Usposabljanje in prehrana

Če ste se resno odločili, da boste delali v telovadnici, morate pozabiti na besedo "prehrana". Seveda boste lahko izgubili težo, omejili vašo prehrano, vendar najprej ne bodo odšli maščobe, ampak mišice. Vredno je razmišljati o prehodu na šport uravnotežene hrane in bogata z beljakovinami, saj so glavni gradbeni material za mišice. Ta prehrana se imenuje tudi "sušenje", ki se zatekajo k njej, če želijo zmanjšati odstotek maščobe. Dekleta se držijo naslednje prehrane:

• ne kapljico maščobe, samo pečeno ali kuhano meso in zelenjavo;
• vključujejo živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, kot so ribe, sir, skuta;
• izogibajte se oljem, pikantnim in zelo soljenim živilom;
• jesti bolje v majhnih porcijah 5-6-krat na dan;
• poskrbite, da boste jedli žitarice, suho sadje in oreške.

Začetniki ne pretiravajo vadbe. Prvič je bolje, da preživijo čas squats, pushups in različne ovinke, ne pozabite na raztezanje.

Ne škodi sebi

Pred vpisom v telovadnico se je bolje posvetovati z zdravnikom, ki vam bo dal potrebna navodila. Ljudje, ki so imeli srčni infarkt, trpijo za hipertenzijo, aritmijo in astmo. Pri nosečnicah je bolje, da se vadijo na simulatorjih s hrbtom in le pod nadzorom trenerja. In ne pozabite, vaš cilj - elastični boki, napihnjeni tisk in roke, in ne kup mišic, ki se spremenijo v zvitek. Dekleta morajo imeti zadosten mišični tonus, koristno je ne le za ohranjanje oblike, temveč tudi za splošno zdravje.