Iz neznanega razloga ljudje redko krivijo svojo hrano za slabo zdravje, težave s kožo, utrujenost in bolezni. Govorijo o dednosti, onesnaženju, stresu in pomanjkanju časa za počitek. Seveda vsi ti dejavniki vplivajo na naše zdravje in videz. Toda naša prehrana ima v tem primeru pomembno vlogo. Kot pravi znamenita beseda: "Vi ste to, kar jeste." In to je nesporna resnica. V tem članku je opisano, kako uravnotežiti prehrano, da bi bili zdravi, energični in vedno videti najboljše.

uravnoteženje prehrane

Kaj pomeni "hrana za ravnovesje"?

Verjetno vsakdo ima svoje mnenje o tem, kaj je treba jesti, in kaj je bolje odnehati. Vendar, če imate celo jasno idejo o idealni prehrani, jo le nekaj drži vsak dan. Razlogi so lahko zelo različni: nekdo se ne more odreči sladkemu, nekdo nima časa za normalno jesti čez dan, ampak nekdo nima dovolj denarja, da bi jedel, kot bi si želeli. Poglejmo, kako najti srednjo točko v tej zadevi. Kaj je uravnotežena prehrana? Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, ki jih dobimo iz hrane v zahtevani količini in priporočenih razmerjih. Prehrana navadne osebe naj vsebuje približno 30% beljakovin, 25-30% maščob in 40-45% ogljikovih hidratov. Da bi uravnotežili prehrano, morate ustvariti meni, ki je po sestavi blizu tem vrednostim.

uravnotežene prehranske beljakovine maščobe ogljikovih hidratov

Kateri izdelki so prednostni?

Na račun katerih izdelkov je bolje dobiti določene sestavine? Konec koncev so ogljikovi hidrati in maščobe na primer bogati s sladkorji in pečenjem, beljakovine pa v mesu. Toda iz takšne prehrane ne boste le dobili dovolj energije, ampak nasprotno, občutili boste letargijo in razdražljivost, kožni problemi pa so zagotovljeni. Tukaj je seznam, kaj morate vključiti v vašo dnevno prehrano, da bi "rekrutirali" potrebno količino vseh elementov in telesu zagotovili uravnoteženo prehrano. Za teden predlaganih izdelkov lahko pripravite raznolik, okusen in zdrav meni. Vključevati mora:

  • perutninsko meso, jajca, ribe (vključno z maščobo);
  • nerafinirana žita (ajda, rjavi riž, Hercules);
  • stročnice (fižol, grah, leča, čičerika);
  • sveža zelenjava, redko dušena ali pečena;
  • sveže sadje in jagode;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov (zlasti skuto, kefir, jogurt, sir);
  • oreški in semena, suho sadje - zmerno;
  • med, džemi, žele, marmelada, marshmallows, temna čokolada - včasih.

uravnotežena prehrana za en teden

Kako narediti meni za dan?

Kako se vse to "prilega" v prehrano enega dne? Seveda, v enem dnevu ne smete jesti mesa in rib, zaseči njihove testenine in krompir. Na splošno je dovolj, da jedo meso 2-krat tedensko, v drugih dneh, jedo ribe, morske sadeže, stročnice (tudi bogate so z beljakovinami). Na primer, zjutraj je zajtrk z ovseno kašo z medom in oreški (možnosti - granola, skuta z jagodami); ob kosilu jesti nekaj beljakovin in zelenjavne solate (ali žitarice, testenine z zelenjavo); večerja naredi svetlobo (jogurt in sadje, zelenjava s sirom ali skuto, morski sadeži). Lahko pojedete peščico oreškov, nekaj sadja, kozarec kefirja. Verjemite mi, s tem menijem ne boste doživeli lakote, toda želodec ne bo trpel zaradi teže in slabe prebave. Kot lahko vidite, uravnoteženje prehrane sploh ni težko. Poleg tega so vsi izdelki na voljo (razen, da so ribe in morski sadeži dragi, in ne vsi).

Kaj pa sladkarije?

In še nekaj nasvetov o sladkarijah. Mnogi ljudje si preprosto ne morejo predstavljati dneva brez ničesar okusnega. Če ste eden izmed njih, si med kosilom ali večerjo dovolite nekaj kosov. temna čokolada pijte čaj z medom ali naravno marmelado, pojejte nekaj marmelad. Toda kar zadeva "škodo", so še vedno veljavni. Ampak redko! Ni greh, če si privoščite kos torte ali sveže pečeno. makovi dva ali trikrat na mesec. Iz tega in duša bo mirna, in zdravje (slika, koža) ne bo trpela.