Vaje za telovadnico za dekleta za hujšanje. Seznam vaj v telovadnici za dekleta

Veliko deklet, ki želijo izgubiti težo ali narediti svojo figuro bolj elegantno, poskušajo narediti jogo, pilates, aerobiko, ples - vse prej kot bodybuilding. Iz neznanega razloga večina ljudi misli, da bo odhod v telovadnico povzročil močno in grdo rast mišic za dekle. To se nikoli ne bo zgodilo iz enega preprostega razloga - nizke vsebnosti moškega rastnega hormona, ki se imenuje testosteron, v ženskem telesu, ki je odgovoren za rast mišične mase. Ampak, da se znebite odvečne maščobe in da si privlačna številka, razen v telovadnici, je malo verjetno za kratek čas. Poudarek članka: vaje za telovadnico za dekleta - kako hitro in učinkovito ustvariti obliko vaših sanj.

Prvi korak v pravo smer

Da ne bi zapravili dragocenega časa, mnogi profesionalni športniki priporočajo, da vsa dekleta, brez izjeme, gredo v telovadnico, ki ima svojega trenerja, ki je sposobna spremljati in izboljšati rezultate. Izbira udobnih čevljev in oblačil za trening, lahko prečkajo prag telovadnice, vendar, da ne bi videti neumno med športniki, morate vedeti nekaj pravil:

1. Uspešnost tehnike. Vedno jo je treba spoštovati, saj so vaje v telovadnici za dekleta večinoma izolirane, deluje samo ena mišica. To pomeni, da morate storiti, kot pravi trener, in ne na svoj način.
2. Varnost. Ko se premikate po prostoru, morate pogledati pred seboj, da ne bi padli, da bi ujeli vašo nogo na štangljo.
3. Izvajanje vaj za telovadnico za dekleta, upoštevanje etike. V telovadnici je običajno pozdraviti, ne motiti športnika, ki je vključen v proces, ne stopati preko nekoga drugega, nositi čista oblačila in imeti urejen videz.

Vse zaradi stroškov energije

Največja mišica v človeškem telesu je kvadriceps (noge). Še vedno je treba razumeti, kakšne vaje za telovadnico za dekleta. Za hujšanje ni nič boljše kot čepi s tehtanjem. Obstajata dve osnovni vaji, od katerih mora biti ena prisotna v programu:

1. Globoko čepenje z utežmi v roki. V tej vaji morate imeti opore za noge, katerih višina mora biti vsaj 20 cm, noge pa morajo biti na višinah, približno 35-45 cm narazen.
2. Klasično skvotanje s štukanjem. Noge so v širini ramen, prsti na straneh so pod 30 stopinjami, hrbet je enakomerno. Ko delaš čepenje, je pomembno zagotoviti, da kolena ne gredo za nogami naprej.

Beautiful zadnjice - sanje vseh deklet

Samo čepi, da obliko zadnjico, da se znebite ne bo uspelo, morate točko obremenitev na mišice. Tukaj bo pomagalo osnovne vaje za telovadnico za dekleta. Obstaja več možnosti za noge in zadnjico ob istem času, in vse lahko uporabite v programu.

1. Nazaj čepi v stroju. Ko ste v telovadnici našli telovadnico za skvot, ki je nagnjena navpično (50 stopinj), morate vzeti izhodiščni položaj. To naredite tako, da se na ležalniku s prstom uležete na želodec, položite ramena na vrh in namestite noge na spodnjo postajo. Skvot je podoben. telovadba vendar ni potrebno, da se spuščamo dovolj globoko, dovolj je, da stegna dosežejo vzporednik z spodnjim postankom.
2. Ugrabitev nog v bloku. Po pritrditvi nožice s posebnim pasom na letev papir v spodnjem bloku, je treba čim bolj približati telesu na vadbeni stroj in vzeti ročno ograjo. Noga se uvleče brez upogiba kolena, dokler ni vzporedna s tlemi. Priporočljivo je, da se vrnete v začetni položaj nekoliko počasneje.

Bicepsi boki dajejo olajšanje

Vizualno povečanje volumna zadnjice na ozadju nog bo pomagalo vaditi, kar bo olajšalo biceps stegna. Najučinkovitejše vaje za telovadnico za dekleta - to je šipka na ravnih nogah in nazaj pritisnite na nogo v simulatorju. Obe vaji lahko dodate v program.

Štapka na ravnih nogah se izvaja iz stalnega položaja. Stopala so nenehno rahlo upognjena v kolenih. Ko držite hrbet naravnost, se morate nagibati navzdol, pri čemer vračate medenico v procesu vadbe. Spustite vrat do 5-10 cm pod koleni in se vrnite v prvotni položaj.

Vaje v telovadnici za dekleta za bicep stegna je zelo preprosta. Ležite na klopi, obrnite se navzdol in dvignite tovor, pri tem pa dvignite noge in jih upognite v kolena. Edina stvar, ki se ne priporoča, je, da v procesu izvedbe medenico dvignete navzgor.

Trda kardio z utežmi

Vaje za telovadnico za dekleta, ki se začnejo ukvarjati z zmanjševanjem telesne maščobe, zahtevajo prisotnost kardio. Najbolj učinkoviti v telovadnici so vdre z utežmi. Po navadi lahko preprosta vaja v nekaj sekundah poveča hitrost srčnega utripa katerega koli športnika, ne glede na trening. Zaradi tega ni treba počivati ​​na izvajanju te vaje, dovolj je, da se omejimo na dva ali tri pristope v eni lekciji, ki se priporoča, da poteka največ enkrat na teden.

Vzemite ročice v roki, zato morate vzeti izhodiščni položaj, stati naravnost in skupaj združiti noge. Korak naprej in postavi nogo na tla 40-50 cm od telesa, spusti koleno druge noge. Hrbet je pravokoten na tla. Ko se rahlo nagne naprej, se dvigne v izhodiščni položaj, pri čemer se tla potisnejo s prstom stopala, ki se nahaja za ohišjem. Celotna obremenitev pri dviganju mora padati na stegno pred nogo. Če se vrnete na začetni položaj, se pomaknite z drugo nogo. En pristop je dovolj 10-12 napadov za vsako nogo.

Baza ni potrebna samo za moške

Vaje za telovadnico za dekleta, katere fotografije so podane v članku (na primer), kažejo, da morajo biti prsne mišice pozorne. Ni potrebno, da se uleže pod štuk, za začetnike je bolje delati z utežmi. Profesionalni športniki priporočajo le dve vaji, ki lahko izboljšata videz prsnega koša.

Stiskalnica s klopjo na skodelici na vodoravni klopi. To naredite tako, da se uležete na klop z hrbtom in dvignete dumbbelle nad sebe na ravni prsnega koša. Roke naravnost - to je izhodiščni položaj. Zaužitje, povlecite komolce ob straneh, spustite dumbbells na prsih. Hkrati so podlakti pravokotne na tla. Po izdihu močno vrnite dumbbelle v prvotni položaj. Ožičenje dumbbells so podobni, z majhno razliko - v procesu spuščanja komolci roke pojdite na straneh, ki tvorijo kot med biceps in podlakti 120-150 stopinj.

Priporočljivo je, da se tiska in ožičenje izmenjujeta, pri čemer eno od njih opravite na vodoravni klopi, drugo pa pod kotom 30 stopinj navzdol ali navzgor.

Tudi trebušne mišice potrebujejo pozornost.

Že dolgo je znano, da trebušne vaje ne gorijo maščobe. Ampak, da zategnete trebušne mišice ne boli, ker po odstranitvi odvečne maščobe želite videti relief. Vaje za telovadnico za dekleta za hujšanje vključujejo vse vrste dvigal za noge, ki visijo na vodoravnem drogu ali telesu v ležečem položaju. Pri vseh vajah ni posebne razlike, saj je to dejansko ena mišica, ki je obremenjena pod različnimi koti. Zato bo moral vsak športnik izbrati, kakšna vaja bo za tisk želela. Trebušne mišice se spodbuja, da se posvetijo dva dni na teden, kar je dovolj za sprostitev in učinkovitost.

Krožno usposabljanje

Po sestavi seznama vaj za telovadnico za dekleta, veliko profesionalnih športnikov doda krožnemu treningu. To je takrat, ko se vse vaje iz programa izvajajo po enem pristopu dosledno, brez predaha. Trije ali štirje krogi 5-6 vaj lahko izčrpajo celo profesionalca. Zato ima veliko novih priseljencev prednost - število krogov se zmanjša ali pa je dovoljen minutni počitek med pristopi. Ena stvar! Nekateri novinci športniki, ki želijo hitro izgubiti težo, dodajo kardiovaskularni trening k treningu kroga.

Za zaključek

Kot je razvidno iz pregleda, so vse vaje za telovadnico za dekleta zelo učinkovite in lahko prinesejo samo koristi in ne škode, ki se je tako bojijo številni novinci. Vadba moči lahko mišicam da ton in se znebi odvečne maščobe. O vsakem naboru telesne teže ne pride v poštev. Čas ne čaka - morate pohititi v telovadnico za rezultate.