Značilnosti menija za dekleta za sušenje telesa

Mnoga dekleta gredo v telovadnico, se športno igrajo doma, vendar ne pomaga vedno dobiti popolnega telesa. Zdi se, da so se mišice povečale, vendar rezultat ni posebej viden. V tem primeru je smiselno ustvariti meni za dekleta, ki se posušijo, kar bo pomagalo odstraniti odvečno podkožno maščobo. Nekaj ​​tednov pravilne prehrane v kombinaciji z vajami bodo zavoji bolj elegantni, mišice pa bolj vidne.

Za kaj je sušenje?

Redna prehrana opekline mišic in maščob skupaj z maščobami, s čimer telo postane bolj ohlapno in grdo, kar izniči večino rezultatov vadbe. Sušenje telesa pomaga odstraniti podkožno maščobo in hkrati ohranja mišično maso. Obroke na tej točki je treba skrbno uravnotežiti. Rezultat bo prinesel le premišljeno sušenje telesa za dekleta. Dnevni meni mora vsebovati vsa potrebna hranila, minerale, mikro in makro elemente. Glavna stvar - ne škodi telesu.

Osnovna pravila prehrane

Meni za dekleta, ki naj posušijo telo, je treba narediti zelo previdno - še posebej, če je to prvič. V tej prehrani je poudarek na porabi beljakovinske hrane z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in maščob. Toda ne v celoti odstranite maščobe iz prehrane, saj so mnogi med njimi vključeni v procese življenja. Poleg tega je treba v prehrani in v zadnji fazi sušenja, ki je za telo zelo težko, vsebovati majhno količino ogljikovih hidratov. Multivitaminski kompleksi in hepatoprotektorji bodo pomagali ohranjati zdravje, saj je obremenitev jeter med sušenjem precej resna.

Fluid ima pomembno vlogo v življenjskih procesih. Odrasla ženska mora piti vsaj 2 do 2,5 litra vode, čaja, kave ali pijače pa se v tem znesku ne sme šteti. Potrebno je enakomerno porazdeliti vnos tekočine za ves dan - to bo zmanjšalo obremenitev ledvic in ne bo povzročilo otekline in celulita. Ne smemo pozabiti, da morate piti vodo 20 minut pred in ne prej kot 40 minut po obroku. Počitek je pomemben pogoj in poskusite spati vsaj 8 ur na dan.

Sušenje telesa za dekleta: Mesečni meni

Najprej morate razumeti, da je sušenje precej dolg proces, ki ga je treba izvesti več kot en dan. Da ne bi zaslužili zdravstvenih težav, je zelo pomembno, da ustvarite pravi meni za dekleta, da se posušijo. Za vstop v proces je treba postopoma, tako da ne povzroča stresa v telesu. V prvem tednu je vredno zavrniti hitre ogljikove hidrate, kot so sladkor, sladkarije, moka in slaščice. Bolje jih je nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava, sadje in žita.

Še posebej je treba paziti na število obrokov. Bolje je, da dieto prekinete 5 - 6-krat, vendar so majhne porcije. To bo pripomoglo k izogibanju povečanju ravni glukoze in povečanju izločanja insulina, kar vodi v nastanek maščobnih oblog.

Kako prešteti količino hranil?

Po odstranitvi iz prehrane vse nepotrebno in hitri ogljikovi hidrati nadaljevati z naslednjo fazo procesa, ki se imenuje "sušenje telesa za dekleta". Meni za teden mora temeljiti na štetju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pravilno izračunajte njihovo število z naslednjo formulo: na 1 kg telesne teže se ne sme zaužiti več kot 2 g ogljikovih hidratov. Na primer, s težo 60 kg lahko zaužijete več kot 120 gramov ogljikovih hidratov. Količina beljakovin je treba izračunati iz razmerja tri proti ena. To pomeni, da je treba za en gram teže porabiti 3 g beljakovin. Maščoba - ½ gram na 1 kg teže.

V tretjem tednu je treba količino ogljikovih hidratov zmanjšati na 1 gram na kilogram teže. Hrano iz ogljikovih hidratov je treba jesti samo v prvi polovici dneva, saj je za deklice potrebno sušenje telesa. Meni za zadnji teden naj bi vseboval predvsem beljakovine, majhno količino ogljikovih hidratov pa je treba vzeti samo za zajtrk. Izsušitev iz sušenja je treba opraviti tudi pravilno, da bi ohranili rezultate in ne poškodovali telesa. Dodaj kompleksnih ogljikovih hidratov treba je postopoma, vsak dan povečevati njihovo število na normalno. Če želite shraniti rezultat, ga morate izključiti preprosti ogljikovi hidrati še pet tednov in večerni sprejem za uporabo beljakovinskih živil.

Glavne sestavine prehrane

Pomagala bo doseči odlične rezultate v enem mesecu za pravilno izbiro hrane za sušenje telesa za dekleta. V jedilniku morajo biti izdelki: govedina, piščanec, puste bele ribe, morski sadeži, jajčnih beljakov, sira z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob skute, surove ali parjene zelenjave, žit in fižola. Meso je najbolje zaužiti kuhano, dušeno ali paro. Bolje je izbrati strožje sorte iz žitaric, kot so rjavi riž ali ajda. Ovsena kaša je uporabna le v svoji naravni obliki - ni priporočljivo uporabljati predelanih kosmičev. Odličen vir beljakovin in hranil so stročnice - fižol, grah ali leča morajo biti vključeni v dnevno prehrano.

Esencialne maščobe so dovolj pomembne za normalno delovanje ženskega telesa. Vendar pa je težko priti v pravo količino tistih izdelkov, ki jih priporoča prehrana pri sušenju telesa. Za dekleta je treba jedilnik nekoliko spremeniti z majhno količino oljčnega ali lanenega olja. Ena žlica na dan bo koristila le.

Sušenje telesa za dekleta: Meni po dan

Meni mora temeljiti na lastnih okusnih preferencah, vendar ob upoštevanju vseh pravil procesa sušenja telesa. Približna prehrana je namenjena dekletom s težo 60-70 kg in je sestavljena iz glavnih jedi, med katerimi je priporočljivo, da si privoščite prigrizke.

Prvi dan. Za zajtrk je vredno narediti majhno količino rib, nekaj žlic riža, kuhanega v vodi, in eno sadje. V času kosila je vredno jesti omlet iz dveh beljakov in eno celo jajce ter pol skodelice kefira. Za popoldanski prigrizek se prilega 60 gramov kuhanega piščanca, svežega paradižnika in 30 gramov ajdove kaše. Večerja: vse sadje in 100 gramov nizko vsebnosti maščobe skute.

Drugi dan. Zajtrk: 250 g kaše, lahko z žlico medu. Kosilo: 200 gramov neobdelane skute. Kosilo: 200 gramov bele ribe s solato iz zelenjave in 150 gramov rjavega riža. Za večerjo - 200 g kuhane piščančje prsi.

Tretji dan. Za zajtrk pripravite beljakovinski omlet iz 4 jajc. Drugi zajtrk: zelenjavna solata in 50 g kuhanega govejega mesa. Ob kosilu lahko zaužijete kuhano zelenjavo in 100 g ribe, ki se kuhajo na pari. Večerja: 100 g skute z malo maščobe in 300 ml kefirja.

Športne aktivnosti pri sušenju

Da bi dosegli maksimalne rezultate pri sušenju telesa, ena pravilna prehrana ni dovolj. Pomembno je, da ne prenehate z igranjem športa, vendar je bolje, da nekoliko zmanjšate moč in se osredotočite na povečanje števila kardio. Telo je že oslabljeno zaradi skromne količine ogljikovih hidratov, zato ga ne smete preobremeniti. Kot v običajnem načinu, je vredno izvajati vsak drugi dan - to daje mišicam možnost, da si opomorejo.

Meni za dekleta, ki naj bi sušili svoja telesa na dan, ko se izvajajo, bi morala biti bolj nasičena z beljakovinami, da bi se izognili gorenju mišične mase. Posebne beljakovine bodo pomagale dobiti pravo količino beljakovin. Pri sušenju je bolje uporabiti koktajle z minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob, prav tako pa se je treba zavedati, da bodo po vadbi najboljša možnost »hitri« koktajli, kot je sirotka ali jajce.

Kontraindikacije

Prehrana pri sušenju telesa za dekleta, katerih meni je narejen individualno, je precej težka in ima številne kontraindikacije. Ljudje s težavami v prebavnem traktu ali odpovedjo ledvic, kot tudi s sladkorno boleznijo, boleznimi jeter in trebušne slinavke se ne priporočajo za sušenje telesa. Prav tako je beljakovinska prehrana prepovedana med nosečnostjo ali dojenjem. Zdrava prehrana strokovnjakom za prehrano ne priporoča podaljšanja prehrane za več kot 5 tednov.